czy boli brzuch

Poszukałam jakiś czas temu taki trening na forum, nie pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo [...]

Poszukałam jakiś czas temu taki trening na forum, nie pamiętam już u kogo, lekko zmodyfikowałam, czy może tak być? W pewnych ćw mam też wątpliwości. Zależało mi na planie 3 dniowym, przede wszystkim chcę dalej wzmacniać ręcę i plecy oraz pracować nad jakością dołu. Będę wdzięczna za porady KLATA + BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo [...]

[...] jedynie piersza seria glute bridge rozwalona, bo nie było mat, a z jedną tak mnie bolało, że masakra. Na szczęscie potem znalazłam. kark mnie boli masakrycznie, nie wiem czy źle spałam.. ale jest to bardzo uciążliwe /SFD/2016/10/20/d7212b785a8d48d2997f21b555914338.jpg /SFD/2016/10/20/b6bb06d0b74143f9a8f5572cb7963b9d.jpg [...]

[...] brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 przy hip thrust poczułam kolano nogi która opiera o ziemię. jak będzie mnie jeszcze boleć to będę musiała to zmienić. Poza tym nie wiem czy dobrze trzymam szyje, bo też mnie czasem przy tym boli. allahy kiepsko bo był jakiś inny sznur bez końcówek i nie mogłam utrzymać w dłoni dostałam na imieniny 'skazany na [...]

[...] unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 unoszenie nóg leżąc na ławce 13/13/15 brzuch na maszynie 15x40/15x45/15x50 +rozciągania od jakiegoś czasu pije bcaa, żeby sprawdzić, czy będziej mniej domsów, działa tak sobie, może fakktycznie są troche mniejsze, ale nadal są i to wyraźne. Po wczoraj domsy na plecach, w ogóle nie wiem, ale to wiosło [...]

[...] 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam Wtorek: brzuch tragicznie, nie byłam w stanie się ruszać, a co dopiero coś ćwiczyć 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. mielone wołowe, sos pomidorwy, makaron kukurydziany, parmezan 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa 4. Ziemniaki, łosoś wędzony, [...]

[...] :-D Mam teraz duzo pysznego jedzonka na caly tydzien. Nie wiedzialam, ze straczki sa takie fajne ;) Pozniej jeszcze wyjscie do knajpy - probowalam przez pol godziny wytlumaczyc koledze po angielsku dlaczego nie chce pic soku owocowego, tylko wode %-) Bylo zabawnie ;) 14.01 sobota http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Malo czasu bylo, [...]

22.06 poniedziałek Po ostatniej wizycie u lekarza zaczęłam brać dodatkowo Asparagin, do tego cały czas biorę Magne b6. Póki co łydki przestały boleć i nie ma skurczy, lepiej mi się śpi. W sumie to magnezu biorę znacznie więcej niż przed ciążą i tak się zastanawiam czy wcześniej jednak nie było za mało przy dość intensywnych treningach. Tym razem [...]

[...] większy luz w plecach :-) Samopoczucie ogólnie coraz gorsze, głowa źle znosi brak ruchu, brak ćwiczeń, brak lasu i pól a przez to bardziej nerwowa jestem. Waga ostatnio 72kg czyli od wyjściowej 61 jest +11kg. Dziś jak chciałam sprawdzić ile kroków wczoraj wyszło, to zwróciłam przy okazji uwagę na statystyki - nigdy mnie to jakoś szczególnie nie [...]

[...] zupełnie nie mam czasu. Fajne tereny do biegania były, w jedną stronę kilometry płaskiej, równej drogi, w drugą leśne ścieżki, trochę górek i nawet jakieś dłuższe podbiegi czy schody można było znaleźć. I to wszystko tuż pod nosem, bez dojeżdżania autem. Wczoraj bez treningu bo dużo roboty po powrocie. Wieczorem w planach było masowanie i [...]

[...] - zwis jednorącz z pomocą na linach (pionowo) - plank - podciąganie na linach - floor press - zwis oburącz liny - MC - zwis na ugiętych liny - wejścia - podciąganie na ufo - inverty na linie jednorącz - zwis na ugiętych ufo - halo - zmiany rąk na linach - równowaga Fajny ten trening, ale ciężko po nim obrać ziemniaki czy zrobić obiad }:-(

Może skyr, może laktoza, nie wiem. W sumie nabiał ograniczyłam, ale nie wywaliłam zupełnie. Codziennie jadłam ser żółty (który kocham miłością wielką jak czekoladę %-) ), od czasu do czasu fete jako dodatek do sałatki, halloumi czy mozzarellę. A naleśniki, racuchy i gofry co prawda w małych ilościach przy okazji jak robiłam dla dzieci, ale na [...]

[...] których nie mam w domu. Poza tym ogromny progres w stosunku do zeszłego tygodnia, aż sama byłam w szoku :-) Znowu były wszystkie ćwiczenia w schemacie: zadanie lub 4 minuty (czyli zadana ilość lub odległość, ale czas ćwiczenia nie dłuższy niż 4 minuty. Jak się zrobiło zadanie w mniej niż 4 minuty to było więcej odpoczynku, ale w niektórych [...]

dziewczyny, co piszecie nie jest do końca głupie faktycznie, co więcej kiedyś lekarka mi powiedziała "to jak stanik z fiszbinami uciska to może trzeba nosić taki bez" - szkoda że nie powiedzała, żebym chodziła bez biustonosza ;-) oczywiście ciasne ciuchy zaostrzają ból, no ale i bez nich boli znaczy bolało, bo od 2 dni nie boli - zobaczymy jak [...]

[...] czarna, -warzywa: kiełki z cebuli, papryka żółta, fasola szparagowa zielona. _____________________________________________________________________ Obli, no mnie aż przeczyściła, ale w sumie na drugi dzień czułam się już dobrze. %-) ____________________________________________________________________ Nie mogę spać, za oknem jest jakaś budowa [...]

[...] Saida z interwałami poczekam, bo narazie to sobie nie radze ze "zwykłym" cardio %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O Myślałam, że zawodowców ta maszyna nie męczy, przynajmniej nie aż tak ;-) Wioślarstwo mimo, że nie wygląda, jest [...]

[...] swój cel jeśli chodzi o sylwetkę - nie wyglądać jak świnka do czasu rozpoczęcia masówki %) Teraz czas na poważne ilości jedzenia :-D Ja z natury jestem takim "sucharem" czy jak to popularnie się mówi "ektomorfikiem", więc na prawdę muszę solidnie jeść żeby notować progres. Mimo wszystko stawiam na dobrej jakości jedzenie i nawet cheatmeale [...]

[...] mogła dołożyć tutaj i w wyciskaniu żołnierskim B. Tetiszeri radziła, żeby wybijać się z pięty, ale chyba zapomniałam dodać, że robię wykroki chodzone, a nie w miejscu. tak czy siak - non stop spinałam tyłek i wybijałam się z pośladka. tym samym dużo mniej czułam pracę czworogłowego, więc chyba idzie w dobrą stronę C. robię to dużo wolniej niż [...]

[...] 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Info 15 minut rowerka przez to że dziś na uczelni nas wymęczyli gównie na gimnastyce i lekkoatletyce myślę że tam spore aero zrobiłem.Kurde w okolicy brzucha górny mięśnie któe znajduje się koło klatki piersiowej cały czas mnie [...]

[...] nienawiści do kokosa nie czuć go w potrawach. Co innego zapach. Cały czas czuję gdzieś taki swąd tego kokosa, ale zjadliwe jak dla mnie. Tylko boli mnie żołądek, nie wiem czy to zbieg okoliczności czy od oleju (raczej wątpię), ale nie pomaga nic, mięta, krople żołądkowe i probiotyki, teraz siedzę z termoforem na brzuchu. Jutro miał być [...]