czwartek

[...] nie chciałem już w tym dniu zbyt szaleć Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch -skłony tułowia w leżeniu 30 x 3 I tyle tego w tym dniu.W czwartek trening w koszulce. waga rano 111,2 kg Cel. Pudło i może jakiś rekordzik,chociaż Polski ../../buziaki/18.gif Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-01-26 19:50:38

WITAM. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. CEL: MASA MIĘŚNIOWA Poniedziłek: klatka/biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantlami skos 3 serie 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce płasko 3 serie 10 powtórzeń biceps 5. Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich i zapraszam na festiwal który odbędzie się w Szklarskiej Porębie, koło Jeleniej Góry w dniach 7-10 sierpnia 2008roku. Przedstawiam Wam plan minutowy festiwalu: XII LECH BIKE FESTIVAL Szklarska Poręba 07-10.08.2008, teren wokół stacji dolnej wyciągu krzesełkowego na Szrenicę Czwartek - 7 sierpień 12.00 - otwarcie Biura [...]

Brzuch w kazdy dzien na silowni 3x40 lawka Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serie 12,10,8,6, max powt. (PROGRESJA) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10 powt. - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie po 15 powt - [...]

[...] do tego pilot, wszystko dziala idealnie, mam jeszcze gdzies w domu od niego wszystkie papiery i pudelko, jak znajde to dorzuce. Druga rzecz to skrzynia Hertza, porzadna (zadna samorobka), ciezka, glosnik 700W Hertz. Postaram sie w czwartek/piatek zrobic zdjecia i tutaj wkleje. Czekam na oferty cenowe, kazda cena mozliwa do negocjacji. Pozdrawiam.

tylko jeszcze dozruce jakies cwiczenia na nogi .Mozecie cso doradzic Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Prosze o poprawe treningu dane w profilu ;) Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]

Prosze o poprawienie treningu Dane w profilku... Poniedziałek + Piątek Klatka -- 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce poziomej 6 serii ( 8 - 12 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 - 12 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 8 - 12 ) na gryfie łamanym 4 serie ( 8 - 12 ) sztangielkami na [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-10 -Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-10 [...]

Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję od roku, prosze o ocenenę tego programu treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

Witam. Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Ćwicze od roku. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps, brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8 powt. /43kg - wyciskanie [...]

[...] podłużna, 1/2 allmette light, 1 łodyga selera, ogórek gruntowy, 2 rzodkiewki II ŚNIADANIE: (ok. 140 kcal) Jogurt naturalny, pomarańcza OBIAD: (ok. 450 kcal) - to samo co w czwartek (makaron z brokułami) PODWIECZOREK: (ok. 110 kcal) Duże jabłko i 3 migdały KOLACJA: (ok. 270 kcal) Sałatka: duży pomidor, 3 oliwki, 1/2 szklanki kiełków mung, mała [...]

Poniedziałek: Klatka 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka prosta 10,8,6,4 (co seria to większy ciężar) ławka skośna Rozpiętki 10,8,6,4 (stały ciężar) motylki 10,8,6,4 (stały ciężar) Wtorek: Biceps 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie,prostowanie rąk ze sztanga 10,8,6,4 (stały ciężar) uginanie prostowanie rąk ze sztanga Triceps 10,8,6,4 (stały [...]

Prosze o poprawe trenningu Dane w profilu Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps -- 4 serie ( 10 ) na gryfie prostym 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka [...]

[...] ramion z hantelkami stojąc uginanie ramion na modlitewniku triceps:12,10,8,6 francuz ze sztangą w leżeniu wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem pompki w podporze tyłem czwartek : plecy 1 wiosłowanie sztangą, 2 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3.PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE piątek nogi: .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: PROSTOWNIE [...]

Witam czwicze jakies 6 miesiecy teraz zaczynam trening na mase o to moj 5-cio dniowy plan: Poniedzialek: Klata: 4s: pompki zwykle 15powt na serie ok. 4s: pomki na taboretach 15powt 4s: pomki (nogi wyzej od reszty)15 powt Biceps: 4s: uginanie rak z hantlami(supinacja) 14 powt 4s: modlitewnik 11powt 4s: uginanie rak na kolanie 10 powt Wtorek Barki: [...]

staz rok ,wiek 19 , cel masa wzrost 1.85 waga 85 dysponuje ławeczką z regulowanym skosem , sztangielki , sztangi , wyciag Plan jest 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej [...]

Proszę aby powiedzieć czy ujdzie taki trening. Opcja 1: Poniedziałek: Dzień 1 + nogi Wtorek: Dzień 2 Środa: Dzień 1 + nogi Czwartek: Dzień 2 Piątek: Dzień 1 + nogi Sobota: Dzień 2 Niedziela: Wolne Dzień 1 (klata, tricepsy, barki): Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] ze sztangielkami chwyt mlotowy 3 serie po 12 razy uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 9 razy triceps wyciskanie francuskie 5 seri po 9 razy w srode przerwa a w czwartek znowu to samo co w poniedzialek w piatek to co we wtorek pewnie zapytacie a gdie nogi? ale naprawde ja nog nie musze cwiczyc wystarczy ze gram w czwartej lidze w [...]

witam czy e2d oznacza ze bijemy np pod sr piatek niedziela wtorek czwartek i tak dalej?Zawsze bulem w ten sposob czy moze e2d oznacza pon sr piatek i potem znowu pon sr piatek?