k***a mam stracha przed tym trenem, dzis wieczorem ma leciec pierwsze 150mg trena dlugiego z 250mg testa enana i tak samo w czwartek. Nawet sie zastanawialem czy nie wymienic trena na cos innego u dila Zmieniony przez - Tonny24 w dniu 2016-04-11 17:13:09
[...] nauczyłem (prócz motyla ;) ) przy pierwszym kontakcie zegarka z basenem ;) Jesli ma byc ostrzenie, wypadaloby dzis wyplukac glikogen tymi interwalami i jutro, w srode i czwartek do wieczora jesc bardzo malo wegli. Na kolacje w czwartek normalnie, w piatek i sobote wiekszosc wegli, nieco bialka.. Co do treningu, jesli ma byc wynik w [...]
[...] gryczana? @@-) treningi areobowe nawet mnie cieszą, uwielbiam biegać, ale jak zareaguje moje ciało? to co zyskałam na siłowni popalę, siłowe musiałabym ograniczyć do 2 tygodniowo, bo po prostu nie dam rady czasowo to by było na tyle jutro zrobię sobie wolne od siłowni, bo jeszcze jestem poturbowana żołądkowo - ale w czwartek nie ma to tamto ;-)
Skorygowałem troszeczkę plan i inaczej połączyłem poszczególne partie. Poniedziałek: klatka/biceps Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4) Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10) Rozpiętki z hantlami (3x8) Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Młotki z [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
[...] 3 serie po 12 prostowanie rąk do tyłu 3 serie po 12 pompki tradycyjne 4 serie po 10 pompki skos 4 serie po 10 pompki tricepsowe 4 serie po 10 Do tego poniedziałek i czwartek po 2 godziny gram w piłkę a w sobote 30 minut boksuje w worek . Czy te ćwiczenia są dobre ? Jeżeli nie to co zmienić ? Poza tym staram się zdrowo odżywiać ( nie [...]
[...] treningu zarzucasz 5-10g BCAA i robisz HIIT przez 20-25minut (doczytaj jak wygląda ten trening). Lub jeśli wybierzesz trening FBW(doczytaj) to pon, śr, pt - fbw. wtorek czwartek sobota - HIIT. Obydwa warianty przy dobrej diecie dadzą mega rezultaty. Poza tym - jeśli chcesz zachować jak najwięcej mięśni i wykorzystać swój czas jak najlepiej, [...]
Szybka wypiska z ostatnich dni. Czwartek: chyba coś wpisywałem w dzienniku, jak nie - to w skrócie: tdzień trenigowe, miska zgodna z planem. Tego dnia wyjechałem do Poznania i wieczorem wpadło piwo no i trochę nie dospałem, bo musiałem wcześnie wstawać, a kładłem się późno. Piątek; cały dzień w biegu, kcal zdecydowanie za mało (ledwie 3000), na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 lata z małymi przerwami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Standardowa siłownia domowa Dieta: Trochę ciężko bo mieszkam w internacie ale staram się utrzymywać stałą ilość kalorii :) [...]
[...] się ns swój pierwszy cykl. Brałem metę testosteron i boldeneon. Przez 10 tygodni przYbralem na masie 8 kg. Testosteron i boldenon cały czas bilem w poniedziałek i czwartek po 1 mg. Do tego przez pierwsze 5 tygodni metę 3 razy dziennie jedna tabletka. Przede mną ostatni strzał. I teraz pytanie co dalej. Mam kupiony clomid 20 tabletek. [...]
[...] wypisek to spowodował. Obecnie korzystam z 3 dni wolnego w pracy i załatwiam sporo spraw, które czekały od tygodni na ogarnięcie. Jutro jeszcze jeden taki dzień, w czwartek już nadrabianie zaległości na forum , montaż jednego filmu treningowego ,a w piątek wyjazd na MP w Fitness do Białegostoku , gdzie pobędziemy aż do poniedziałku, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które najprędzej powinny być w czwartek, ponieważ idę na 18 to wpadnie parę cheatów. Tylko może być problem czy uda mi się zrobić te zdjęcia, ponieważ trochę tak głupio mi przy ludziach robić zdjęcia [...]
[...] 75kg plus 90/100/100/100 3. Uginanie w siadzie na maszynie 3x15p 25/29/29 4. RDL3x15p 45/45/45 5. Hip thrust3x12 45/45/45 Plus spacer emeryta 2k Ramiona, klata, bareczki w czwartek Plecki w piatek O 18.00 pierwszy trening karate, myslalam ze bedzie bardziej meczacy, a jest troche nudny. Nowe calkiem ruchy. W czwartki troche bardziej meczace [...]
Dalej uważam, że objętość jest zdecydowanie za duża. Nie chodzi tylko o to czy dajesz radę czy nie tylko o to, żeby sensownie dozować bodźce treningowe na tyle ile organizm potrzebuje aby rosnąć nic mniej nic więcej. Zacznij trening od barków później zrób triceps, a ponad to zamień czwartek z piątkiem będzie optymalniej.
a jak z wymiarami ? :-) ostatnio mierzę tylko pas, bo było/jest w nim zdecydowanie za dużo; resztą się nie przejmuję i nie jest to dla mnie na chwilę obecną istotne, co 1-2 tyg kontroluję wagę/pas, w czwartek rano wrzucę aktualne info :)
Witam ! Czy ten trening był by dobry pod MMA ? WTOREK Wisłowanie Plecy Podciąganie Plecu Zginanie nóg w leżeniu ze sztangielką pomiędzy stopami Nogi Ośle wspięcia Nogi Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu Plecy Przysiad Sumo Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc PLecy Sztanga Średnia CZWARTEK Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] problemu nie powinno być. Jest dobrze? Dzisiaj zrobione zakupy, do poniedziałku wszystkiego pod dostatkiem jest, mięso poporcjowane w zamrażarce. Cardio planuję na środę, czwartek, piątek. Może któryś z tych dni wypadnie i będzie niedziela. Dzisiaj chodzenie jest trudne, to nie będę ściemniał z cardio, jak nie muszę. [...]
Dziennik Kuby vol. 2
