Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i od dosyć długiego czasu interesują mnie sporty sylwetkowe. ćwiczyłem pare lat temu i po dosyć poważnej kontuzji i 3 letniej przerwie kilka miesięcy temu wróciłem na treningi. od samego początku zacząłem z dietą, w suplementacje wrzuciłem tylko węgle i mono. diety nie ma ścisłej, tzn nie jem mniej niż: 2,5g białka kgmc 7g ww [...]
[...] staż to ponad rok z przerwami, trenowałem FBW i splita partia 2x/tyg, efekty były mizerne w późniejszym czasie poprzez braki w diecie i tak dalej.. Wiek 16 lat, pytanie - czy trenując Góra-Dół 3 razy w tygodniu efekty będą gwarantowane przy dopiętej na 100% diecie? Mam na myśli, czy opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na [...]
[...] napisane ,że mam zrobić 4-5 seri do zmęczenie to mam wykonać np: 20 pompek (1 seria) i od razu (20 pompek) jako 2 seria i tak dalej powtarzac te same ćwiczenia po 4-5 razy czy wykonywać ćwiczenia po koleji - chronologicznie czyli : 20 pomepk , 20 pompek z głową w dół , 20 pompek na taborecie i wszystkie ćwiczenia traktować jako cykl i po [...]
[...] po cyklu Hepatil zgodnie z ulotką na opakowaniu W 6 tygodniu wejście na kreatyne Jabłczan + przed treningówka, BCAA. kompleks witaminowy + Omega 3 jako stałą suplementacja. -Prosze o sprawdzenie czy dobrze wszystko zaplanowane ? -tabsy dzielić na pół czy łykać 10 mg dawki na raz ? Kierowałem się tematami podwieszonymi. dzieki za odp.
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów. Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy. 1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 [...]
Witam, nie wiem czy wybrałem odpowiedni temat, jak już to wybaczcie, jestem tutaj nowy, lecz na pewno tu będę zaglądał ;) Mam kilka pytań, na początek pare słów wstępu. A więc tak, mam 16 lat, moje pierwsze kontakty z siłownią miałem w listopadzie ubiegłego roku. Od tamtego czasu bez przerwy chodziłem na siłownię aż do połowy kwietnia. Później [...]
[...] za polubowne zakończenie sprawy (z tego co wiem jest on na utrzymaniu rodziców) ? W kodeksie karnym niezdolność kwalifikuje się poniżej albo powyżej 7 dni. Jak to się liczy ? Czy trzeba dostać zwolnienie na odpowiednią ilość dni czy też w inny sposób (w moim przypadku od pobicia do wyjśćia ze szpitala minęło 10 dni, ale nadal trwa leczenie, [...]
Witam ! Mam następujące pytanie czy przy swoim wieku mogę przyjmować Kreatyne , wszystkie moje parametry podałem w ankiecie . Jestem osobą aktywną fizycznie , uprawiam siatkówkę od 4 klasy podstawowej , z ciężarami ćwiczę od 4 miesięcy . Proszę o konkretną odpowiedź . Pozdrawiam . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 14 [...]
[...] górnego z prze budową osteolityczną o charakterze promienistych przejaśnień oraz osteolityczne ubytki na krawędzi talerza biodrowego powodujące jego ząbkowany zarys i odczyn okostnowy, odczyn sklerotyczny w części miękkiej - w kształcie obłoczkowatego łuku przemawia za obecnością patologicznego ogniska o wym ok. 10cm X 8cm - wskazane [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]
[...] rozbijania desek jeszcze daleka droga, ale trener już każe nam kopać na tarcze powierzchnią apkumchi (pod palcami). Problem jest w tym, że mi to w ogóle nie idzie, pytanie, czy to kwestia niedostatecznego rozciągnięcia, czy mam jakieś upośledzone palce? Rozciągnięty jestem nieźle, gibkości przybyło mi sporo od czasu jak zacząłem trenować, nie [...]
[...] funduszu i czasu (wiadomo szkoła, praca). Dlatego staram się jeść ile mogę i kiedy mogę, nie schodząc raczej poniżej 5 posiłków dziennie. Przez pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem bez suplementacji i przez ten czas udało mi się przytyć jakieś 6-7 kg (tak swoją drogą - to dużo, czy nie?). Jednak pod koniec grudnia zauważyłem brak przyrostu masy, [...]
Witam, wróciłem jakiś czas temu na siłownie i zdecydowałem się na cykl z redukcją. Wale strzał środa/niedziela 250mg x2 czyli 500mg tygodniowo. Wyniki były wszystkie w normie, w środę będzie 5 tydzień jak wale i chciałbym pociągnąć jeszcze dwa razy tyle. Waga niby redukcja ale wzrosła 3,5kg ale w pasie -5cm więc jest ok. Siła mega wrócila, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, pisze do Was po dluzszej przerwie od silowni, wrocilem do cwiczen i jestem na cyklu z mono. Planuje domonczyc cykl ( jeszcze 5 tyg) i wtedy zastosowac sie do Waszych rad, oczywiscie diete ukladam i w zaleznosci od Waszej odpowiedzi ustale jakie kalorie bd najlepsze. Planem jest wyrobienie "plazowej sylwetki" i utrzymanie jej najdluzej [...]
[...] jestem na Enantanie 500 EW + Deca 400 e5d do tego dorzucilem anavar 3 tabsy dziennie (ale akurat anavar juz koncze. Na koniec chcialbym pojechac z winkem na podciecie, i oczywiscie HCG CLOMID NOLVA Jestem na cyklu juz 10 tygodni i bedzie trwal jeszcze 20 tygodni z tym ze zaczelem sié podlewac troche mam 95 KG sila idzie ladnie ale cwiczac [...]
[...] 185 cm wzrostu - to prawie 10 kilo nadwagi), i postanowiłem zrobić sobie dietę redukcyjną. Próbowałem podejść do tego jusz kilka razy, ale zawsze moje chęci spełzły na niczym. na razie udało mi się określić tylko moją nadwagę i dzienne zapotrzebowanie. Podczas obliczania dziennej dawki Białek/tłuszczy/węglowodanów wyszło mi, iż muszę [...]
[...] ze sztangielkami w podporze o kolano /20/ TRICEPS - pompki w podporze tylem 10/10 - pompki zwykle 2x max BRZUCH - brzuszki 50/50 I nie wiem od 2 dni robie to.. nie wiem czy robic to wszystko caly czas (kazdego dnia czy jak)..;/ pomozcie poprawcie bledy itp:P z gory dzieki P.S i tam gdzie np 10/10 to nie dokladam obciazenia ( neichce m isie [...]
Witam zamierzam sie do cyklu na mase. Mam juz za sobą 4 cykle. 1.meta+ tesc prolo 2.meta + boldabolon + t.enan 3.t.propek 4.t.prop+meta+durabolin po 2 cyklu wyskoczył mi guzek w lewym sutku i co cykl sie on powiększa gdy cykl skącze apodam clomid+ tamoxifen i schodzi znów do poziomu poprzedniego ale nigdy cały nie zejdzie. chciałbym zrobic teraz [...]
Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]
