czwartek

2 tydzien PONIEDZIALEK 23.02.15 - Trening obwodowy 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45kg,3 serie x 10 pow x 47,5kg 2.Trening obwodowy 3 serie x 15 pow (2 min przerwy miedzy obwodami) * Thrusters ze sztangielkami 8kg *MC na prostych nogach ze sztangielkami 8kg *Wykroki do przodu ze sztangielkami 8kg *Wiosłowanie ze sztangielkami 8kg *Wyciskanie [...]

Witam wszystkich :) Trochę zaniedbałam zapiski, ale w zyciu mi sie troche pokrecilo i musialam zmienic prace, na szczescie dosc szybko znalazlam druga i w jednym momencie ciaglam dwie na raz :P Przez co dieta i treningi zostaly niestety zaniedbane, mimo ze fizycznie nie bylam taka zmeczona to psychicznie wszystko mnie wykanczalo. Ale jestem i [...]

Jestem jestem :) Wszystko juz idzie zgodnie z planem dieta treningi (prawie idealnie bo musze sobie dokladniej ulozyc trening :) ) w weekend bylo jeszcze nie do konca idealnie ale teraz to mnie nawet zadna wielkanoc nie ruszy :) Waga spada do slodyczy juz nie ciagnie, motywacja jest :) Trening (ciag dalszy 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 [...]

PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 Łącznie 14 seri Dodane 2 serie i zmieniona ilość wykonywanych powtórzeń Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10/8 3 [...]

Dotychczas był by to dzień treningowy. Teraz zmieniłem dni treningowe na : WTOREK-Klata-Triceps-Brzuch CZWARTEK-Plecy-Biceps-Przedramię SOBOTA-Nogi-Barki-Brzuch Zmieniłem dni ponieważ będzie mi tak łatwiej trenować z powodu lekcji w szkole. Dzisiaj idę pograć w piłkę na półtorej godzinki. Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-10 13:10:36

Dzień bez treningowy. W szkole skończyliśmy wcześniej więc na obiad nie poszedłem. Zrobię sobie zaraz w domku makaron z jakimś mięskiem albo coś w tym stylu. Ogólnie się zdołowałem poziomem mojego fatu na brzuchu. Teraz nie ma zlituj się, wogólę nie będę jadł czekolad,soków itp. Dotychczas zawsze coś wpadło słodkiego raz na jakiś czas teraz zero, [...]

WTOREK 30.03.2010r. Klata-Triceps-Przedramię Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6/4 2 Wyciskanie na + skosie 10/8/8/6 3 Wyciskanie na - skosie 10/8/8 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/8/8 Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 2 Wyciskania francuskie leżąc 10/10/8/8 3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/6 CZWARTEK [...]

[...] 10/10 własne ciało 3 Francuz leżąc 10/8 15kg w każdej seri Trening był bardzo krótki i bardzo lajtowy ponieważ musiałem się jeszcze pouczyć a poza tym cały dzień spędziłem na budowaniu bunkrów do ASG (coś jak painball). W czwartek ostra jazda a w sobotę podejście do 107,5kgMC i 72,5kgWL Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-14 14:53:34

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

[...] szkole w tym 2h w-f gra w pilke najczesciej na hali. Troche trzeba sie nabiegać dlatego traktuje to jak aeroby. Środa: 1h w-f prawdopodobnie plywanie w domu: klatka i barki czwartek: plecy-nie wiem czy to dobrze czy nogi nie beda zbyt zmeczone na martwy ciag i to jest glowne pytanie. Piatek: wolne Sobota: triceps i biceps Niedziela: Nogi i [...]

Panie i Panowie. Nie rozumiem jednego wszyscy dzielą trening na np. pon, wtorek,- czwartek, piątek lub wtorek, czwatrek - sobota,niedziela. Ja trenuje co drugi dzień czyli : pon, śr, pt, niedz, wt, czw, sobota, pon itd... Czy i właściwie wychodzi mi 4 razy w tygodni lub czasem trzy. Partie mięśni łącze: Klatka,biceps/ barki,triceps/ nogi,plecy/ [...]

A ja ćwicze takim poniediałek:Klatka triceps wtorek:Barki biceps czwartek plecy przedramie piątek barki nogi co o tym sądzicie??

Ale Jak czytales uwaznie to co napisalem wczesniej cwicze w poniedzialek, sroda, czwartek i sobota bo tylko wtedy mam wolne. I wlasnie nie wiem jak to wszystko polaczyc

Witam a ja mam takei pytanie- czy mogę ćwiczyć w nast. sposób: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki + Łydki Wtorek: Uda +Grzbiet + Przedramie z Bicepsem Środa: Przerwa Czwartek: jak w poniedziałek Piątek: jak we wtorek Moja uwaga co do klatki: lubię robić tak: "poniedziałkowa" klata - wycisk na płaskiej a rozpiętki na skośnej(30 [...]

Czy to jest dobre ułożenie? Poniedziałek: - Klata - Triceps - Łydki Wtorek: - Plecy - Biceps - Przedramiona Środa: - Barki - Uda - Brzuch Czwartek: - Klata - Triceps - Łydki Piątek: - WOLNE Sobota: - Plecy - Biceps - Przedramiona Niedziela: - Barki - Uda - Brzuch Takiego treningu: TRENING KLATA: - płaska ławka, wyciskanie sztangi 3 serie: 12, [...]

Poniedziałek 1.Plecy 2.Triceps Wtorek 1.Nogi 2.Przedramiona Środa 1.Klata 2.Biceps 3.Brzuch Czwartek Wolne Piątek 1.Barki Co wy na taki podział?

Witam chciałbym przedstawiac moją rozpiske i prosze o jej ocene. Poniedziałek: Bic Barki Przedramienne Wtorek: Wolne Sroda: Wolne Czwartek: Klata Tric Piątek: Nogi Brzuch Sobota: Plecy Niedziela: Wolne Staz treningowy około 6 miesiecy 17 lat waga 60 wzrost 174 cm Kazdy miesien trenowany raz w tygodniu z masymalna intensywnoscia Zmieniony przez - [...]

Witam szanownych kolegów: Staż powyżej 2 lat Wiek 18 Waga 100kg Czy taki trening jest dla mnie rozsądny? Poniedziałek Klatka, Biceps, przedramię Wtorek Uda, łydki, plecy Środa wolne Czwartek barki, kaptury, triceps, brzuch Piątek Klatka, biceps, triceps, brzuch - lekko

Witam. Moj podzial wyglada nastepujaco : Poniedzialek: Tylne czesci barkow Plecy bez prostownikow Triceps Wtorek: Wolne Sroda: Barki bez wyciskania Kaptury Prostowniki Czwartek: Wolne Piątek: Klatka Wyciskanie - barki Biceps Sobota: Uda Lydki Trening aerobowy Dzial o podzialach wiec umiescilem podzial. Prosze o opinie. Pozdrawiam

Witam! nie wiem czy dobrze trafiłem ale proszę o ocene planu na mase: Poniedziałek (Klata, Triceps) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 - Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 10-10-8-6 - Przenoszenie hantli za głowe 10-10-8 - Rozpiętki 10-10-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-10-8 - Wyciskanie sztangielki [...]