[...] się :D Adam Wiek: 17 wzrost: 176 cm waga: 58 kg Trenuje 3 razy w tygodniu,mój trening wygląda tak 100m rozgrzewka,i pływam w jedna stronę kraulem,a w drugą odpoczywam pływając na grzbiecie,nie wiem czy dobrze robię,PROSZĘ O JAKĄS RADE JAK TRENOWAĆ Otóż chciałbym się zapytać czy na poprawę sylwetki lepiej pływać sprintem czy długie [...]
[...] siłownia (bardziej dla rzeźby). Od jakiegoś czasu mam wynik kreatyniny na poziomie 1,33-1,37 a norma to 0,7-1,2. Jakie odżywki odstawić aby kreatynina wróciła do normy i czy podane wyniki są niebezpieczne dla nerek. Aktualnie biorę następujące odżywki: Rano izolat białka Przed i po treningu HMB,KREATYNA,AMINOKWASY ,BCAA,AAKG ,Endugan przed, [...]
Mam ostatnio problemy ze zaśnięciem jest tak że leze z 2h czasem żeby zasnąć a rano o 6:30 muszę wstać nw co jest tym przyczyna jestem na masie makro 140B 50-60T reszta węgle. Myślałem że mogą przyczyna być tu tłuszcze dietę mam okej trzymam czystą miche ale myślałem o jakimś deloadzie od dłuższego czasu ale mam mega chęci do treningów i nw co [...]
[...] gore-tex, nieprzemakalne, dalem za nie 350zl przecena z 500zl wiec chyba dosyc dobre buty). Nie biegam po betonie, tylko po trawie ale wiadomo teraz zima to wszedzie twarda ziemia jest. Nigdy nie mialem zlamanej nogi ani zadnych problemow ze stawami czy koscmi. Co mam zrobic zeby nie wykonczyc sobie kolan i dlaczego boli mnie tylko prawe kolano?
[...] chodzi o stosowane suplementy zależy mi na skutecznym blokowaniu katabolizmu, który może powstawać przy wydzielaniu dużej ilości kortyzolu (stres itp.). Jestem ciekawy czy biore to wszystko w odpowiednich proporcjach, a także poprawnych odstępach czasowych. Z tego co wyczytałem organizm może przyjąć naraz góra 30 g białka. Zatem stosując do [...]
[...] obciążenia. No i wreszcie zamierzam zabrać się porządnie za ćwiczenie! Mam 17 lat, 187cm wzrostu oraz ważę 70kg. Niestety nie jestem w stanie trzymać diety, z prostej przyczyny, że mieszkam z rodzicami i: a) Nie mam pieniędzy by samemu kupować sobie jedzenie i przygotowywać b) Rodzice przygotowują jednakowe posiłki dla całej rodziny, więc nie [...]
No wiec własnie.... ćwicze od ponad miesiaca (codziennie aeroby na czczo przez 60-80 min), do tego dieta (ulozona przy waszej niezastapionej pomocy) i zaczynam zauwazac zmiany w moim wygladzie Tak sie jednak sklada ze moim odwiecznym problemem sa otłuszczone uda i sporych rozmiarow pupa oraz otoczone warstewka tłuszczyku bioderka. Niestety chudne [...]
Witam. Z góry przepraszam, jeśli temat znajduje się w nieodpowiednim dziale. Od 2 tygodni chodzę na siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój [...]
[...] nic mi to nie zaszkodzi a lubie zawsze przed zakupem sie w temacie choc troszke zaglebic. Do tej pory mialem kapielowki juz wiele lat, wielkosciowo jak zwykle majtki, czyli krotkie ze "sliskiego" materialu. Zauwazylem juz od sporego czasu jednak, ze wiele osob uzywa rowniez kapielowek obcislych, ale znacznie dluzszych siegajacych ud, a [...]
[...] ze ja chcialbym to zrobic bardziej ekonomicznie i brac 1 saszetke na dzien a nie 2. do tego witaminy, omega3, bialko do diety. Zastanawiam sie nad ALRI VENOM HYPERDRIVE 3.0 czy jest lepszy od 4.0 ? czy jest roznica ? Czy moze wybrac hydroxycut muscletecha? Tyle ze nie bralem wczesniej nic takiego, jedynie TSE takze nie wiem czy jest sens rzucac [...]
Czesc dziewczyny%-) ! Mam maly problem. Drugi raz od poczatku mojej przygody z treningami silowymi, znikla mi miesiaczka. Nie mam pojecia, czy moze to byc spowodowane obciazeniem organizmu przez trening, czy tez ma to inne podloze. Ostatnio gdy mialam ten problem odrazu polecialam do apteki, obkupilam sie w testy ciazowe, ktore wyszly negatywnie. [...]
[...] nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię max -martwy nie robię max wyniki badań w załączniku proszę o ocenę rozpiski i ew porady czy poprawki, jak widać testosteron mega nisko poniżej normy, jak u 50latka,dlatego wchodzę na cykl bo od 4msc samopoczucie H.jowe zero energii, chęci do działania,libido [...]
Witam, Dzisiaj zauważyłem dziwną opuchliznę na prawej stopie. Być może mam to od dłuższego czasu, ponieważ nie odczuwam żadnego bólu, także przy nacisku i zauważyłem dopiero teraz. Poniżej dwa zdjęcia, jedno z uniesionymi palcami, drugie z rozluźnioną stopą. Czy ktoś z Was ma pomysł, co to może być, i co z tym zrobić? Pozdrawiam [...]
[...] bramke. Mówił ze trenerzy byli zachwyceni i chcieli zeby został w tym klubie, ale on niestety studiuje w Polsce i nie mógł tam zostać. Więc zaproponowali mu kontrakt na 6 meczy i trenował tylko 1 w tygodniu + mecz (za ten dzień treningu płacili mu tak jakby był w pracy). Na wejście dostał oryginalną koszulke Manchesteru z jego nazwiskiem i 2 [...]
[...] panowie,pisze gdyz mam problem z doborem odpowiedniego dopingu na mase!Ale jak napisalem chodzi mi o mase nie tloczenie wody w miesnie,co byscie polecali ?deke,omke,mete czy cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 77 Wzrost: 178 Obwód klatki: .. Obwód ramienia: 39 Obwód talii: .. Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na [...]
Witam mam 20 lat ważę obecnie 73 kg przy 182 cm wzrostu. Przez ostatni rok schudłem jakieś 25 kg no i wziąłem się za siebie. Zacząłem ćwiczyć brzuch tylko nie wiem czy robię to poprawnie. Odżywiam się zdrowo (liczę kalorie) bez żadnych słodyczy, słodkich wód czy tłustych rzeczy. Od 2 miesięcy co dzień regularnie biegam 5-6 km w przedziale 24-32 [...]
Witam wszystkich, od poniedzialku mam zamiar zaczac krotki cykl z metą.. Sporo sie juz dzis naczytalem (nie tylko na sfd) i widze ze wiele osob ma rozne poglady w temacie dlatego postanowilem zalozyc nowy temacik. Postanowilem przybrac troszke na masie bo od bardzo dlugiego czasu moja waga wacha sie w granichach 63-65. wiec tak: mam 17 lat, waze [...]
[...] 12-10 powtórzeń *NIEDZIELA dzień przerwy Plan ten zacząłem w tym tygodniu i się udał. Najbardziej czułem plecy, nogi i brzuch(zakwasy). Inne partie lepiej to zniosły i właśnie zastanawiam się czy nie pwoiennienem czegoś zmienić. Jednak zacząłem niektóre ćwiczenia mniejszym ciężarem i co tydzień lub dwa zamierzam dokładać regularnie po 2,5-5 kg
[...] posiłku o 15 a w sobote arobowy ma tą diete zamiar stosowac przrz 1 miesiąc a pózniej mase chce zejs z 17% do 15 albo 16% w jeden misiąć jak się da ocencie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam serdecznie, na forum jestem już jakiś czas jednak nie zabieram głosu ponieważ uczę się od was a was co najwyżej mógł bym nauczyć jak się zaniedbać :D Mam pewien problem, a dokładnie chodzi o moja masę niestety nie mięśniową, straszliwie się zapuściłem przy wzroście 173 i wieku 22 lat ważę 106 kg !!!. Wow strasznie to wygląda nawet jak się [...]
