[...] unikam wszelkich ćwiczeń w pozycji stojącej, szczególnie uginania na biceps, którego nie cierpię. Jedynym cięższym ćwiczeniem w pozycji stojącej, które nie sprawia mi bólu czy nieprzyjemnych odczuć w kręgosłupie są właśnie przysiady- w wersji ze sztangą z przodu jak i z tyłu. Przy czym z powodu problemów z więzadłami nie mogę stosować w nich [...]
Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 [...]
[...] wrażeniem, że tylko z kawą przesadzasz :P Bo brzmi pysznie :D Hehe na poczatku bylo na bogato ale teraz wrecz odwrotnie- nie za bardzo moge wyjadac jedzenie dla gosci, na czym moja miska strasznie cierpi... No i ciagle slysze ze tyyyle jem- nieraz skutecznie odbiera mi to apetyt moze nerw przed @, choc wspolna robota i bycie razem non stop [...]
[...] i moge go jesc duzo, za to jak kcal idą w górę to ostatnim czasy nie najlpiej też było po zwyklym makaronie. Ale za to mega wafle ryzowe w niemieckim Lidlu (nie wiem czy w PL są) , paczuszki po 40g 6 sztuk, sprasowane, chrupkie, wchodzą migiem, zwykle wafle tez lubie i wchodzą dobrze ale w porownianiu do tych są mega smaczne i nie trzeba [...]
Siofor, jak i Metformax czy Glucophage, które ja biorę, są na receptę. I same leki nie leczą insulinooporności, ale dieta+ruch. Ja jestem na ketogenicznej (docelowo pół roku) i zobaczymy, czy mi się coś poprawi. %-) Rzeczywiście w IO sugeruje się zwiększoną podaż tłuszczy + ograniczenie węgli. W celu zdiagnozowania IO potrzebna jest co najmniej 3 [...]
Generalnie to masz racje, trzeba ćwiczyć wszystko i na wiele sposobów, ale póki jednak rozpiska daje mi pożądane efekty to uparcie będę się jej trzymał Jasne , ja chyba mam po prostu hopla na punkcie stagnacji - widzę jak czai się na mnie w każdym kącie siłowni Tylko i wyłącznie od treningu siłowego, żadne inne niepożądane czynności go nie [...]
[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:Z rozbiegu pół dłoni wystaje nad poręcz. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch i jednej. Witam,mam 185 cm wzrostu gram na pozycji rozgrywającego w kosza.Zamierzam się wziąć na poważnie za tą dyscyplinę sportu.Moim głównym celem [...]
Cześć! W końcu opanowałem dostęp do internet, ostatnio coś nie mogłem kompa połączyć z siecią ;) Jak tam przed świętami ? Robicie jakieś LC czy nie szykujecie się specjalnie ? Bo ja w sumie się zastanawiam czy robić dzisiaj trening i michę wg załozeń czy zrobić 150g ww resztę z fatu ? W święta będzie cięzko trzymać michę bo zawsze jadę do rodziny [...]
[...] zdyscyplinowany z pewnością byłoby dobrze :) Jest to świetny motywator dla mnie, aby prowadzić bardzo skrupulatnie dziennik wraz ze zdjeciami, opisami a nawet może filmami z treningów czy też gotowania bądź suplementacji. Gwarantuje, że ludzie, którzy zdecydują się na mnie postawić za pare miesięcy bedą dumni z dokonanego wyboru :) Pozdrawiam :)
witaj Tuches :) ja nie miałam wątpliwosci czy brać czy nie. wygladałam koszmarnie! teraz nie lepiej w sumie, ale... mam nadzieję, wielką nadzieję, ze przestnę być niewolnikiem malowania sobie buzi. mam wysyp, ciągle cos nowego wyskakuje, pory na czole i na policzkach przy nosie i pod oczami są otwarte jak wielkie kratery (też tak mieliście???). na [...]
chudy powiedz coś o sobie: staż, wiek.. Zalezy jaki masz wiek i staż. Chociaż przy tej wadze radziłbym Tobie zacząć trening na mase. Do upadku to znaczy, że już więcej powtórzeń nie zrobisz. OK WODYN JUŻ TO ZACZAIŁEM !! ale niekótrzy mnie w błąd - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !! Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam [...]
Sorry, że odkopuję, ale nie zaszkodzi. Czy po przerwie mogę zacząć tym planem? (ćwiczyłem proste zestawy CrossFitu, czasami lekko siłownia) Wcześniej ćwiczyłem regularnie, tj. ponad pół roku temu. Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2012-10-22 10:55:14
[...] - nie zrobiłam ani jednej "normalnej", wciąż na kolanach z uniesionymi stopami i nie ma 3x12 :-( ale będzie lepiej ;-) 2b. dałam radę 4kg, chyba pierwszy raz :-D ciekawe czy dam radę jeszcze zwiększyć 3a. będzie progres 3b. cholernie trudne, cały czas mam wrażenie że łapy mi latają jak paralitykowi... 4a. czuję się jak koks w tym ćwiczeniu [...]
[...] które ostatnio całkiem nieźle mi wchodzą, a i tak odłożyłam na razie kasze i ryż, bo już nie mogę na to patrzeć :-P, i będę wrzucać zrzuty misek. A w przyszłym tygodniu zaczynam z grubej rury kolejny trening i przyjrzę się tej misce mojej z bliska. Może będę musiała znowu pożegnać twaróg, tym razem na dłużej :-> Czy ww w ostatnim posiłku są [...]
Mam pytanie, nie moge nigdzie znalez na to odpowiedzi, trenuje na poBudnie o 12 jestem wtedy juz po trzech posilakach, ale mam za maBo tluszczy w posilku to znaczy okoBo 50 gram a powinienem miec 100 i nie wiem jak rolozyc te tluszcze poniewaz dwa posilki sa w poblizu treningu to znaczy godzine przed to jest tylko 100 g ryzu no i po gdzie wsuwam [...]
Witam Mam kilka pytan: 1)Jaki musi byc odstep pomiedzy zjedzeniem kreatyny a śniadaniem, w ktorym sa tluszcze ? Czy 20 min wystarczy i ile jest optymalnie 30 min, bo różnie piszą. 2)Czy po treningu, jak wezme kreatyne moge po chwili wypic bialko WPC (robione na wodzie )czy musi byc jakis odstep i czy musze popic kreatyne WW czy wystarczy woda ? [...]
[...] kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*12kg/6*14kg/6*14kg/4*16kg UWAGI: 1.Myślałam,że zejdę ze świata po tym opuszczaniu łapy bolały 2.Nie wiem czy dopsze zrozumiałam dropset . 3.Obczajałam filmik Arphiel , mam nadzieję że było dopsze. 4. Kurde słabe mam bicki, tak starałam się mocno nimi ciągnąć nie rękoma 5.Łapy [...]
[...] drazka wyciagu dolnego siedzac pochylona do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 10*20/10*22,5/10*25 ...ładnie idzie czuje łopatki 07 i 08-02-2013 Miska czysta, nieliczona już nauczyłam się ogarniać kalorie wiem ile mogę zjeść i napewno czasem przekraczam, chwilowo mam dużo obowiązków firmowych więc wypisek z miski nie ma... [...]
Iza, szczerze ledwo żyję /-)_a mam taki ból w dwójkach ,jeszcze nigdy nic tak mnie nie łupało %-) Ale żyję nadzieją ,że kiedyś może być tylko gorzej :)) Pytałam o to ZMA czy mogłabym kupić ,bo spać nie mogę kłądę się o 2 czy 3 i śpię do 7 ...wyglądam jak zombie.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
