czy moge

[...] jest to trening na masę regularnie staram się przyjmować te 1.5-2g białka na każdy kga ważę 71kg jest to dość sporo i trudno jest wyrobić tę "normę" bez suplementów...czy mogę brać suplementy białkowe?Mam dopiero 15 lat i nie jestem pewien czy powinienem je przyjmować.Dodam jeszcze że dzięki tej mojej diecie przybyło mi ponad 6 kg masy [...]

[...] Orzechy Ziemne Orzechy Wloskie W planie mam dziennie zjesc garść orzechow. Jedyny problem to ten, ze za 1kg ziemnych zaplce 10zl a za wloskich , 25zl. Prosze mi pomoc , czy juz lepiej poswiecic sie i zakupic te drozsze czy moge jesc nawet ziemne, oraz ktore bardziej pomoga w tej produkcji chodzi mi o wiecej tych kwasow jednonienasyconych [...]

[...] takie male pytanko. Kumpel ktory pracuje na basenie ( ratownik ) powiedzial mi ze bardzo dobrym sposobem na rozbudowe miesni grzbietu i Tricepsa jest pływanie z "łapkami" czyli wiosełkami pływackimi(to takie płetwy na rece gdyby ktos nie wiedzial). Zakupilem sobie takie i po 45 min intensywnego pływania czułem że triceps mam tak napompowany [...]

[...] kregoslupa ) i przy A6W przy cwiczeniu 5 ( rowerek ) strzyka mi w plecach i odczuwam dyskomfort. Mozna by to zastapic innym cwiczeniem ? Nastepne pytanie jest takie czy moge laczyc silownie z A6W i czy to bedzie efektowne? przyklad jak robie : pon. Silownia wtorek. A6W sroda. silownia czwartek. A6W i tak co drugi dzien. Dzieki z gory, [...]

Witam, wrzucam moją dietę do korekcji. Wydaje mi się zbyt mało tłuszczy a zbyt dużo węgli, co mógłbym ewentualnie zamienić, dodam że biore z suplementów BCAA oraz Kreatyne. I odnośnie supli, czy mogę jechać dalej na mono na redukcji czy lepiej się na jabłczan(inne formy) przenieść? I czy są jeszcze jakieś niezbędne suplementy które wypada brać [...]

Trenuje od 4-6 dni w tygodniu praktycznie 50 minut dziennie. KIedyś ćwiczyłem ale potem przestałem (kiedyś około 10 miesiecy temu) Teraz znowu zacząłem i chcem nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać schemat treningu na klatke, plecy, bicepsy, tricepsy, barki. Czy moge niektóre z tych mięśni trenować dzień po dniu czy powinienem je jakoś [...]

Witam! Wczoraj pocisnąłem na bareczki w klubie 67kg ale na suwnicy czy jest to jakas różnica czy moge sie chwalić ze zeczywiscie jestem taki gosc i pocisnąłem te 67kg ( bo ajk dla mnie to duzo) czy na suwnicy zwykle podniosi sie o wiele wieksze ciezary niz na zwykłej sztandze i zeczywiscie podniusłbym jakies 60kg

[...] nie wchodzi w grę nie z mojej winy) rano przed sniadaniem, po treningu i przed snem ; kreatyna 3kaps.przed treningiem i 3 po w dni nietreningowe: gainer rano przed sniadaniem, około 13.00 i przed snem ; kreatyna 2kaps. na czczo, 2kaps. ok.13.00 i 2kaps. ok17.00 Do tego codziennie witaminy sobota i niedziela kreatyna tak a czy gainer też?

[...] ACT, tylko że w domowych warunkach bez żadnych przyrządów z siłowni. Ewentualnie procz ACT prosil bym o jakis plan treningowy. Pozatym, jestem w posiadaniu Gainera Olimp - czy moge go jakos wykorzystac w poczatkujacej fazie cwiczen? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~80kg Wzrost: 1.83 Cel treningowy: Masa & Sila Staż treningowy na [...]

Witam, za radą użytkownika Tomasz1405 powracam po około dwóch miesiącach. Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców. PUSH Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na skosie + 4x10 Wyciskanie klasyczne sztangi [...]

1) czy jest jakaś różnica w ty czy gotuje mierś w całości ( czas około 15 min), a rozdrobnieniem i przygotowaniem na teflonie z odrobinka wody ( czs około 3-4 min) 2) Czy mogę wypić sobie przed śniadaniem kawe? 3) Jeśli na 4 posiłem o 16:00 do płatków owsianych dodam 100ml mleka to zawarta w nim laktoza przyczyni się do odkładania tłuszczu ( jest [...]

Hej, czy mogę prosić o ocenę mojej diety. Dieta redukcyjna, ustawiona na podstawie postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól [...]

[...] już ile czasu minęło, w plecach zacząłem odczuwać drętwienie, mrowienie po prawej stronie od kręgosłupa w odcinku piersiowym, pomiędzy kręgosłupem a łopatką. Byłem u lekarza mam zrobione zdjęcie i czekam na wynik. Jednak obawiam się, że to coś poważnego, jak myślicie czy mam powody do obaw ? czy mogę ćwiczyć dalej i nie zwracać na to uwagi ?

[...] z kolegą dowiedziałem się że są tą wegle Dobre przy redukcji tkanki tłuszczowej a dobre przy budowie mięśni. Opakowanie mówi abym brał 3 saszetki dziennie lecz nie wiem czy to nieprzesada ggdyż staram się unikać węglowodanów gdyż staram się jeść białko. Czy mogę poprostu brać jedna saszetkę przed treningiem np godzinę przed? Czy radzicie [...]

Czesc jak polaczyc inne partie ciała z treningiem niemieckich ciężarowców? czytalem ze jest to dobry plan na sile w wyciskaniu plasko na klate i chce go wyprobowac prosze o pomoc w polaczeniu partii z tym treningiem. I czy moge go robic 3x w tygodniu pon sr pt? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/siła [...]

Siema, robię tak, że jem warzywa i owoce między posiłkami, ale wiadomo międzytreningowe ich nie ma. 1 Posiłek Owoc / Warzywo 2 Posiłek Owoc / Warzywo 3 Posiłek Owoc / Warzywo itd Co sądzicie o takim jedzeniu czy mogę jeść tak owoce i warzywa czy lepiej je wdrożyć do posiłków?

[...] problem ze jestem troche opasły! Moze nie jakos bardzo, ale przy takich parametrach to powinienem chyba jak patyk wyglądac, obecnie robie A6W, ćwicze klatke piersiową i łapy na drążku noi jak zejdze snieg, to chce zacząc biegac. Czy ktos moze mi doradzic czy moge cos jeszcze zrobic?? Diety na zrzucenie wagi nie przyjme, bo juz teraz mam niedowage

witam mam tanie w sprawie progresji ciężaru czyli np : Wyciskanie sztangi poziom to robie sobie 1 serie 50% ciężaru czyli np. 35kg , 2 serie robie 75%CD czyli przykladowo 55kg , i robie 3 serie 100%CD 65 kg i tutaj jestem w stanie przykladowo podnieść 8 razy .. , To w nastepnym treningu jak mam zastosować progresje ? dodam że obciążenie mam 2,5kg [...]

Witam zastanawia mnie czy dobrze robie ze pije odzywke bialkowo z mlekiem ( 0 lub 0,5 % tluszczu ). Podobno przy rzezbie trzeba unikac produktow mlecznych. Czy moge tak pic dalej ? to jest ok pol litra mleka odtluszczonego dziennie. O wiele lepiej mi smakuje niz z woda dlatego tak pije

3 tygodnie temu zakończyłem cykl na kreatynie. Skusiłem się na promocyjną cenę nanoVapor i zastanawiam się czy mogę zacząć cykl już teraz. Kusi mnie również Cell-Tech Hardcore (ahh ta promocja). Wiem, że pomiędzy cyklami na kreatynie powinno być 5-6 tygodni przerwy, ale nanoVapor nie jest kreatyną samą w sobie, więc może można szybciej zacząć. [...]