Krystian- znajdź sobie życie %-) (Żarty, kochamy Cię!) Autopsy, po kolei: to ile kto wyciska na klatę nie ma nic do rzeczy ;-) Cały czas śledzę Twój dziennik, tyle, że nie wydajesz się osobą, która potrzebuje wpisów w stylu "ciśniesz byku", a więc pozwoliłem sobie na milczenie. Co do romu- początkowo myślałem właśnie o sztangielkach na skosie, [...]
[...] alergiczna na to, że w ciągu 1-2 dni wszystko zakwitło, a na ile efekt przemęczenia organizmu przez ostatnie 10 tygodni, ale zmogło mnie. Z każdym dniem coraz lepiej, myślę czy jutro nie powrócić do normalnej aktywności. Micha z kolejnych dni. Mało węgli, bo ruchu praktycznie brak, ale kcal sporo, bo: 1. roztrenowanie, a więc chwila odpoczynku [...]
Sobota, basenik. Dzisiaj rano ważyłem 99,3, czyli spadł mi kilogram wagi. Ponieważ miałem w miarę porządną aktywność fizyczną, to wpadło sporo węgli, także do jutra powinienem odnowić sobie zapasy glikogenu (i wody). Aż z ciekawości się zważę. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acfc4d473c9c47e4b99ab4ebdbfed5c3.png Z ciekawostek: trafiłem na coś [...]
Piątek, MC, Trening (o dziwo nie zyebany !!!) + rower Zapomniałem się zważyć \-) Micha: (jak widać powoli zaczynam trzymać się ustaleń ze strony 109, czyli MC = + 300 kcal do LC) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b054d2ae9c7401390cb8edfda50813f.png Trening: 0- dzisiaj znowu zawitał na siłownię poyebany tetryk z góry, bo... 3 osoby nap*****lały MC 200 kg, w [...]
Co do koptyka to bodajże zmieniły się ostatnio przepisy i można ruszyć stopą. (Nie jestem w 100 % pewien, wiem tyle, co słyszałem z rozmów) Z tą dupą to rzeczywiście nie wiem- jak mostkowałem po swojemu, to dupa zawsze była na ławce. Zmieniłem sposób zakładania mostka i teraz powoli rozumiem, czemu ludzie po zejściu z ławki pytają czy nie odrywali [...]
[...] podczas gdy wl jako takie jest gorsze, niż było wcześniej podczas częstszej stymulacji. Zdaję sobie sprawę z istnienia choćby 5/3/1 (nikt w Herkulesie nim nigdy nie ćwiczył...), ale nie uważam traktowania WL na równi z przysiadem i martwym ciągiem za słuszny zabieg. O ile robienie MC raz na tydzień czy nawet dwa ma sens, o tyle WL z [...]
[...] rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu bodajże x 2 czy 3...) Rozpiętki 18 kg x 10 14 kg x 10 10 kg x 10 Francuz na wyciągu 30 x 15 40 x 12 45 x 10 40 x 7 Uwagi: Ogólna chuynia, chyba przez pogodę- nikt na siłowni nie miał na [...]
A więc krótko. Można jeść jajka czy nie? Bo ja już zgłupiałem. Mleka też piję od cholery. Z gazami nie mam problemów. Edit: Przepraszam za spam. Jeżeli to tak wygląda. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 22:27:53
Chuyni nie ma, ale brakuje mi jeszcze do wysuszenia, które można by pokazać. Różnicę byłoby widać na fotkach (30 cm w pasie i prawie 29 kg...), tyle, że nadal nie ma się czym chwalić. Widocznie muszę zrzucić 35 albo 40 kg, nie śpieszy mi się. Co do salki- muszę uzupełnić wf (...), więc chodzę z uniwerka. Plus jest taki, że mogę sobie na spokojnie [...]
[...] widać poprawę, bo 17,5 kg było leciusieńkie i podnosiłem je tak jak chciałem. Zmiana: 5. Modlitewnik jednorącz 10 kg x 10 17,5 kg x 10 25 kg x 10 z pomocą 17,5 kg x 10 czy tam 12 %-) 10 kg x nie pamiętam %-) 5 kg x sto (okrągła liczba %-) ) Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował [...]
Środa, piersiowe, przedni akton naramiennych, triceps 1. Wyciskanie na skosie + 50 x 8 65 x 5 75 x 10 75 x 10 75 x 8 75 x 6 Deload, w poprzednim mikrocyklu zaczynałem od 60 x 6 i gniotło, dzisiaj przy 75 kg x 10 był jeszcze zapas. Myślę, że uda się skończyć na 100-115 x 5. 2. Power Fly czy tam wycisk młotkowy 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 [...]
[...] wypiski dzień po dniu, ale nie mam ochoty wrzucać. Ogólnie śledzie (w occie, nie w tłuszczach roślinnych) są mega, z ich powodu ograniczam/zaprzestaję suplementacji o3. Wyliczyłem, że za 140-150 % kosztów suplementacji omega3 w kapsach na poziomie 1,5-2 gramów epa i dha dziennie można mieć to samo w śledziach czy innych tanich rybach. Plusem [...]
Waga poszła od zeszłego tygodnia o 0,5-0,6 kg, czyli teraz jest jakieś 71,8-71.9. Widać w lustrze, że trochę fatu albo wody poszło. Co do johimbiny- wziąłem dzisiaj 15 mg (razem z 2-3 kawami, zieloną herbatą i przyprawami) i pojawiły się pierwsze sajdy %-) Serce wyraźnie tak przyśpieszyło po przysiadach, że musiałem po każdej serii usiąść i [...]
[...] ciezarow tu nie uzyjesz. Albo rybka albo akwarium. Uważam, że mc na sztywnych to świetne ćwiczenie do likwidacji przykurczu(albo po prostu slabego rozciagniecia) dwugłowych czy też mięśni ściągających biodra, stąd bardziej skłaniam się ku malym/ średnim obciążeniom, bo wtedy lepiej można rozwinąć całe uda jak się tego choć i nawet częściowo [...]
2 rzeczy przychodza mi do glowy. 1 dzien oszukiawania czyli jednodniowy reset.jesz wszystko na co masz ochote w sporych ilosciach.(nie jestem pewien czy 1 dzien wystarczy i tu prosilbym o konsultacje modow dzialu) 2 obciecie wegli w dni bez treningu silowego na rzecz tluszczu(mozna czesc mozna calosc)choc mysle ze rozsadniej bedzie obciac czesc w [...]
[...] maszyny, ale już jest więc zrobiłam również te ćwiczenia oraz nie robiłam Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej, tylko na maszynie podobne ćwiczenie). Mam pytanie czy jeżeli robiłam już te ćwiczenia wcześniej w trzech seriach po ok. 15 powtórzeń czy mam to kontynuować. Ćwicząc wcześniej dodawałam czasem wykroki z obciążeniem, czasem [...]
[...] wyciskanie sztangielek na poziomej lawce wyciskaniem sztangi? ja w treningu klatki chcial bym wykonywac po 2-3 serie w 3 skosach, tzn gora, poziom i dol ale nie wiem czy to dobrze wymyslilem i jaka ewentulnie powinna byc kolejnosc wykonywania skosow? Jak chcesz to mozesz sobie robic i w 5 skosach jak Ci sie podoba, wszystko sztanga, [...]
Tak tu się podepnę. Dietę low carb zacząłem od poniedziałku czyli dzisiaj trwa już 4 dzień. Nie liczę dokładnie kalorii ale węglowodany staram się już obliczać i nie przekraczam 150. Aktualnie nie ćwiczę bo mam uraz a treningi zacznę dopiero za jakiś tydzień. Chciałbym zadać kilka tematów apropo diety low carb, które mnie nurtują: 1. Wszyscy piszą [...]
[...] Nie ma nawet informacji ile jest białka w produkcie! Dla Hitecowego Protein 80 jest już wprawdzie aminogram, ale procentową zawartość białka trzeba już sobie samemu obliczyć. Dokładność pomiaru to 10%, jest 72%(+/-10) z 80% białka w produkcje, wiec daje to spory przedział, ale można szacować że ilość białko została zaniżona do 60-70%. Nie ma [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
