czwartek

[...] 200 g Mleko 200 g Tran 20 g 2301 kcal b/t/w 201/157/25%-) Komentarz Dnia Z pozytywnych aspektów tego dnia moge się pochwalić tym, ze zdałem Prawo Jazdy. Oprócz tego nic nadzwyczajnegobardzo senny dzień przez pogode. Zmieniam godziny jedzenia, bede jadł od ok 17-18, oraz dni treningów na srode i czwartek oraz sobote i niedziele. Pozdrawiam 120

Hej... Dzisiaj rekonesans siłowni :) zdam relację po powrocie:) Ułożyłam sobie program trenningowy , bazując na niektórych dziennikach : Poniedziałek-Aero (bieganie) /Wytrzymałościowy Wtorek-Siłowy Środa-Aere/Wytrzymałościowy Czwartek-Siłowy Piątek-Aero (bieganie)/Wytrzymałościowy Sobota-Siłowy Niedziela-wolne/aero Wytrzymałościowe będę wlejać [...]

Rudaaaaa...a wiesz, że i mnie się nudzi ostatnio? Ivan zagości u mnie w czwartek. :-D W ogóle to przypomniałyście mi, że ściągnęłam te wszystkie WODy na kompa. Muszę je porządnie prześledzić. :-D

Te wytrzymki crossfitowe są piękne, pisałam już u Rudej, że się dołączam. :-D Bo znudziły mi się układane przeze mnie. Chociaż jedna to mi wyszła zacna, robiłam w czwartek dwa tygodnie temu, polecam. :-)) Bezwład nUk gwarantowany. \-) Turmeric x7... Łykam już tyle supli, że wolę pić kurkumę w wodzie. #-P

Asia, podziękujesz, jak zrobisz %-) Lejjla, takie cf boom się zrobiło :-)) Ale co się dziwić, jak szmaci zayebiście ;-D Magda, przejrzyj, sporo fajnych jest. To pierwsza będziesz, jak w czwartek to pchniesz %-) Ja przed weekendem się bojam, jeszcze na fitach nie będę mogła chodzić i będzie lypa\-)

Dzień 6,7,8 i 9 z 30 NT Miska nieliczona, ale czysta w miarę... W tym tygodniu siłka będzie środa , czwartek i piątek.

No nic to. Dziś niestety trening wypada, bo koncert koleżanki i nie wypada opuścić. Jutro raczej też się nie uda, bo kolejna rzecz wypadła Także treni w czwartek. Może jutro uda się jakiś bieg. Wczoraj zamiast biegu rower na wysokich obrotach bo musiałam sprawunki pozałatwiać. Przyznaję, że ostatnio mam jakoś mniej energii - ale nie że chodzę [...]

Buli ja zaczalem juz w czwartek %-)

brzuch Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt klata . Superseria: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps [...]

czwartek post 19,5 h tren 10 min eliptyk + 25 min rowerek after tren 30g morele susz + 50g scitech ww-25 troche malo ale tyle mialem staffu :-) 18.30 - schab 355g + keczup 20g + warzywa (pomidor kapusta) ww-7 20.00 - jajka 4szt + mozarella 125g + laskowe 20g + pomidor ww-3 21.30 - twaróg 200g + oliwa 35g + pomidor ww-7 w sumie ww = 42g b=206 [...]

CZWARTEK - DT Siema. Nie było mnie tutaj od 2 dni - nie było czasu. Postanowiłem, że będę dodawał posty tylko z dni treningowych. Nie chce was zanudzać tym, że autobus mi uciekł czy na wfie graliśmy w siate (chyba nie to was interesuje w tym dzienniku). Więc posty będą 3 razy w tygodniu, jeżeli się nic nie zmieni wt-czw-sb POSIŁKI 6.40 jajecznica [...]

Czwartek 31.05.2012 Aero :-P Cross Trainer 1godz 20min Micha 12:30 Sałatka warzywna z ryżem i kurczakiem 15:30 Kromka + filet z indyka 17:00 Mintaj w farszu pieczarkowym + warzywa 20:30 3 całe jaja, 100g śledzia + migdały Mintaj w farszu. /SFD/Images/2015/10/6/0e256e8e06824069899e1b330d834cdc.jpg Suple Creatine x4 Omega3 x3 A teraz idę na partyjkę [...]

[...] mial ~20g bialka (chyba) + z ~15g z orzechow (zlezy jakie zapodasz) ale tak czy siak ilosc orzechow zmniejsz o 50% a dopdaj 1-2plasterki sera zoltego + warzywo jakies czwartek bardzo si acha - a jakie masz bcaa? ile bcaa w bcaa? dawaj tak abys mial ~10g aminek,jesli masz 50% bcaa to 15-17g prochu styka jesli masz ~75% to 12-15g styka itd. [...]

Krótki wpis za ostatnie dni (zalana klawiatura). Środa sw były sparingi mój 3 czy 4 raz ... jak zwykle runda po 2minuty przerwa i zmiana partnera... Demotywacja masakryczna bo dostawałem jak nigdy bęcki od każdego i nie wiem czy choć raz kogoś dobrze trafiłem... zwykle było jako tako a teraz masakra :( Na treningi uczęszczam 8miechów sparingi od [...]

możesz sprobowac fbw 5x5 albo coś takiego: A Przysiad 5x10-12 wioslo 5x8-10 MC 5x10-12 podciąganie z obciązeniem 5x10 B Wyciskanie na płaskiej 5x8-10 wyciskanie w staniu 5x10-12 pompki na poreczach 5x8-10 waskie wyciskanie 5x8-10 może byc taka l powtorzen jak napisalem, lub 5 10 5, lub 5x5. poniedzialek A wtorek B czwartek A piatek B

[...] ciagle bolalo. Dzis juz jest lepiej, chociaz nos ciagle zatkany. Kusi mnie zeby isc na silownie, ale lepiej bedzie jak dzis jeszcze odpuszcze i moze jutro pojde. 31.05 czwartek Nie zjadlam wszystkiego co bylo zaplanowane, bo spalam po pracy. Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma, kozieradka, Stress [...]

będzie taka rozpiska ? Poniedziałek: rano bieganie, siłownia i rower Wtorek: bieganie Środa: rano bieganie, siłownia i rower Czwartek: bieganie Piątek: rano bieganie, siłownia i rower Sobota; wolne Niedziela wolne

Oczywiście nie poddaję się i jadę dalej. W czwartek było: Trening: - rozgrzewka 5 min. orbitreka + standardowa; - przysiady 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie na płaskiej 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - martwy ciąg 10x30; 10x50; 10x60; 10x70; - wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x20; 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; [...]

to jedziemy tak 1 Dzien: Poniedzialek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo/core czyli np http://www.youtube.com/watch?v=d8qaoX0tPAw&feature=player_embedded 2 Dzien [...]