czwartek

Ułozyłem plan prosze o poprawe jesli jest zły: PONIEDZIAŁEK : Klata(płaska 3 serje, gora 4 serje, duł 3 serje, rozpietki 2 serje na koniec na płaskiej.) Triceps : (Francuskie 4 serje, wyciskanie hantla za głowy 4 serje, potem takie jedno cwiczonko z uzyciem gryfu i hantli 4 serje) WTOREK : plecy(podciaganie sie 2 serje, wioskłowanie sztanga 2 [...]

[...] 4x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] aby ćwiczenia uzupełniały się nawzajem, a to musisz dostosować indywidualnie do siebie na podstawie swoich odczuć. Doradził bym ci żebyś robił tutaj supinację. sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4serie [...]

oczywiscie dwa razy w tygodniu. trening A jednego dnia B drugiego. ja osobiscie jeszcze nie wiem, albo wtorek i sobota albo czwartek i niedziela.

[...] jest ładowanie co 7 dni, patrzę na to tak: 2 dni jest duża nadwyżka kalorii(ładowanie), potem mamy 2 dni gubienia glikogenu (glikogenu a nie tłuszczu) i dopiero w środę/ czwartek spalamy tłuszcz, trochę mało tego spalania. Chociaż większość ludzi ładuje co tydzień i też ma efekty. Spożywam w piątek 3 posiłki po 120g węgli i 40 białka w [...]

Po co zakładałeś nowy temat nie mogłeś wkleić tej ankiety do starego? Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 12/10/8/6 wywal Wyciskanie [...]

Oki, dzięki za pomoc. Wysłuchałem też porad z innych źródeł i oto co wyszło: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8 - Uginanie ramion ze [...]

Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10na koniec 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10wyc sztangi gorny skos 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10wywal 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3x10 2.uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10wywal [...]

dzięki fotki będą w czwartek

juz jest czwartek

Jest czwartek 7:32 czekamy :D

a6w jeden raz dziennie wystarczy zrob pn klata+bic + nogi czwartek barki +tric plecy+przedramie Nie widze zebys w planie mial plecow czyzbys ich wcale nie cwiczyl?chyba ze masz juz je za wilke i nie chcesz juz ich dobijac ? Na plecki rob martwy wiosłowanie podciaganie do bica dodaj Młotki na trica uginanie sztangielki w opadzie reszta [...]

dobra lece sie uczyc bo jutro mam test a w czwartek kolokwium pozdro

Co tu rozkminiać prolo uderzaj 400mg tyg mozesz sobie bić wtorek i czwartek. deke co wtorek do enan. i po kłopocie. ale patrzac po Twojej ankiecie to az strach pomyslec przy jakim pułapie za saa siegnałes. Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2012-05-19 00:55:42

Poniedziałek: Plecy - Biceps: Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim 4 x max -wiosłowanie sztangą 10=8=8=6 -ściąganie wyciągu górnego 3 x 12=11=10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamana 4x 9=8=8=7 -modlitewnik podchwyt 4x 9=8=8=7 Wtorek: -brzuszki ( chodzi mi tu o brzuszki na specjalnej ławce - pochylni czy jakos tak ) Środa: [...]

[...] że wetnę się w wątek, ale nie chcę śmiecić, zakładając nowy temat na 1 pytanie. Otóż mam tak, że idealnie by było, żebym ćwiczył 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Zabieram się za split (po FBW) i tu pytanie jak to podzielić (na razie odpadają nogi i stąd ten problem). Czy tak jak poniżej będzie najlepiej czy widzi [...]

ja tez 2 razy w tyg, dla porównania... ćwiczę w poniedziałek i czwartek Klatkę, Barki, Biceps, Triceps (kark) a we wtorki i piątki, nogi, plecy, brzuch i przedramię. (nie radzę ćwiczyć bicepsu tricepsu i przedramia w tym samym dniu, ćwiczyłem tak przez parę tygodni i doszło do przetrenowania... człowiek uczy się na błedach. Piszą że nie powinno [...]

trenuje pod katem mma. bjj w poniedzialek i srode a piatek vale tudo. w te same dni z tym ze rano chcialem dolaczyc silownie bo wtorek, czwartek i niedziele mam zawalone praca po 12 h. na regenracje stosuje bcaa, hmb. mam dobrze ulozona diete i zaczalem tez cykl kreatyna tydzien temu.

[...] - na tych produktach bd bazowal. 223g bialko 400g węgle 140g tluszcze może tak być winko tak wkomponuj aby je skończyć 2 tyg po mixie hcg 6,12,18 2*2500 poniedziałek i czwartek dwa tyg po ost mixie na koniec hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost hcg clomid 30 dni po 50 mg nolva 40 dni po 20 mg cabaser 0.5 tabsa week przez cały cykl i jakies [...]

Staż – 3 miesiące (tak wiem mało ale mam chęci i motywację) Możliwości czasowe – wtorek , czwartek i czasami sobota Możliwości sprzętowe – sporo tego , brak jedynie na nogi Cel – ogólne poprawienie formy , nabranie masy Wzrost – 176 cm Waga – 60 +- 1 kg (tak wiem bardzo mało no ale :/ ) [...]