13.12.2015 Dzisiaj trening wesoły dość \-) Pół godziny rozgrzewki + nauka skakanki 20 minut technika złożonych ćwiczeń (snatch, overhead squat, power clean, thruster) Pół godziny nauka skakanki (już mi nieźle szło nawet 8-) ) rozciąganie 5 minut skakanki Dieta taka jak pisałem wczoraj. btw. wczoraj zjadłem u tej koleżanki całą czekoladę, jakieś [...]
Poniedziałek, wtorek i dziś były dniami treningowymi mocno, ale jestem już taki wybity z mocy, że tragedia. Ta przerwa świąteczna zadziałała na mnie bardzo źle. Idę dziś po północy na siłkę żeby odbębnić obecność (ze znajomymi się umówiłem), poskakankam trochę, może zrobię kilka ćwiczeń takich na rozruch, porozciągam się i do końca tygodnia [...]
[...] cwiczeń, serii i kontrolowane ruchy, bla bla bla. Jutro już będzie bardziej dynamicznie. Btw, dobre staty doj**ałem w tym tygodniu: 1. poniedziałek anatomia ZALICZONE 2. czwartek biologia OBLANE 3. piątek: - fizjologia ZALICZONE -biochemia ZALICZONE - biofizyka ZALICZONE 4/5 kolosów w 1 tygodniu, a byli i tacy, którzy oblali 5/5 teraz już [...]
Odnośnie sprzedaży biletów: Celem uniknięcia podwójnej sprzedaży biletów w systemie oraz na miejscu w kasie, zamykamy system w czwartek tj. 25.02 o godzinie 24.00. Sprzedaż biletów online tylko do czwartku 25.02. Od piątku 26.02 zapraszamy do zakupu biletów w kasach AMBEREXPO. Tyczy się to biletów na cały Fit Festival jak i Levrone Pro Classic. [...]
[...] \-) Dziś workout na ciężarze ciała, jutro pływanie - technika (czyli ok. 60-80 długości w 90 min ale 100% zadaniówki) + też jakiś workout na ciężarze ciała. W środę i czwartek mam imprezki, więc zobaczy się jak z aktywnością w te dni. Dziś przyszły cukierki: witaminy activlab, kreatyna + beta alanina activlab, zma activlab i kofeina, [...]
Prz1993 -fajnie Cię widzieć u siebie w dzienniku :-) ------------------------------------------------ 28.07 - czwartek - dzień nietreningowy Dzisiaj niby dzień nietreningowy, ale mam wolny czas, pogoda dopisuje, więc można by było coś przepompować %-) Wrzucam Wam kilka fotek z póz obowiązkowych. [...]
[...] wywaliło na nogach. Najlepiej wyglądałem dzień po ładowaniu na wieczór, kiedy widziałem już wyraźniejsze mięśnie skośne brzucha i lepsza pękatość mięśni. Dziś rano na czczo (czwartek) waga wskazała 90,4kg, więc po ładowaniu tak jakby się coś "odblokowało". 10.08.2016 - czwórki, łydka 1. Front przysiad 60kg x 15 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 [...]
5. Jakie partie mięśni jest najlepiej ćwiczyć razem? Na to pytanie nie ma dobrej odpowiedzi, gdyż ile jest schematów treningu, tyle jest możliwych połączeń partii mięśniowych. Przykładowo w schemacie treningu FBW ćwiczymy całe ciało na jednej sesji, angażując całe ciało 3x w tygodniu. Ogólny schemat treningu FBW wygląda następująco: • Ćwiczenie [...]
[...] do treningu To był ostatni ciężki trening nóg przed zawodami.. potem zdecydowałem z Adamem, żeby lekko je jeszcze machnać, ale zaraz do tego dojdziemy. 29.09 - 30.09 (czwartek, piątek) te dni były totalnie off, rozłożyło mnie znowu przeziębienie i postanowiłem przesunąć siłówki oraz Adam polecił już odstawić cardio całkowicie do zawodów. [...]
[...] + 5g olej lniany TRENING 5 posiłek: 250g twaróg chudy + 150g ryż basmati 6 posiłek: 3 całe jaja + 5 białek jaj + 5g smalec + 150-200g kefir 2% No i tak od piątku lecę, w czwartek grubo doładowałem (fotka ze sklepu + wjechała poważniejsza pizza 40cm) ale waga dziś stoi. Poczekam jeszcze do wtorku jak będzie stała to podbijam znowu kcal. Poza [...]
[...] treningi póki co to było nic bo odpoczywałem po ampach, a od dziś: poniedziałek i piątek siłownia (na pewno nogi + nie wiem co, bo bolą rączki), środa ręczna, wtorek, czwartek, sobota bieganie. Dieta od dzisiaj ma wyglądać normalnie, bo do tej pory jadłem więcej czekolady niż czegokolwiek innego - takie uroki loszki, która też jest [...]
No czytalem ze ponad 1000mg ludzie wala... Ale to nie ważne ;) Więc w takim razie może najbardziej optymalne będzie 200mg co 4 dni ? Czyli np. poniedziałek 2amp, później czwartek 2amp następnie niedziela 2amp, środa 2amp i tak dalej.. ;) ?
No czytalem ze ponad 1000mg ludzie wala... Ale to nie ważne ;) Więc w takim razie może najbardziej optymalne będzie 200mg co 4 dni ? Czyli np. poniedziałek 2amp, później czwartek 2amp następnie niedziela 2amp, środa 2amp i tak dalej.. ;) ? Taki sposob jest tez dobry ale zawsze musisz pamietac kiedy ostatnio wykonales iniekcje. Polecam 2 x w tyg [...]
[...] to tylko strach, czy brak sił (mało mocy miałam po wczorajszym treningu), może dlatego że wyżej niż na drugim placu, nie wiem ale nie mogłam puścić się dwoma rękami. 10.05 czwartek dzień 6 Iron Flex pije codziennie w trakcie dnia :-) Nadal nie potrafię rozszyfrowac jaki to smak, strasznie słodkie, ale z dużą ilościa wody jest ok :-) Trening na [...]
czwartek 17.05 dzień 13 (Iron Flex) Wg planu dzień wolny, więc nie robiłam prawie nic. Kilka ćwiczeń do poziomki (głównie rozciąganie), a wieczorem niecała godzinka na przeszkodach w Centrum Szkoleniowym, bez szaleństw. Kilka rzeczy musiałam sprawdzić, żeby mieć spokojna głowę przed sobotnim biegiem :-) piątek 18.05 dzień 14 (Iron Flex) Minęły 2 [...]
W czwartek wieczorem jeszcze trening na przeszkodach w naszym centrum szkoleniowym. Bez szaleństw, bo bolała kostka i łokieć po upadku :-( 25.05 piątek dzień 21 (Iron Flex) Wg planu miało być wolne, a trening góry w sobotę, ale nie miałam szans poćwiczyć w sobotę, więc wpadł 3 pod rząd trening góry... To nie był dobry pomysł. Na dodatek ustawiłam [...]
7.06 czwartek dzień 34 (Iron Flex) Dziś kiepski dzień. Od kilku nocy boli mnie gardło i źle się śpi :-( Rano zrobiłam planka a później trening na placu. Najpierw próby wymyków. Jakaś osłabiona byłam, więc te podejścia bardzo mnie zmęczyły. Udało mi się zrobić 2 powtózenia ze zwisu :-D8-) https://youtu.be/pq6b1s79vR4 https://youtu.be/Gfe2FjGN71I [...]
14.06 czwartek dzień 41 (Iron Flex) Dziś już więcej siły, więc zaczyna mnie nosić, ale szybko sie męczę - spacer z wózkiem to pokazał :-( Dokucza mi mocny ból głowy, wszystko pewnie przez katar. Oby do weekendu przeszło. Jak będę się dobrze czuła, to wieczorem ścianka, jak nie to kolejny dzień wolny. Jutro lekkie rozbieganie. 3 dni bez biegania i [...]
Levrone Pro Classic - 27.02.2016 Gdańsk! Zawodnicy PRO w Polsce!
