czwartek

[...] nogi proste : 18-16-14-12-10, pozniej stoje ze sztanga w gorze, wyprostowane rece i uginam do karku : 16-14-12-12-12, 30 brzuszkow, 20 pompek sroda: trening kickboxing czwartek: to samo co wtorek piatek: trening sobota: albo biegam sobie albo rowerek mimo wszystko tluszczyk zostaje, a chcialbym sie go pozbyc, jednoczesnie zwiekrzyc swoja [...]

hmm a mogło by być tak? PON:Klata i triceps WTOREK:Plecy i Biceps CZWARTEK:Barki, Kaptury i Przedramię Piątek:Nogi może tak być?

kur** nie kumam tego FBW :( ale co byście powiedzieli na to? Poniedziałek Klata i Biceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej/skośnej 12/10/8/6 Unoszenie hantli w górę leżąc płasko Biceps: Unoszenie ramion ze sztangą(gryf łamany)12/10/8/6 Unoszenie hantli 12/10/8/6 Wtorek Triceps: Wyciskanie sztangi na ławeczce na krótkim chwycie [...]

Witam Startuje w zawodach (amatorskich) mtb. Podstawowym celem mojego treningu do tej chwili była budowa podstaw wytrzymałości potrzebnej w wyścigach a od miesiąca również praca nad siłą. Obecnie przy wzroście 188 cm ważę 97kg. Chciałbym zredukować masę ciała oraz tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz dietę. Proszę o [...]

czy jak ćwiczę na masę i ćwiczę np biceps w pon we wtorek triceps itp...(jedna partia mięśni to jeden dzień) znaczy są przerwy (w czwartek i niedziele) to dobrze? proszę o szybką odpowiedz... z góry dziękuje

[...] na początku miałem taki plan że np pon: klata i triceps itp a teraz zrobiłem że w jeden dzień ćwiczę daną jedną partię mięśni wygląda to tak Pon: Biceps Wt:Triceps Śr:Barki czwartek wolne pt:klata sobota plecy niedziela wolne i powiedzcie mi... czy to jest dobrze czy źle..? czy mam robić tak jak wcześniej?? z góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam! wiem ze jest to forum dla zaawansowanych lecz nie mialem innego wyjscia! Otoz po napisaniu postu w forum dla poczatkujacych dostalem same odpowiedzi ludzi z krutszym badz niewiele dluzszym stazem od mojego i na dodatek kazdy przed soba pokazuje jaki to cwaniak nie jest! Moim zdaniem forum jest do pomocy a nie najezdzania jeden na [...]

[...] po biezni sroda- klatka wyciskanie na plaskiej 3x8 superseria: wyciskanie na skosie sztanga 3x10 + rozpietki na plaskiej lawce 3x10 rozpietki na maszynie butterfly 3x10 czwartek biceps+triceps,cwiczenia wykonywane na zmiane biceps, triceps gryf prosty 3x10, mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco [...]

1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 4 serie 4.uginanie nóg 4 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6a.Wspiecia na palce siedzac 3 serie 6b.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] kumpli testowałem skuter bez hamulców testowałem różne skocznie na rowery i wiele wiele innych rzeczy. teraz przetestuję ten trening. zazwyczaj budzę się około 13, ale w czwartek albo piątek wstanę o 7rano :P zrobię trening i opiszę czy mam zakwasy i czy coś w bicu poszło. jak na moje oko, to 2,5cm będzie przez godzinę a potem spadnie. masy [...]

Zajęcia ruszyły od 01 kwietnia. Chętnych zapraszam w najbliższy czwartek godz. 20.30. Treningi mma odbywają się dwa razy w tygodniu we wtorek i czwartek godz. 20.30. Adres: FDF Club Michalin ul.Uśmiech 6 tel.kont. 600-805-106 Pozdrawiam

7,04,2009 Czwartek MC 45kg/10 60kg/8 75kg/8 95kg/6 109kg/6,6,6,6 Drazek szeroko 8 8 8 szrugsy 65kg/ 12,12,12 Młotki 12kg/ 15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/20,15,15 7 serii na brzuch w tym 2 serie allachow, 3 serie unoszenia nog i 2 serie brzuszkow. Dzisiaj dobry trening mimo tego iz wciagu dnia do diety wpadl niespodziewanie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : okolo rok ale 3 miesiące przemyślane Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia Dieta :niema konkretnej ale jem mądrze Przeciwskaznania [...]

Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost Tric: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2.Pompki na poreczach 3.Wyciskanie francuzkie sztangi stojąc Czwartek Grzbiet + Bic Grzbiet: 1.Martwy ciąg 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3.Ściąganie drażka górnego przed/za głowe 4.Szrugsy Bic: [...]

Chcialem zapytac o wplyw alkocholu na treningi. Czy jesli cwicze w poniedzialek,wtorek czwartek i sobote. A w piatek pije, to czy w sobote na lekkim,pozwalajacym cwiczyc kacu efekty beda takie same? Slyszalem,ze po alkocholu nie ma co cwiczyc,bo meisnie nie rosna,jak to jest? A jesli w dzien treningowy wypije jedno piwo?czy oplaca sie wtedy [...]

Poniedziałek-Klatka+Biceps 1.Wyciskanie leżac na płaskiej 12>10>8>8 2.Wyciskanie na skosie 12>10>8>8 3.Rozpietki na skosie 12>10>8>8 4.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku12>10>8>8 5.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 12>10>8>8 6.Uginanie stojac ze sztangielkami młotkowym 12>10>8>8 Wtorek -Grzbiet+Barki 1.wiosłowanie sztanga 12>10>8>8 [...]

skoro juz zaczalem post to mogli byscie ocenic moj plan?celem jest masa: Niedziela:klata+triceps klata: -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,12,10,10,10 -wyciskanie sztangielek na plaskiej lawce12,12,10,10,10 -rozpietki12,12,10,10,10 triceps: -wyciskanie [...]

[...] i ile mozna na to patrzec, ale oni to 3 zapalency i siedzieli tam jeszcze, to sam pojechalem do domu Wlasnie do wujka zadzwonilem, czy by mi pracy nie mial. To na ten czwartek, piatek i sobote mi cos pewnie znajdzie, jutro mam zadzwonic Wogole sie zdziwil ze ja juz mature pisze w tym roku, bo powiedzialem do niego ze po maturach mam tez [...]

mysle ze w czwartek sobie golne ale na wodzie to poinformuje

[...] NA SUWNICY 12 10 8 LYDKI 3 MAX 2 dzień wtorek MODLITEWNIK 12 10 10 8 HANTLE MLOTKOWO 12 10 8 SIODEMKI 21 21 21 UGINANIE RAMIENIA W SIADZE 12 10 8 Brzuch . 3 dzień czwartek WYCISKANIE NA MASZYNIE 12 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NAD SIEBIE 12 10 10 8 UNOSZENIE RAK NA BOKI 10 10 10 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA 10 10 10 [...]