[...] boczne - do zmeczenia - ABS II wtorek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1km - ABS II środa - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1,5km czwartek - plywanie bardziej dla relaksu i poprawy techniki - 1km - 4x seria: * podciąganie nachwytem z wasko ustawionymi rekoma - 5 podciagniec * unoszenie ramion w przód ze [...]
Czesc.Najpierw powiem troche o sobie:)Mam 17lat cwicze od dwoch lat ,ostatnio cwiczylem systemem Poniedzialek:klatka,triceps Wtorek:Plecy,Biceps Czwartek:Barki,nogi Piatek:Triceps,biceps.Jednak moj obwod w bicepsie od dluzszego czasu nie zmienia sie.Jakie proponujecie połaczenia cwiczen na biceps i triceps ?? Dodam jeszcze ze nigdy nie robilem [...]
jak oze mam troche czasu i sie nudze to Wam napsize jaki jest plan na piątek ( foty całości oporządzenia dam w czwartek / piątek ) 5-5:30 pobudka i sniadanie solidnie owsiane + miód + 3 jajka + o3 + witamina 6:00 scorch 3 sztuki 7:00 50 gr ww ew 15 gr białka // rejestracja 7:40 effi + koffa popite woda ( 3/4 tabsy + 40/80 mg koffy ) 8:00 [...]
[...] Silvę. -Przed walką z Fedorem miałeś problem z adaptacją związaną ze zmianą strefy czasowej. Oto dlaczego wylatuję do Japonii w środę rano. Oznacza to że będę w Tokio w czwartek rano. Czas do Niedzielnego show spróbuję spędzić śpiąc w "Chorwackim rytmie" i natychmiast po walce w poniedziałek wracam do Zagrzebia. - Ominęły cię [...]
[...] plus 20 kapsów starego scorcha, własnie popijam ostrowie o samku waniliowym, wstrętu nie ma smak nawet nawet. Dzis HIIT nie było zastanawiam się czy nie isc dzis na siłkę tak zeby czwartek i piątek zostawić na aero albo HIIT???? a w sobotkę lub piątek basem po całym tygoniu cięzkiej pracy???? Zmieniony przez - kylo_87 w dniu 2006-07-19 12:31:13
[...] sam pomiar maksow dla 15 czy 10 jest treningiem, i to ciezszym niz pierwsze treningi w kazdym mikroocyklu. SD jest po to zeby odzwyczaic miesnie od wysilku. nie mozesz w czwartek robic treningu na maksa przy pomiarze 10, a potem oczekiwac ze miesnie po chwili przerwy zareaguja na stosunkowo male ciezary uzywane na pierwszym treningu 15. [...]
"lapy zawsze cwiczylem tak ze biceps robilem np. we wtorek, zas triceps w czwartek. pomyslalem ze molgbym je polaczyc i jednego dnia cwiczyc oby dwie partie miesni tylko tzw. "superseria". Cwicze triceps, bez odlozenia sztangi laduje biceps. Czy to dobry pomysl?" poloczyc pewnie!! a czy nie robic przerwy miedzy cwiczeniami to [...]
[...] calosc na jednym treningu. Jak dokladnie to wyglada? Tak?: grupa 1 poniedzialek: FBW sroda: FBW piatek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu sroda: FBW gory czwartek: FBW dolu piatek: FBW gory sobota: FBW dolu albo grupa 1 poniedzialek: FBW czwartek: FBW grupa 2 poniedzialek: FBW gory wtorek: FBW dolu czwartek: FBW gory piatek: [...]
[...] jedna dawka ) i to tyle , dieta jest jaka była bez kombinacji , mniej owoców jest , bo truskawki się skończyły no i to w sumie tyle , jutro vale tudo rano basen wieczorem , czwartek wolne , piatek egzamin , sobota plecy + tric ( i zrobie dwugłowy ) niedziela nogi ( bez 2głowego i bez brzucha , albo brzuch w sobote jeszcze zoabcze żeby za duzo [...]
Właśnie nie wiem co jest bo to jest dzień przeznaczony właśnie na hiita. Byłem wypoczęty, bez jakiejkolwiek kontuzji. Po trzech solidnych posiłkach. Nie odczuwałem żadnych niedogodności technicznych ... Hiita poprzedziłem solidną rzgrzewką, tak jak zawsze ... Założenie: 20 minut Proporcja: 25 / 15 Usiadłem na 12 minucie przy piętnastce na prostej [...]
[...] maxów do 15-tek fakt,ze niepotrzebnie tak wczesnie pojechalem na silke, moglem jechac teraz a tak to na silce mysle ,ze ok .30 stopni (nie ma klimy) musialem robic dlugie przerwy, no ale mniej wiecej wszystko mam jutro musze pozadnie odpoaczac, a w czwartek maxy do 10tek zmierze ogolnie na pewno na poczatku bedzie ciezko! ale dam rade
sorry ze sie dopiero teraz odzywam ale nie mam czasu na siedzienie na forum (remont domu). diety nie uloze z powyzszego powodu, spróbuj sam cos skleic, poprawie jak cos bedzie zle ale to dopiero w czwartek lub bardziej prawdopodobne w piątek...
Ja juz jestem po obwodowym i potem cwiczylem jeszcze miesiac na takim planie: Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg Środa Przedramie: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg [...]
[...] stosować TSE przy wadze 91kg.Obecnie waże 83kg Wszelkie ww pochodziły z warzyw ,treningi siłowe oraz wydolnościowe robiłem w następującym układzie: Poniedziałek,wtorek i czwartek,piątek: Poniedziałek...trening siłowy i interwały 10/12 minut Wtorek jak wyżej Środa wolna Czwartek trening siłowy Piątek trening siłowy i aerobowy Po tym okresie 2 [...]
[...] ogolnie nie pomagaja w redukcji. czy taki plan bedzie dobry ? <help> pon. aeroby na czczo + silka ~ 17 wtorek. interwaly miedzy 1, a 2 posilkiem sroda. aeroby na czczo + silka ~ 17 czwartek. interwaly miedzy 1, a 2 posilkiem piatek. aeroby na czczo + silka ~ 17 weekend = regeneracja Zmieniony przez - bioły_spi w dniu 2006-07-18 16:24:08
[...] nadwyżki krwi, stąd jej "puszczanie się" u ludzi o których mowa wyżej. Osobiście oddawałem już krew kilka razy i z doświadczenia wiem, że jeśli robi się to "co jakiś czas" to nie ma z tym żadnych problemów. Co do tematu to mam BRh+ więc nie mogę pomóc ale w czwartek idę do PCK znowi zrzucić coś z siebie. Pozdrawiam krewniaków
Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]
[...] piątek lub sobote potwierdzałem a jużjest teraz czekam na Tight`a dzisiaj pójdzie przed siłownią 3 kapsy scorcha i jutro od rana normalnie przed wysiłkiem 3 kapsy w czwartek nie robie treningu na 80% w piatek musze być świezy do bojów , ale stestuje efedryne ( tussi ) ze scorchem jutro / w piątek , chyba że scorch wystarczająco mnei [...]
Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??
