Witam Mam prośbę o zobaczenie czy dobrze ułożyłem trening starałem napisać się jak najwięcej szczegółów : Oto kilka slow o mnie wiek 23 waga 93 wzrost 185 1.Trenuje już długo ale treningi były nieregularne albo były długie przerwy. Wróciłem do regularnych treningów na siłowni pół roku temu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu teraz chce zmienić na 4 bo [...]
[...] pierwszy post na tym forum. Ułożyłem sobie niedawno nowy plan na masę i jeżeli ktoś ma ochotę to mógłby go ocenić. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu: niedziela, wtorek, czwartek, sobota basen. Przy zwracaniu uwagi na jakieś poprawki czy zmianę ćwiczeń, bierzcie proszę pod uwagę, że trening odbywa się tylko na wolnych ciężarach (oprócz nóg). [...]
witam, to w skrócie może, ćwiczymy z 2 kumplami w piwnicy u 1, historia jest taka ze jeden cwiczy od nas najdluzej, okolo 9 miechow, 2 na tym samym planie treningowym,ja na swoim, w innych godzinach. jego maxy (86kg) klatka - 113 przysiad- 150 martwy - 160 chlopak ciagle rosnie, sila mu idzie, ale jest endo, w skrocie wyglada dobrze, 2 z 3 [...]
[...] na klatke myslalem o ACT ale mamy za malo sprzetu na te 10 osob,a rzadko sie zdarza ze jest ponizej 5 poniedzialek-klatka,przedramie wtorek-nogi,kapturki sroda-wolne czwartek-barki,biceps piatek-plecy,triceps sobota wolne niedziela- wolne Jezeli cos jest zle to prosze o poprawienie Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-25 16:30:25
Witam, chcialbym sie dowiedziec co bedzie lepsze przy trenowaniu wyskoku. Wiem ze bylo duzo tematow na ten temat jednak nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. Moje pytanie brzmi: Co bedzie lepsze na wyskok? Czy obkrojona wersja PeCo (mam na mysli ze bede ja wykonywal 4 razy w tygodniu poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek).
Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]
Witam, pierwsze chcialem zrobic swoj 2cykl na dopingu, lecz jeszcze sobie dam szanse i sprobuje na odzywkach. Chcialbym na odzywki przeznaczyc plus minus 300zl.Pisze oddzielny temat dlatego ze to jest sprawa indywidualna, poniewaz wszystki odzywki powinny byz przeznaczone pod dana osobe.Oto moje dane;p.Do calego cyklu napewno doloze bialeczko WPC [...]
[...] trec. No i rzecz jasna inaczej bierze się w dni treningowe a inaczej w nietreningowe i tu mam problem bo ćwiczę codziennie: poniedziałek, środa, piątek kickboxing a wtorek, czwartek i sobota siłownia. Niewiem czy dni w które śmigam na box traktować jako nietreningowe czy jako treningowe bo w sumie jeśli chodzi o zmęczenie to po boxie jestem o [...]
Staż: roczek Wiek: 17lat Poprzedni trening 2tyg ACt po 6miesiecznej przerwie Cel masa +cykl Uwagi: pierwszy raz aczynam robic przysiady orazpompki na poreczach. Zastosowalem inny spsoob progresji niz kiedykolwiek 12,8,6,12 ale troche sie w tym pogmatwalem dlatego prosze o pomoc. Z gory dziekuje pzodrawiam oniedziałek: - Wyciskanie sztangi poziom - [...]
Jestem tu nowy więc na początek chciałbym się przywitać. Przez 3 miesiące przygotowywałem się w domu by pójść na siłownie: robiłem pompki itp. Na siłkę chodziłem przez okres wakacji czyli 3 miechy. Po siłce ćwiczyłem samemu w domu na drążku i do tego sztangielki. 3 miesiące temu zrobiłem z kumplem własną siłkę i ułożyłem plan treningowy. Chciałbym [...]
[...] na taborecie 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x7-10 w zalezności od dnia:P streczing Wtorek Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P Środa Odpoczynek czwartek miesnie grzbietu + biceps + nadgarstki i miesnie przedramienne Szrugsy ze sztangielkami 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 Unoszenie tułowia z leżenia [...]
[...] na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki -sobota: rozciąganie,brzuszki -niedziela: plecy+biceps+przedramie
Witam mam pytanie czy taki pan treningowy jest dobry na mase? moj staz to 9miesiecy treningu wyciskanie na ławce prostej 112kg obwód bicepsu 38cm przedramie 32cm udo 61 cm łydka 41 cm :) i chce zapytac czy ten plan zda egzamin i prosze o rady o jakies suplementy ? prosze o odpowiedzi Pozdrawiam Wszytkich i oczekuje madrych odpowiedzi o to [...]
Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]
zaczynam od jutra 5 posiłków no może 6 PIATEK serek twarogowy półtłusty, banan serek waniliowy 5 migdałów rybka na parze surówka z kisz.kap. z marchewka serek twarogowy, banan banan SOBOTA serek waniliowy, banan sałatka jajeczna z selerem naciowym i jogurtem nat 5 migdałów pierś z kurcz w ziołach+ brokuły z march serek wiejski, banan marchewka [...]
Witam zrobilem zastrzyk omki w poniedzialek.W wtorek i srode mnie bolalo udo od zastrzyku aż tu nagle zauwazylem w srode plamke czerwona w miejscu bolu po drugiej stronie od zastrzyku!Byla sredniej wielkosci(sroda),ale teraz(czwartek) troche urosla a nie boli co to moze byc????
No więc ułożyłem plan i jestem ciekaw czy dobry: Poniedziałek ( Klatka + Triceps) KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12>>10,8,8,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (15>>12,12,12,12) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
