[...] spacery). Kondycja już trochę lepsza ale jeszcze dużo brakuje Porosze o porady, jak rozpocząć trening siłowy z wykorzystaniem hantli to na ilość powtórzeń powinno być? czy czasowo np 10minut? nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na [...]
[...] zmęczone kaptury i częściowo bic przed treningiem "pull") - robić to ćwiczenie na sesji "pull" z plecami, kapturami, bicem, etc. (wada: bary mogą nie nadążyć z regeneracją) czy może - zrezygnować zupełnie z tego ćwiczenia i dać za nie np. unoszenia sztangielek na boki (wada: ćwiczenia izolowane, których raczej unikam, jeśli mogę) i jezdem w [...]
[...] albo ucha .Mam tak że przez kilka godzin już jest ok A później znowu .Cały czas czuje się srednio w sensie takim że mam wrażenie jak by organizm nie mógł czegoś zwalczyć Ale jednocześnie trzyma to w ryzach .Mialem morfologie - w normie tarczyca -w normie.Dodam że po za tym że boli mnie jedno z narządów to mam siłę żeby ćwiczyć czy coś. [...]
[...] i ławeczka do brzuszków), więc zacząłem szukać na necie tak natknąłem się na ten oto art http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html poczytałem o tym trochę więcej i po wielu pozytywnych opiniach zdecydowałem ze zacznę właśnie od tego treningu ACT. Mam jednak kilka pytań: 1. "Czym mogę zastąpić pompki na [...]
[...] poczułem żadnego bólu . A od 4 dni mam problem nie tyle z kostką, która mi się wydaje jest lekko opuchnięta a z środkiem stop ( patrząc na lewo od kostki ) miejsce to zaznaczyłem na zdjęciu. Ma lekki kujący ból nie zawsze. Smaruje Traumonem stopę i owiniętą mam ją bandażem eleastycznym. Nogę *pod stopą jak leżę mam koc aby ją unosić ponad [...]
[...] szybko w necie co mogę znaleść za szkółki w obrębie Katowic i znalazłem: 1. Shidokan EMERS TEAM 2. Stowarzyszenie Aikido Kazoku 3. Instytut Krav Maga - Polska - Tomasz Adamczyk Jeśli chodzi o mnie to interesowałyby mnie raczej techniki nie wziązane z "bezpośrednim" kotnaktem z napastnikiem (może źle się wyrazilem ,ale głównie chodzi mi o [...]
[...] powiedzial mi ze mialem zbyt duza tollreancje na kreatyne z powodu zbyt malych przerw miedzy cyklami.Na dzien dzisiejszy od pazdziernika szlifuje rzezbe,jem termospeeda i witaminki i mam juz zakupiona kreatyne 1250-czy 3 miesiace to odpowiednia przerwa aby cykl odniosl skutek?jakie moga byc inne przyczyny tego,ze ten knockout nie zadzialal?
[...] 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek Pomidor 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor 5 Ser twarogowy tłusty 100g Płatki owsiane 50g Banan Kolacja Tuńczyk w oleju ser twarogowy chudy I tu jeszcze pojawia sie pytanie, czy moga być ryby takie zwykle typu Japoniec, Szczupak, Karp? i czy mleko w proszku moge szamac zeby [...]
[...] to postaram się go wam lekko przybliżyć. Polega na tym że wybieramy ćwiczenie które angażuje najwięcej mięśni i wykonujemy trening który trwa 4 minuty. Proporcja jest 2:1 czyli 20 sekund wysiłku na 100% a 10 sekund odpoczynku. Trening jest bardzo wyczerpujący ciężko po nim do siebie dojść. Aktualnie moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki [...]
[...] na spróbowanie różnych i wybranie tej najlepszej. Czołowych raczej nie ma ale widziałem kilka spoko. Skonfigurowałem taki koszyk z 17 różnymi przedtreningówkami i napiszcie czy nie ma tam jakiejś kompletnej lipy na która nawet nie warto wydać 4zł czy może właśnie jest ok i trzeba sprawdzić wszystko na sobie? Link do zdjęcia koszyka. [...]
siema za jakiś tydzień kończę cykl kreatynowy, przez 6 tygodni przybyło mi ok.4-5kg, krótko mówiąc jestem bardzo zadowolony z efektów, oczywiście dieta jest, trening 3x tyg. I szczerze mówiąc, to sam nie wiem co dalej...? Czy jak skończę cykl na kretce to mogę nadal masować i ćwiczyć tym samym planem na siłce? Czy raczej lepszym rozwiązaniem byłby [...]
Witam Zakupiłem ostatnio przedtreningówkę Gold Standard z Optimum Nutrition, zastanawiam się czy można stosować ją przed każdym treningiem (trenuję 3 razy w tyg) przypuszczam że organizm może się uodpornić i nie będzie działać jak powinna, co myślicie na ten temat? Ktoś ma doświadczenia z tym suplementem ? Stosowałem inne przedtreningówki właśnie [...]
[...] posiadam tylko sztangielki. Z małą pomocą kolegi który od niedawna robi FBW ułożyłem coś co mogę zrobić z samymi sztangielkami, co o tym myślicie? co powinienem zmienić albo czy zupełnie bezsensowny trening ułożyłem(jak tak to co polecacie z samymi sztangielkami?) Pn, Śr, Pt: Nogi- przysiady wykroczne z sztangielkami 3s Plecy- Podciąganie [...]
Wiem, ze podstawa masy jest prawidlowa dieta. Ale ja przeczytalem juz wiele tematow w tym dziale i nadal nie moge ulozyc nic sensownego. Probowalem programu "Dziennik posilkow v1.07" i tak nic nie ulozylem, nie wiem naprawde. Jestem gotow jesc praktycznie codziennie to samo, zeby tylko nabrac masy. Planuje kupic "Magnum 4000" czy "Magnum 5000" [...]
Witam. Mam pewne wątpliwości co do sprzętu który zamierzam, lub którego (po przeczytaniu Waszych odpowiedzi) nie zamierzam kupić. Posiadam worek, ławeczkę do brzuszków oraz drążek. Wykonuje podstawowe ćwiczenia, typu: pompki, brzuszki, podciąganie czy 3 rundowy łomot w worek. Na razie z wielkimi planami, ale nie licząc na wielkie rezultaty z [...]
[...] na płaskiej) co DZISIAJ! dlaczego postępu nie ma? :( przecież nie głoduje, białko, ww nie zaniedbuję, ćwiczę dokładnie. Ostatnie, trzecie pyt. Czy długość treningu (kwestia czy bedzie trwał 1h 15 min czy np 1h 40 min) ma widoczny wpływ na postęp? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: Siła i waga 90-100kg Staż [...]
[...] enana firmy Bayer . Problem polega na tym że z tego co widzę Bayer produkuje enana tylko w fiolkach po 1 ml. Ponadto towar w moich ampułkach różni się kolorem (jeden przezroczysty a drugi bardziej żółty) , na ampułce z żółtym płynem była krzywo naklejona naklejka , i różni się szczegółami typu ;250mg gdzie na fiolce z przezroczystym płynem pisze [...]
[...] klatka na luzie i wydechu 92 Planowane treningi - 3 w tygodniu. na różne grupy, chcę suplementować tylko białko (dymatize) W związku z tym, mam parę pytań. 1. Co daje carbo, czy to wogóle potrzebne ? Rozumiem że uzupełnia energię po treningu, ale na co mi uzupełniona energia PO treningu ? Pójdę do domu, zjem, odpocznę i tyle, nie idę zaraz po [...]
[...] szeroki uchwyt, wymacałem sobie najszerszy i wówczas był bardziej twardy, tak jakby mocniej pracował. Czy od teraz zostawić szeroki chwyt? Zależy mi też na najszerszym, ale czy wtedy środek nie ucierpi za bardzo? Mój trening pleców to: 1. Wiosło sztangą nachwytem w pochyleniu, ruch do brzucha 2. Wiosłowanie sztangielką, łokieć blisko ciała 3. [...]
[...] - Olimpu Top Mass 3000g do uzupełnienia diety, której nie mam (nie piszcie że dieta to podstawa itp. bo dobrze o tym wiem; gdybym mógl to bym ją miał) tylko nie wiem czy tego troszke nie za dużo - VitalMaxa Gainer 1 1000g (często gram w siatkę i nie chcem przecież schudnąć) - Olimpu Kreatynę w kapsach (200 tab.)tylko nie wiem czy to jest [...]
