[...] L-gulonolakton do kwasu askorbinowego. Stężenie witaminy C u większości dorosłych Amerykanów jest wystarczające, a średnio wynosi od 49 do 58 µmol / L dla mężczyzn i kobiet. Szacuje się jednak, iż 22% dorosłych Amerykanów ma za niskie stężenie witaminy C (czyli stężenie w osoczu jest mniejsze, niż 28 µmol / L), a około 6% [...]
[...] dodatkowych centymetrów i kilogramów na wadze jest okupione zwiększonymi dawkami SAA (2-3 g tygodniowo), hormonu wzrostu (klasycznego lub rhGH), insuliny, IGF-1, GHRH czy innych środków. Zmiany zachodzące z wiekiem uniemożliwiają bicie rekordów siłowych (z powodu zachodzących zmian w składzie mięśni, adaptacji układu nerwowego, spadku [...]
[...] samego nazewnictwa, w nomenklaturze anglojęzycznej spotykamy się z dwoma określeniami. Superseria agonistyczna i superseria antagonistyczna. Superseria agonistyczna dotyczy wykonywania pary ćwiczeń jedno po drugim, bez przerwy na tę samą grupę mięśniową, np. wyciskanie sztangi leżąc, po którym wykonujemy bez odpoczynku rozpiętki. [...]
Czy tego chcemy, czy nie, pewne rzeczy w ustroju człowieka funkcjonują jako ewolucyjna zaszłość i mają na nas niebagatelny wpływ? Jednym z najbardziej znanych mechanizmów jest odkładanie tkanki tłuszczowej, które przygotowuje ustrój na „ciężkie czasy”. Nie ma żadnego znaczenia, że obecnie sytuacja jest inna, że żywność jest dostępna na [...]
Trening klastrowy jest jedną z metod wysokiej intensywności stosowanej od dekad. Czym się różni metoda cluster od metody przerwy wypoczynkowej (rest-pause)? Ta ostatnia jest odmianą treningu klastrowego i polega na zastosowaniu krótkiej przerwy wypoczynkowej w ramach serii ćwiczenia (bez dłuższego odkładania sztangi na stojaki czy rzucania [...]
[...] ćwiczenia. Izolacje, maszyny, trening funkcjonalny, aktywacja, deaktywacja itd. Pierwszym powszechnym problemem jest stosowanie metod przeznaczonych dla starych wyjadaczy na poziomie nowicjuszy. To tak, jakbyś od osób uczących się chodzić wymagał biegania maratonów. Drugim, jeszcze częstszym, jest używanie modnych maszyn, linek, izolacji, [...]
[...] to w końcu jest? Kiedy możliwa jest rekompozycja sylwetki? Po pierwsze, u początkujących (lub osób wracających do treningu) jest możliwa umiarkowana rekompozycja sylwetki, czyli zwiększenie masy mięśniowej z jednoczesnym pozbywaniem się tkanki tłuszczowej (np. podskórnej). Niemniej takie zjawisko zachodzi w znacznie ograniczonym zakresie, na co [...]
[...] Odpowiedni trening oporowy jest uzupełniony właściwą dietą, co skutkuje wzrostem masy ciała. Przy tym dąży się do zwiększania obwodów w postaci beztłuszczowej masy ciała, czyli włókien mięśniowych, a nie powiększania objętości trójglicerydów zmagazynowanych w tkance tłuszczowej. Nadmierna podaż kalorii w diecie skutkuje dużym przyrostem [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]
[...] typu 2 (T2DM) nieuchronnie staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń zdrowotnych naszego wieku. W minionym roku choroba atakowała około 720 mln osób, a w 2045 r. ma dotyczyć blisko 1 miliarda ludzi. Cukrzyca typu 2 jest przede wszystkim metabolicznym procesem chorobowym dotykającym naczyń (śródbłonka naczyniowego), dlatego w sposób [...]
Istnieją setki badań, których wyniki wskazują, iż przekłuwanie ciała (piercing) i wykonywanie tatuaży są związane z licznymi patologiami. Badania, które dotyczyły wykonywania przekłuć ciała (nietypowych kolczyków), wykazały, że 2% Amerykanów zgłasza posiadanie kolczyków (nie licząc płatka ucha), a kobiety mają więcej kolczyków niż mężczyźni. [...]
Nie każdy lubi działanie kofeiny, nie każdy też może ją stosować. Niektóre osoby ze względu na zaburzenia metabolizmu tego związku nie mogą sięgać nawet po herbatę czy czekoladę gorzką, gdyż reagują nadmiernym pobudzeniem. Kofeina ma bardzo specyficzne działanie i jest przy tym bardzo skuteczna. Źródła: Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. [...]
[...] i przemyślanego odchudzania. Perspektywa szybkiego schudnięcia i krótkiej męczarni działa na wiele ludzi jak łakomy kąsek — chwilę się przemęczę i znowu będę mógł jeść. Rzeczywistość jest jednak taka, że wszystkie te diety cud, które są oparte na drastycznym obcięciu kalorii, przynoszą więcej problemów, niż korzyści. Zadbaj także o swój [...]
Z racji sporej kaloryczności z góry wyrzucamy takie dodatki jak majonez. Ale czy może on być ciekawym dodatkiem w naszej diecie? Spożywany od czasu do czasu? Majonez kojarzy się raczej z bardzo kalorycznym dodatkiem sałatek warzywnych, których na diecie zazwyczaj się wystrzegamy. Jaki wybrać majonez, by mógł gościć od czasu do czasu w naszej [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
[...] Hafþór Júlíus Björnsson i Kelsey Henson - jak to jest być prawie o połowę mniejszą? Wydarzenie w Leeds, które odbyło się w zeszłym tygodniu zakończyło się następująco: 1. Hafþór Júlíus Björnsson (Islandia) 2. Konstantine Janashia (Gruzja) 3. Mateusz Kieliszkowski (Polska) 4. Zydrunas "Big Z" [...]
Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]
Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]
[...] mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje stricte [...]
[...] suplementów, skutecznie wspomaga utrzymanie zdrowia. Co warto zapamiętać i jak tę wiedzę wykorzystać? Odporność organizmu człowieka jest kształtowana przez wiele czynników. Styl życia, uprawianie sportów, unikanie używek czy odpowiednie odżywianie, są tymi elementami, które będą warunkowały nasze zdrowie. Aby cieszyć się pełnią [...]
