czwartek

Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

Witam. Jestem nowy na forum wiec prosze o wyrozumialosc jezeli zalozylem temat nie w tym dziale badz popelnilem jakis inny razacy blad ;) Moj wiek to 25 lat waga 79 kg wzrost 180 staz: 6 miesiecy dieta jest. Klatke dosc slabo mi idzie dlatego intensywniejszy trening na ta partie. J.w prosze o ocene i ewentualne uwagi ;) Niedziela Klatka Wyciskanie [...]

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s Co myślicie o takim planie jeśli chcę osiągnąć redukcję, do tego dodam brzuch, skakankę, rowerek, bieganie w wtorek,czwartek,sobota Diete mam ale zostaje kwestia powtórzeń i serii . Proszę o pomoc (aha i co oznacza literka "s" przy ćwiczeniach ? Ilość sekund czy ilość serii ?) Zmieniony [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 Rozpietki 4x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8 Sciaganie nog lezac na [...]

Już? Czwartek i piątek ładowanie, w sobotę scena. A Ty jak masz to rozplanowane? Jeden dzień tylko ładowania? Woda powyżej 10L, jutro do 15:00 i odstawiam ;-)

OBWODÓWKA 3 OBWODY (W KAŻDYM ĆWICZENIU MAX?) Nie daj 12,10,8 powtórzeń PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIEWywal NOGI 3. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4. PRZYSIADY WYKROCZNEWywal KLATA 5. POMPKI 6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU WĄSKIM NACHWYTEMdaj zwykłym chwytem, BARKI 7. WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

21.03.2013 CZWARTEK DNT suple: o3, inozytol, zma, chela mag b6 forte płyny: kawa, herbata zielona, woda, herbaty owocowe,lampka czerwonego wina warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, rukola, roszponka, pomi, ogórek zielony, sałata lodowa, cebula czerwona, czosnek, miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c460fbd7190443baa32e805086f5d1ab.png dziś w [...]

poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu sobota: basen niedziela: wolne Czy mogę to łaczyc z moim treningiem 4 dniowym ?

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch SRODA NOGI CZWARTEK Barki + Triceps NIEDZIELA Plecy Poniedziałek : 1.Wyciskanie sztangi poziom 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/10/10 3.Rozpiętki 15/15/12 4.Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 12/12/10 5.uginane ramion sztanga prosta 15/12/12/10 Środa : 1.przysiad sztanga na karku [...]

[...] licząc, że rano będzie lepiej. niestety nie było. We wtorek sytuacja była lepsza. W środe właściwie już ok. Poszedłem znowu pobiegać. Niestety ból znów wyskoczył. W czwartek odczuwam takie coś po lewej stronie (wcześniej było po prawej)... I czasasmi ostro zakuje przy nagłym schylaniu. Dodam, że nigdy czegoś takiego nie miałem w czasie [...]

Czwartek – plecy + tył barków Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max Martwy ciąg trochę za lekko Podciąganie wąskim chwytem neutralnym Wiosłowanie renegata [okrągłe hantle przez co ręce mi się rozjeżdżały i nie mogłem skupić się na plecach dlatego zamieniłem na : Wiosłowanie hantlą w opadzie myślałem, że będzie za lekko a niestety nie było [...]

[...] Mój plan treningow wygląda tak: poniedziałek barki (10 serii właściwych) triceps (9 serii właściwych) wtorek plecy (10 serii na grzbiet, 3 na prostowniki) kaptury (3 serie) czwartek nogi (10 serii) piątek klatka (9 serii) biceps (6-8 serii) Ćwiczeń nie będę rozpisywał bo by to za dużo zajęło ale opieram się na podstawach. Przysiady, sztangielki, [...]

Czwartek DT 1. MC 5/3/max 70/80/90x5 + 95/100/105kgx1 108x0 2. uginanie nuk 5x10 5sztab. 3. fronty 5x10 30kg +40min orbi Wyrypało mnie maxowanie, złe warunki były, dużo ludu, ciężko się skupić było. No, ale przynajmniej paski se kupiłam nowe%-) Reszta dość zachowawczo, bo już wyrypałam się. Fronty męczą mnie coraz bardziej. Aero rekreacyjnie. [...]

Czwartek, 21.03.2013 http://img823.imageshack.us/img823/6457/dieta20130321.jpg Obiad w barku w pracy. Surówki niewiadomego składu, więc wpisałam dwa gotowce jakie posiada forumowa podpowiadajka. http://imageshack.us/a/img442/3505/005vqg.jpg Pierwsze 3 akcje, to na zasadzie "rób i nie bądź leszczem }:-(( " bo łydki po wtorku miałam jak z kamienia. [...]

Wtorek Środa Piątek basen z rana 2h , Czwartek (wieczorem) Brzuszki 30x2 Pompki ręce wąsko 10x3 Pompki szeroko 10x3

Wtorek Środa Piątek basen z rana 2h , Czwartek (wieczorem) Brzuszki 30x2 Pompki ręce wąsko 10x3 Pompki szeroko 10x3 i codziennie wieczór to samo , dodam , że raz w tygodniu chodzę na drążek robię tam wymyki podciągnięcia i unoszenie nóg w zwisie

Czwartek -220 wykroków ze sztangą 12kg (takie przemarsze sali 6 razy) -2x80m Skipy, nożyce, skoki, wieloskoki -5x60m sprinty

Dzień 31 i 32 Wczoraj była klata o 21.30 %-) Dzisiaj trening o normalnej porze czyli w granicach 19 - łapy. Środa http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: 5 jajek + ciemne pieczywo + gainer 2,3,4,5 posiłek: kurak + ryż + surówka http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. wyciskanie hantli na skosie + (3 serie [...]

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b2e7b96e44de4dc485ef369e29888050.png Czwartek – 21.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/de1cb21fedac4586b84dd0da605a5cec.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/7ed63e809fd9466faca3c57f54dd2233.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argi 4g przed treningiem - Kofa 200mg przed treningiem - Carbo 50g po [...]