czwartek

To teraz plan do oceny:) Waga: 78kg Wzrost: 181cm Cel: ok. 3-5kg więcej Staż: ok. 8 lat Dostęp do siłowni: full Poniżej to co wymyśliłem. Dieta oczywiście jest na plusie. Coś wymaga zmiany/poprawy? Czy nie za dużo powtórzeń w niektórych ćwiczeniach? PONIEDZIAŁEK – NOGI 1. WYPYCHANIE NA SUWNICY 15-12-12-10 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 3. [...]

Przerabiałem 3 dniowy, że wszystko w jeden dzień i 4 dniowy, że to co robiłem w pon. i wtorek robię w czwartek i piątek.

[...] pt - kickboxing sob - ndz - wolne wiec najwiekszy problem tkwi tu z dojazdem, na trening kickboxingu musze dojechac 40km w jedna strone, tak samo bedzie w treningiem bjj w czwartek. kolejnym powodem jest czas - poza sportem mam jeszcze troche dodatkowych zajec, wiec musze wszystko pogodzic. wydaje mi sie ze przy 2h bjj /tydz poznam 'jakies' [...]

cwiczyc jest dobrze ale sukcesywnie wytrwale i pod okiem instruktora a nie samemu na lapu capu w domu :) Co do klubu... czyzbys wybieral sie do MMA Wrocław ?/ trenuje tam :) bo tak jakos masz rozlozone treningi podobnie jak ja w swoim klubie... jesli wlasnie tam sie wybierasz.. to Kickbox jest tam 3x na tydzien ;) a reszta to parter.. ja trenuje w [...]

a wiec o to moj plan: a) wtorek: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl b) czwartek: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury c) sobota: - klatka, biceps, triceps, brzuch, motyl d) niedziela: - klatka, biceps, przedramiona, barki, kaptury plan jest nie dopracowany i praktycznie chcem go zmienic bo widze ze to jest plan na figure czy nie? [...]

1-14 test 1-8 wino hcg 7 i 14/15 tydzień po 2500 j.m. poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim testo zaczynasz clomid 4 tygodnie po 50 mg pierwsze 3 dni możesz wrzucić 100 mg 1-14 enan 1-6 wino 10-16 wino 7 i 15/16 j.w. hcg 24 h po ostatnim winie clomid j.w.

Dobrze rozumiem, że HCG w 7 tyg w poniedziałek i czwartek po 2500j. Tak samo w 15 i 16 tyg tak? Czyli łącznie 6 strzałów po 2500j? Zgadza się?

PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie 4. Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 (3 serie po 8 powtórzeń) 5. Brzuch silowo/core WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA [...]

Czyli plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski martwy [...]

Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ? A czemu nie wziąłeś gotowca? Push pulla możesz zrobić w [...]

Tak, może być pon i pątek, albo pon i czwartek. Albo wtorek i piątek itd. Ważne, żeby nie było blisko siebie

tak na wypadek dam go drugi raz: Poniedzialek: Klatka, brzuch Wtorek: Plecy, triceps Czwartek: Barki, biceps Piątek; Nogi brzuch Pozdrawiam

Jutro wieczorem wrzucę listę zawodników, zgłosiło się około 150 osób. W czwartek wieczorem mam nadzieję wrzucić plan zawodów z rozpisanymi kategoriami. Jednakże w kategorii zaawansowanej (szczególnie -99 i +99) oraz średnio zaawansowanej (szczególnie -66 i -88) zgłosiło się po 2-3 osoby. W związku z tym podjęliśmy decyzję, że najrozsądniej będzie [...]

Czwartek: WOLNE Piętek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15 3.HACK-PRZYSIADY 3x15 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x25 2.SKŁONY BOCZNE 5x20 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 5x24 Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

Poniedziałek Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x12 (ostatniej serii nie wytrzymuje do końca) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 4.Ściąganie na prostych 4x Tył barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 3.UGINANIE [...]

Więc tak postanowiłem zmienic swuj trening : Do dyspozycji ma tak jak wspomniałem wczesniej 1 sztanielek 5 kg i drugi 2 kg Mój staż wynosi 3 miesiące na treningu obwodowym A o to muj obecny trening PONIEDZIAŁEK : klata + triceps klata: - pompki z szerokim roztawieniem rąk + plecak 5 kg 4 x 20 - pompki z rekoma na taborecie + pleca 5 kg 4 x 15 - [...]

[...] gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar stojac uginanie hantlami w chwycie młotkowym 3x12 staly ciezar czwartek nogi przysiady 4x20 pc wykroki 4x15 staly ciezar wspiecia na palcach 4x30 staly ciezar brzuch brzuszki na lawce do brzuszkow 3x25 z obciązeniem na drążku wiszac [...]

Witam Czwartek(06.20)DNT Miska 2078kcal(253b/124w/62t)

Nadwagi jako takiej nie mam ale wydaje mi sie ze mam spory procent tłuszczu i chce sie go pozbyc do wakacji. Czy taki trening byłby zły ? Poniedziałek: Biceps+ Triceps Wtorek: Klatka+ Nogi Środa: Placy+barki Czwartek to samo co w poniedziałek Piatek to samo co we wtorek Sobota to samo co w środe Przetrenowałbym mięsnie ? Bo siłe i czas mam aby [...]

O mnie Mateusz 16lat 187cm wzrostu 87kg wagi siłownia od 4,5miesiąca (priorytet) sw(aikido-11kyu) od 1,5 miesiąca (rekreacyjnie)- kiedyś chodziłem też Układ tygodnia Dzień 1: Klatka + tric 19:00 Dzień 2: Plecy+bic+przedramie 19:00 Dzień 3: aikido 16:30 Dzień 4: Barki+ brzuch 19:00 Dzień 5: aikido 16:30 Dzień 6: Nogi 19:00 Dzień 7: Wolne [...]