czwartek

Poniedzialek (Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch) . Klatka piersowa 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s10r 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s10r 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s12r 4. POMPKI NA PORĘCZACH 2s10r(ja dałbym pompki na sam początek, albo jako drugie ćwiczenie, ale nie jako ostatnie) [...]

Ma naprawdę ogromną wiedzę na temat tego sportu i bardzo się cieszę,że trafiłem akurat do niego żałuję tylko,że nie wcześniej. Dzisiaj zrobiłem plecy bo w czwartek znowu muszę jechać do Zabrza zrobić trening nóg z trenerem bo musi zobaczyć czy wszystkie ćwiczenia wykonuję poprawnie. Plecy Podciąganie sztangielek do boków leżąc 4 serie 12 powt [...]

16.10.2014 Wczorajszy dzień po 2 posiłku wymknął się spod kontroli. Pojechaliśmy na spotkanie do rodziny, na kawę, i wyszła z tego kolacja i jakieś 0,5l Whisky na głowę. Argumentacja typu dieta i trening na pewno zostałaby przyjęta z uszanowaniem, ale po prostu nie wypadało i ta opcja nie weszła w grę%-) Dzisiaj dogorywałem i jeszcze nie czuję się [...]

Właśnie ktoś napisał 6/7 trening na masę. Więc patrząc pod względem partii mięśniowych i danego dnia dodając czas regeneracji/odpoczynku, czy taki układ jest prawidłowy, najbardziej efektywny? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie dwugłowe ramion Wtorek: Mięśnie górnego grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu Mięśnie trójgłowe ramion Środa: [...]

6 razy w tygodniu na masę czy na siłe to nie polecałbym. Obiąc masę czy siłę, trzeba dać mięśnią czas na odpoczynek, przynajmniej tydzień. Ja bym polecił 4/7 w takim zestawieniu: Poniedziałek: Klatka, Barki (bok, przód) Wtorek: Nogi, brzuch (ciebie to nie dotyczy skoro robisz A6W) Czwartek: Plecy, tył barków Piątek; Biceps + triceps w [...]

Ja bym ci proponował w kazdy dzień inna partie:) na przykład: poniedziałek -klata wtorek-Tric środa-barki czwartek-bic piatek-plecy sobota-nogi niedziela-fajrant hehe jesli to masa ma byc to 12-10 seri na dużą grupe mięśni a na małą 7-9 seri:) rób progresje w wielostawowych ćwiczeniach takich jak(wyciskanie na klate,wiosłowanie,uginanie ramion [...]

No chłopaki nareszcie jutro w czwartek i piątek rekolekcje na 8.00 do szkoły na 9.00 ze szkoły do kościoła i na chatę a po weekendzie FERIE !!!!

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

Mam pytanie czy moge robic plan w te dni poniedzialek wtorek czwartek piatek

[...] rowerek ok. 20 minut, rowerek taki domowy. No i podczas jazdy robię biceps 10 powtórzeń po 10 serii na rękę, wtedy trochę zwalniam. Robię tak w poniedziałek wtorek, czwartek, sobotę. Ja chcę tylko do oceny swój plan treningowy który mam w domu. W szkole wygląda to inaczej, ponieważ mam więcej sprzętu. I mam ten z tą lewą stroną podczas [...]

[...] Po przeczytaniu kilku tematów żywieniowych wiem, że popełniałem kilka błędów żywieniowych (białko musi być w każdym posiłku max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto więc musiałem przegiąć z czymś bo mi lekko brzuszek się zwiększył. Ps oliwa z oliwek z biedronki jest masakrycznie ostra. We czwartek postaram się ułożyć dokładniejszą dietę.

[...] max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto więc musiałem przegiąć z czymś bo mi lekko brzuszek się zwiększył. Ps oliwa z oliwek z biedronki jest masakrycznie ostra. We czwartek postaram się ułożyć dokładniejszą dietę. gdzie żes to przeczytal ze max 40g? ja jem 4x po 70gram czasami 3x80 i zyje po drugie na parze? lubisz na mieso gotowane na [...]

[...] Gorsze to to, że nie rosnę. Wrzucam zrzuty ostatnich 3 treningów i dodatkowo dieta z 7 dni (wybrane te dni, w których nie było żarcia jak wieprz lub wręcz przeciwnie - w czwartek mała imprezka firmowa, więc żarłem dużo, w piątek spotkałem się z kumplem - dwa browary + pizza, ale normalnie jeśli jest czit, to jest w weekend, kiedy wracam do [...]

w czwartek mam oglądać jedno mieszkanie, które mi sie spodobało. z tych co wysyłałam, to trzy są takie konkret, zobaczymy, może sie odezwą. ogólnie to lekka załamka mnie łapie

ja mam troche wyrzuty sumienia bo w tej Anglii to co chwila choruje i juz nie raz mnie do domu puscil. Z drugiej strony - za tydzien w czwartek ostatni dzien pracy dla niego, wiec juz mnie nie zwolni

Czwartek DT Crossfit jakis dzien bez mocy boli mnie bark :/ rozgrzewka zarzuty 25kg/25kg/30kg/35kkg/40kg kompleks * calosc 4 razy 25kg/30kg rwanie*1 zarzut *3 press* 6 squat *9 WOD 20min 1. MC - 41kg * 30 reps (nadaje tempo) (zrobilam 2*30) 2. burpees rozciaganie nie mialam pierdyyylniecia wczoraj zarzut srednio mi wychodzilu obilam sobie [...]

dobre wrozby slysze, dobre :P wysusz ma byc, a suszyc jest co :D Czwartek DT pierwszy dzien @ (uzywalam w tym miesiacu olejku, i czuje sie znacznie lepiej, boli iw ogole ale dalo si enawet na trening pojsc, wiec progres :P) crossfit rozgrzewka 20 min cwczenia fazy zarzutu bez zarzucenia do gory sztangi, tylko ta pierwsza faza na 5 powtorzen do [...]

agatka, dziekuje :) zalegle wypiski czwartek CF rozgrzewka 5* runda rozgrzewkowa (nie pamietam dokladnie) 10* MC 10* front squat 10* poderwanie sztangi (1 faza zarzutu) 10* zarzut rwanie technika okolo 30 min rwania z 16kg/20kg troche wychodzilo, troche nie wychodzilo osrodek cieskosci ze sztanga nad glowa na szeroko rozstawionych rekach to jest [...]

Czwartek DT crossfit rogrzewka ogolna plus 10* mc romanian 10* zzarzut silowy 10* puss press 10* przysiad przedni itd z sama sztanga, rozgrzewkowe 5* runda kade cwiczenie w 3 osoby na zmiane po 2 powtorzenia przez 2 min progresja ciezaru w seriach 26kg/31kg/36kg/41kg/46kg 1. zarzut silowy ze zwisu 2. zarzut ze zwisu do siadu 3. zarzut z MC do [...]

Czwartek DT Marsz do poludnia dystnas = 5,28km czas: 47 min srednie tetno : 110 HR (max 138) http://www.endomondo.com/workouts/164959725?country=pl&lang=en&measure=metric&o=course&fb_source=timeline_og Crossfit popoludniu rozgrzewka zarzut + front sqaut + puss press progresja ciezaru do 45kg chyba doszlam wydaje mi sie 10* zarzut front sqaut puss [...]