wczorajsza micha (8/06) (warzywa brokuły, kapucha, ogórek, pomidor, marchewka) uwagi: napewno przekroczylam bilans, ale bylo czysto. nie ma wliczonej odzywki bialkowej Good Hemp, ktorej napewno nieco spozyłam podczas pracy, w której serwowałam koktajle na jej bazie i nieco nasion konopii (super sprawa, bardzo bogate w tłuszcze omega-3 i białko). [...]
[...] bo mi się nie chce ; p można wiedzieć ile kcal około dziennie spożywasz przy takim wysiłku ? Nie przejmuj sie, mnie w moim wieku nie chce sie bardziej i czesciej ;) Nauczylem sie jednak, ze najczesciej po przelamaniu niecheci i lenia wychodzi bardzo dobry trening. Problemy szczegolnie pojawiaja sie gdy trzeba wstac na plywalnie po piatej, [...]
[...] Pewnie da rade, zabronic jej nie chce i nie moge, ale obcej mi osoby, ktora by mnie prosila o jakies rady i opinie w takiej formie na maraton bym nie wypuscil. Chuda powalczy, a na Wenecje bedzie juz przygotowana tak jak ja bym chcial zeby byla. Tam zapowiadaja sie bajeczne trasy i ja jade tam sie dobrze bawic, a ona ma tam walczyc o [...]
[...] brzuszki 3x10 G3. brzuszki z nogami na boku 3x10 Na koniec 20 min. orbitrek i rozciąganie Uwagi Ad. B - nic się nie zmienia w tym ćwiczeniu - jakoś go nie czuję. Nie wiem czy mimo to je kontynuować czy jednak zamienić na coś innego (MC na prostych??) miska napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek, pomidor, [...]
[...] na prasie dalem prostowanie na sztandze, wiecej kg dojdzie i tez calkiem inaczej czworke czuje, fajna sprawa. We frontach mialem najwiekszy dylemat bo nie wiedzialem czy konczylem ostatni trenign na 110kg czy na 130 i troche zyirtowany byłem jak 120 poszło tylko na 8 repów %-) ale z wypiski widze ze jest dobry progrs tu jak i w regresach [...]
[...] za pozytywne komentarze i oceny Wszystko zawdzięczam WODYNOWI oraz sponsorowi testu firmie TREC. Podzielę się jak to było z FBW: - bardzo długo zastanawiałem się, wahałem, czytałem i dziwiłem się, że ta metoda jest tak dobra. Długo wymieniałem się mailami z Wodynem, rozmawialiśmy, jeszcze więcej czytałem i w końcu przekonałem się dlaczego nie [...]
nie jestem nabiezoco z tym postem i mam takie pytanie: czy jest to dobry trening(6v) dla dziewczyna która chciałaby troche wyszczuplic brzuch i no zeby stał sie płaski nie mówie tutaj zeby zrobiła cały trening bo raczej to niemozliwe ale czy te cwiczenia pomogoł jej w tym ????
mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]
[...] zle prosze o rade. Morales_37 dziekuje bardzo :) taki mam plan aczkolwiek schudnac bylo latwo utrzymac a co najwaznijesze poprawic odrobine jest duzo trudniej. Ale bede walczyc. Myslalam ze mi sie udalo ale niestety nie, leze w domciu ku uciesze szefa (tyle roboty a ja chora jak ja smiem), ale co tam musze sie wyleczyc. Prawdopodobnie glupio to [...]
No pewnie, próbuj, może akurat będzie lepiej :-) Naszła mnie tylko taka myśl, że może ta zamuła to wynik zbyt drastycznego obcięcia tłuszczy. Od następnego tygodnia dorzucę 20g, a obetnę węgli. Czwartek: Klata + biceps: 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x115 / 6x130 / 5x140 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 8x30 / 8x34 / 8x37 / 8x40 3a. Gironda dips [...]
[...] 4 razy, co jak na mnie jest bardzo dobrym wynikiem, a więc humor dopisywał cały dzień :-) Na dwugłowych jeszcze lekkie zakwasy. Co dziwne, na lekkich zakwasach zawsze ćwiczy mi się lepiej niż 'na świeżo'. 1) wyciskanie sztangi na klatkę 6 serii: 12x40kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg, 10x52,5kg, 10x55kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - został on rozpisany specjalnie dla mnie, z góry był założony trening 3x w tygodniu, wiem, że jest dobry i przemyślny i przede wszystkim… nie udało mi się go wcześniej skończyć, a bardzo bym chciała go „przejść”. Poza tym nie mam ochoty na „zwykły” FBW. Nie ma screenów rozpisek - nie wiem czy jest sens je wstawiać. Na pewno do jutra jeszcze [...]
[...] taka niedroga silownie niedaleko, w ktorej zawsze sa tlumy, ale w piatki wieczorem lub sobote/ niedziele rano jest znosnie. Stwierdzilam ze znowu sie zapisze, i bede cwiczyc dwa dni w domu, i jeden na silce az do rozpoczecia nowego treningu. Potem zobaczymy, mam nadzieje ze Martucca mnie tu odwiedzi i doradzi w kwestii treningu. Wole cwiczyc [...]
[...] wyciskanie hantli na płaskiej 4 x 10; zostaję, nastepnym razem stały ciężar 3. Rozpiętki na skosie 3 x 12; dobrze czuję zewnętrzne "fragmenty" górnej klatki, zastanawiam sie czy da się zrobic tak by przy tym cwiczeniu dobrze czuc również środek. 4. Przenoszenie hantla za głowy 3 x 12; pierwszy raz robię to ćwiczenie, wybralem je ponieważ dobrze [...]
[...] późno (14). Głodny już bardzo byłem. Dodatkowo mało czasu, więc druga połowa to bardzo ale to bardzo krótkie przerwy, przez co w pewnym momencie przerwałem trening. Nie wiem czy to głód, zmęczenie, szybkie tempo serii, nowe suple czy wszystko naraz, w pewnym momencie po drugiej serii młotków, przerwałem trening. W sumie to ostatnie ćwiczenie [...]
a to nie jest poprostu coś takiego, że jeden koniec sztangi masz gdzieś umieszczony, a drugi gdzie masz założone te ~~98kg trzymasz przy brzuchu czy gdzieś?:) jak zawsze dobry trening:]
tłuszczu to ja nie mam /brzuch mam tłusty/ zacząłem biegać i może się go pozbędę. ktoś mi kiedyś powiedział żeby brać białko ,kreatyna monohydrat i testo+ ale nie wiem czy to dobry wybór. Na siłowni jestem 3-4 razy w tygodniu dziękuje za rady Zmieniony przez - ten30 w dniu 2016-03-21 09:18:07 Masz masz tłuszcz :) Na brzuchu :) Czasem się wydaje [...]
Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]
Spoko, zobacze jeszcze i poeksperymentuje. Zmierzylem dzisiaj lape na zimno i było 40 co mnie mile zaskoczyło . Dzisiaj mam zakwsasy na prawie calym ciele . Najogrzej jest z dwuglowymi o dziwo (zastanawiam sie czy to bardziej po dzien dobry czy przysiadach). Zastanawiam sie, czy jest warto robic jutro trening 10B czy przelozyc na piątek?
[...] Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać szczegółowych planów, to dobre na początku a teraz wchodzę na siłownię wiem jaką grupę czy partię będę robił, ale ćwiczenia dobieram sobie z marszu, o wiele przyjemniej się ćwiczy, poza tym różne bodźce. Takie schematyczne trzymanie się planu doprowadza mnie do [...]