Witam. Od jakiegoś czasu mam problem z całkowitym "wysraniem się". Początki o ile przypominam sobie to jedzenie tanich czipsów z biedronki i żelków takich pianek zapychaczy (były bardzooo słodkie). Wygląda to tak,że np. dziś już 4x bylem w toalecie po szkole od 15 do 17:30, obecnie czuje,że czeka mnie dziś jeszcze co najmniej jedna wizyta w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (~2kg zrzucone). Na dwa kolejne (ostatnie) tygodnie chciałbym zwiększyć aktywność fizyczną, nie obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' [...]
[...] łyżeczka musztardy łyżka oleju z pestek winogron warzywa 3.posiłek ok 13.00 150g schabu (smażony na wodzie na patelni) 50g ryżu brązowego warzywa 4.posiłek ok 16.00 120g tuńczyka (w wodzie albo w sosie własnym) 50g makaronu orkiszowego warzywa 1/2 czerwonego grejfruta 5.posiłek ok 18.30 200g filetu z ryby (smażona bez oleju) 50g ryżu brązowego [...]
Hejka Powiedzie mi proszę jak to jest z tym zatrzymywanie wody w ogranixmie,jak poznac że nasz organizm własnie tak robi,czy są jakieś widoczne oznaki tego na ciele itp. Jakie są tego przycczyny? Co zrobic ,żeby pozbywać się na bieżąco wody z organizmu? Będę wdzięczna za jakiekolwiek wiadomości na ten temat ,bo naprawdę mnie to nurtuje od jakiegos [...]
witam! mam pytanie,jestem na cyklu enan-bold od 3tyg.,i do paru dni od czasu do czasu kluje mnie w lewym cycku,czy to moze byc ginekomastia? z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 112 Wzrost: 177 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat [...]
[...] 1-2tydz 10mg 3-4tydz 15mg 5-6 20mg do tego mam tribulusa z olimpu a po zrobię cykl na mono+jabłczan plus odblok tylko jak podawać takie sprawy jak silimarol hepatil ?? i czy ten 1-2 tydzień to nie za mała dawka? aha mam do tego jeszcze zincas aspargin coś jeszcze dodać? dzięks z sportowym pozdrowieniem Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 [...]
[...] nie mialem stycznosci z silownia od jakis 4 m-cy, a wczesniej tez nie bylo to regularne... Przez ten czas moja aktywnosc fizyczna spadla do 0 praktycznie, a waga skoczyla do 94kg :/ Plan ulozony jest pod katem zrzucenia wagi i odzyskania "sprawnosci fizycznej" O to plan: Poniedziałek, piątek: Superseria 1 wyciskanie nogami na maszynie [...]
[...] roku. Marzec - kwiecień sporadycznie. W maju zaczęłam biegać 3 razy w tyg. (2x interwały 1x godzinny trucht). Ostatnio w trakcie i po treningu odczuwam ból w kościach. Gdy zaczynałam zabawę z bieganiem też bolały mnie kości piszczelowe, ale wtedy biegałam bezmyślnie w zwykłych trampkach po twardej nawierzchni, a teraz mam już buty do biegania, co [...]
Witam, chciałbym zapytać Was o opinię, co sądzicie - lepsze jest UNS Econo czy Białko Łowickie WPC "Quattro Pro econo"? Czy jest jakaś różnica w tych produktach? Na jednym z nich mogę oszczędzić, ale nie wiem czy warto oszczędzać i które jest lepsze wg. Was. Jadłem i jedno i drugie, ale nie wiem czy spotkałem się z jakąś różnicą. Może UNS Econo [...]
[...] wiem, że siłownia to jedno, a odpowiednia dieta to drugie. Mięśnie trzeba z czegoś zbudować. Problem w tym, że jestem ektomorfem i nie tyję od razu ani tak łatwo jak inni. Poczytałem trochę na forum, popatrzyłem na różne diety i porady i spróbowałem ułożyć sobie dietę na jeden dzień. Na początek trochę faktów o mnie: Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm [...]
Witam!!! Czytam właśnie sobie "Atlas ćwiczeń" i zobaczyłem ciekawe ćwiczenie na uginaniu ramion stojąc podchwytem (skopiuje parę linijek) Uginanie ramion stojąc podchwytem Inną odmianą tego ćwiczenia jest tzw."21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy [...]
[...] je do syntezy własnego testosteronu. Wysoki poziom tego hormonu zapewnia szybki rozwój tkanki mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej. Stosowanie preparatu u mężczyzn powoduje zwiększenie popędu seksualnego, zwiększenie masy i siły mięśniowej, stabilizację ciśnienia tętniczego oraz poprawę funkcji narządów wewnętrznych. U kobiet [...]
[...] na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na siłowni oraz ok 2 wypadów na Piłkę nozną srednio po 1,5h waga spadła mi do 93gk!!!! Chciałbym zacząc cykl z kreatyną + HMB tylko nie wiem czy w przypadku takiego spalania tł. HMB bedzie mi potrzebne jako spalacz??? Otłuszczenie organizmu ok 22% Klatka piersiowa 117cm obw. bicepsa 38 cm obw. pasa 98cm Jezeli [...]
Witam Chciałbym zacząć mój pierwszy cykl kratynowy i czy mógłbym prosić o doradzenie w dobraniu suplementów i ich ewentualnym dawkowaniu. Aktaulanie zdecydowałem sie na: OLIMP Creatine Mega Caps OLIMP HMB Mega Caps ( z tym żę biore już od 3 miesiecy i chciałbym jeszcze przez kolejne pół roku) OLIMP Taurine Mega Caps Czy takie suplementy na [...]
Siemacie Panowie chciał bym byście zerkli na ten plan i jeśli jest konieczność byście go skorygowali) oczywiście co seriie chciał bym dokładać cieżaru... za szczere i wyczerpujące odpowiedzi z góry dziękuje i pozdrawiam ;] PON: Klata, Biceps Klata wyciskanie hantli na ławce prostej 3x 12,10,8 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x 12,10,8 [...]
[...] ze rózne diety nie przynosza rezultatu ,postanowilem sprobowac z dieta IF. W zwiazku z tym mam pare pytan: 1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na pozoiomie 3100kcal ,czy w przypadku diety IF obcina sie tak samo kalorie jak w przypadku np.LC? 2.chce poleciec schematem 16h postu 8godzin papu ,na poczatek ok? 3.Zauwazylem ze osoby stosujacy [...]
Cześć. Od razu zaznaczam, że jestem tu nowy i mam zerowe doświadczenie. Sprawa wygląda tak, że mam 23 lata, ważę 55 kg i 182 cm wzrostu. Według BMI jestem wychudzony z czym się całkowicie zgadzam. Nigdy nie dałem o dietę, jako dziecko byłem niejadkiem i takie oto są tego teraz efekty, że jestem karykaturą mężczyzny. Zaczął się nowy rok, ludzie [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 15 x 3 Miedzy pierwsza a druga seria nie stosuje przerwy, natomiast przed ostatnia okolo 5 minut. W 3 seri wszystkie cwiczenia wykonuje do wyczerpania czyli jesli np. w pierwszych dwoch na klate wyciskam po 8 to w 3 nawet 14. Mozliwosci sprzetowe to zestaw sztang i sztangielek (niestety brak maszyn). Moim celem jest [...]
[...] w siłowni ostatnio pobiegałem troche a potem się porozciągałem i od tej pory mnie boli jakoś nie chce mi się wierzyc że się za bardzo naciągnełem bo rozciągam się od lat i nic mi nigdy nie było ale chyba innego wyjaśnienia nie ma czy to samo przejdzie czy musze iść do lekarza? czy moge ćwiczyc nogi na siłowni - przysiady i martwy ciąg ?
