czy od

[...] podniosę lewą nogę wyprostowaną w kolanie na wysokość ok 0,5 metra i w tym czasie napnę łydkę... wtedy czuję jakby ktoś ściskał mnie tam w środku własnie w plecach... czy może być ze coś uciska mi nerw ? Robiłem trochę jakies ćwiczenia korekcyjne z książki o bólu kręgosłupa ale to nie pomaga... ciężko jest mi wstać z krzesła jak już się [...]

[...] bo mam wysoki estradiol, przy normie do 40 mam go aż 60. nie jestem jakiś super otłuszczony jednak lipomastie mam :-( estradiol wysoki bo mam przepisany enan. i nie wiem, czy opłacałoby się zbicie estradiolu? lekarz mi może przepisać letrozol, albo anastrazol (wystarczy ze podpisze ze na wlasna odpowiedzialnosc i z własnej woli) - daje mi [...]

Hej! Ćwiczyłem FBW 2 razy w tygodniu. Plan ułożony wcześniej tutaj na forum z Waszą pomocą. Zastanawiam się czy może nie "przesiąść się" na splita? Od razu mówię, że nie mogę robić MC i Przysiadów ze sztangą. Tak jak jeszcze MC ujdzie ( i uwzględniłem go tutaj w treningu, bo chcę zobaczyć jak się będę po nim czuł), tak przysiady odpadają [...]

Witam mam ułożony już plan tylko diety brak ważę 73kg i nie wiem czy dobra dieta będzie ta dla mnie, więc proszę o sprawdzenie tylko bez dopalaczy (bez kreatyny,carbo,białka) 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE [...]

[...] Moja przemiana materii jest b. wolna. Jaki przykładowy trening na siłowni musiałabym zastosować ? Boję się robienia np. martwego ciągu ze sztangą, może dałoby się to czymś zastąpić ? Po treningu siłowym aeroby w stylu bieżnia czy rowerek/stepper ? Jeśli chodzi o pośladki to 8 MINUTE BUNS w dni nietreningowe dałby coś ? Czy same przysiady [...]

[...] pompki wg schematu ze strony www.100pompek.pl (poziom 21-25) oraz podciąganie ze strony www.podciaganie.pl(poziom <4) naprzemiennie z pompkami. Zamierzam też codziennie ćwiczyć brzuszki ABSII. Wiem, że plan powinien zakładać dzień przerwy między treningami, lecz mam problem z czasem, gdyż w tygodniu chodzę do szkoły. Na siłe jestem wstanie [...]

[...] mi sie urosnac pare kg, na treningach dalo sie odczuc rowniez przyrosty sily. No i tak jak sie wzialem porzadnie to po 2 miesiacach trafila mi sie kontuzja przestalem cwiczyc i teraz chcialbym wznowic treningi. Nie wiem czy cwiczyc systemem A i B czyli kazda partia 2x w tygodniu czy wlasnie cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Poniedziałek [...]

[...] na próbe przejdą? przerwy - przy najbardziej złożonych i seriach łączonych ok 2 min, przy reszcie 1 min, mają sens? no i progresja ciężaru -BCAA przy cardio w DNT, 5g czy 10g? wiem, że obejdzie się bez, ale bariera psychiczna nakazuje, a luźne pare gorszy się znalazło, więc wykorzystałem -no i czy dieta i trening gra x) dzięki z góry za [...]

Witam. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. [...]

[...] 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

[...] rzeźby klatki piersiowej jak i ramion. Zapoznałem się z sugerowanymi treningami i mam zamiar wykonywać A6W oraz trening dominatora z użyciem ekspandera. I tu mam pytanie czy takie trening jest odpowiedni + ten rower/bieganie.Oraz jaki poziom kcal powinienem spożywać przy takim planie treningowym to sobie już sam wstanie będę ustalić dietę ale [...]

[...] do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na kg masy ciała, a reszty(Węgle i tłuszcze) po prostu nie liczyłem. Według kalkulatora na stronie potreningu.pl powinienem [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: nigdy nie brałem na maxa -przysiad: nigdy nie brałem na maxa POSIADAM: Deca 10ml/200mg Winstrol Depot 12x 1ml/50mg Nie wiem czy jeszcze cos do tego dołozyc planowalem brac wina co 3 dzien od poczatku a deca 1ml/tydzien. Bedzie to moj pierwszy cykl dlatego prosze was o rade tak zebym to dobrze [...]

[...] stosuje metanabol 10mg z rana w dni nietreningowe i 5mg rano/5mg przed treningiem w dni treningowe. Na początku moja waga wynosiła 91kg, aktualnie jest to 83kg. Kalorie zaczynałem na poziomie 2900~ i zszedłem do 2400~. Obwód ramion bez zmian, klatka +2cm, pas -9cm. Libido lekko spadło nie wiem dlaczego. Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć [...]

witam serdecznie wszystkich Zakładam nowy wątek w celu otrzymania porady odnośnie diety której celem będzie rzeźba Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 184 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 (wysokość pempka) Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, [...]

Czy ktoś czytał?: "Rewolucyjna dieta odchudzająca wzmaga pracę hormonów, spala tłuszcz, wyzwala energię" Karlis Ullis, Joshua Shackman http://lubimyczytac.pl/ksiazka/64466/rewolucyjna-dieta-odchudzajaca-wzmaga-prace-hormonow-spala-tluszcz-wyzwala-energie Jakie opinie? Ja przeczytałem. Ogólne zalecenia: przed treningiem nic nie jeść (czyli ogólnie [...]

Czy ktos z was zna sie troche na prawidłowym żywieniu ?! chodzi mi konkretnie oto czy na dobry początek mojego startu na siłowni od razu powinienem zabrac sie za baiłko czy aminokwasy ?! mam 70 kg wagi i jakies 195 cm wzrostu ! -=NoVice=-

mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]

[...] porady bo chciałbym to w końcu zrobić porządnie i do końca. W zeszłym roku od lipca do listopada zszedłem z 90kg na 78kg i w pasie ze 105cm na 81cm redukcję zakończyłem na 2200kcal wizualnie było już całkiem spoko ale postanowiłem odpocząć od redukcji i od listopada wszedłem stopniowo na delikatny plus stopniowo zwiekszajac kcal i [...]

Cześć i czołem, Czy suplementujecie kreatynę na utrzymanie? Jeżeli nie masuje to lepiej może przerzucić się na jabłczan, który nie będzie aż tak wiązał wody, czy lepiej zostać czy mono? Czy jeżeli przerwę dawkowanie kreatyny to po jakim czasie może mi zejść woda z organizmu? Zaczęłam dopiero przygodę z kreatyną, obecnie biorę 4g na dzień, [...]