czwartek

witam mam rozpisany taki oto split. mam pytanie co do czwartku i piatku, a mianowicie jakie cwiczenia dolozyc na dana czesc ciala bo nie chce przesadzic. PONIEDZIALEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko sredni chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos szeroki chwyt /hantle 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie [...]

Wartosckaloryczna 25cm srednicy placka to 4000kcal Moje zapotrzebowanie x2 Ja planuje w czwartek moja dietetyczna lazanie Plat lazanii pelnoziarnistej, szpinak (duzo szpinaku), krewetki, troche sera ricotta... No i ociupinka sera zoltego 6% na gore

Witam. Nie ma co tu się rozpisywać ćwiczę na siłowni ponad 2 lata cały czas na mase... zaraz jak mi się uda wrzucę fotkę przed i po. Mój wzrost to 177cm Waga: 75 kg Staż:ponad 2 lata chciałbym teraz trochę spalić tłuszcz, estetyczniej wyglądać , żeby każdy mięsień był z daleka zauważony. Opiszę zaraz trening mój na rzeźbe i powiecie czy jest [...]

Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]

Może w ten sposób Ci wyjdzie: poniedziałek, środa, sobota siłownia niedziela-basen wt-marszobieg proponuje odpuscic czwartek i piatek ze wzgledu wlasnie na pozna pore powrotu do domu, wiadomo mozesz byc potem zmeczony itp wtedy trening nie jest efektywny.

Siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu powietrza) przedramie: 28+ klatka: 92 nad pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) [...]

Sorry nie wiem o co chodzi moze to wina zmeczenia Silowni nie moge inaczej ustalic, mam do dyspozycji tylko poniedzialek, wtorek, czwartek albo wtorek, sroda, czwartek. Jesli chodzi o aeroby to nie sa wskazane w dni kiedy trenuje sie na silowni prawda?

Cześć, ćwiczę na siłowni już pół roku, na początku masa szła bardzo ładnie a teraz jakby stała w miejscu;/ akurat zmieniam plan treningowy i proszę was o ocenę: SOBOTA Klatka -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY 4s -ROZPIĘTKI 4s Triceps : -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3s -WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] coś napisane to powinienem się tego trzymać. Na siłownię chodzę w poniedziałek, środę i piątek i skupiam się na zwiększeniu siły. Od lutego chcę również chodzić we wtorek i czwartek na aeroby aby przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Mam problemy ze spaleniem tego tłuszczu na brzuchu, choć na reszcie ciała tłuszczu nie ma. Moja waga to 95kg [...]

Spróbuj tak : Pn : Nogi : 1) przysiady ze sztangą 3x8 , 2) wykroki ze sztangą 3x8 , 3) wypychanie na suwnicy 2x8 , Wt Klata , triceps : 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x8 , 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8 , 3) rozpietki 3x8 , 4) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 , 5) pompki na poręczach . Sr - przerwa Czwartek: [...]

[...] żeby zmęczyć się do końca chwila przerwy i hantelki naprzemienne ugięcia ramion 4x do zmęczenia a potem w oparciu o udo ... 4x do zmęczenia wtorek przerwa środa basen czwartek powtórka z poniedziałku piątek przerwa sobota basen .... oprócz tego ćwicze ABS II co drugi dzień ... na brzuch .... Odżywiam się zdrowo i po pompkach robie [...]

oj nie ma czym :) przy tak małych ciężarach to nie żadne imponujące wielkości no ale każdy zaczynał. W środę zakupy na tydzień nowej diety, w czwartek pierwszy dzień treningowy. Dorzucę jeszcze aero jako biegi w tych dniach bo przez ostatnie 3 lata pracowałem i studiowałem a od zeszłego tygodnia nie pracuję i w ten semestr piszę dyplomową a [...]

Plan tygodniowy (takowy utrzyma się prze kolejne) Poniedziałek – bieżnia rano Wtorek – Siłownia wieczorem Środa – TBC wieczorem Czwartek – bieżnia rano Piątek – siłownia wieczorem Sobota – bieżnia rano Niedziela – siłownia rano Rozpiska Rano bieżnia 60min (10min rozgrzewka, [...]

[...] bardziej zalezy mi na przybraniu masy. W jakie dni uderzac w worek i biegac? moze cos takiego: pon. uderzanie w worek, duza instensywnosc wt. silownia sr. silonia cz. silownia pt. wolne sob. worek, duza instensywnosc nd. wolne niestety na silownie moge chodzic tylko tak, albo pon, wt i czwartek... Jakies rady panowie? Z gory dzieki za odp

[...] na których da się założyc coś koło 30 kg na każdy. Dodam , że priorytet chcę położyc na klatke która najbardziej odstaje od reszty... Trening wymyśliłem taki poniedziałek i czwartek : poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli płasko 12x12x10x8 Barki: Wyciskanie hantli nad głowe 12x10x8 Triceps: wyciskanie francuskie w siadzie hantli 10x10 Plecy: [...]

[...] głównie poprawić swoją sylwetkę. Wygodniejszy byłby dla mnie FBW niż ACT. Tylko są dwa małe problemy: - czas miałbym raczej tylko na dwa treningi w tygodniu, tzn wtorek i czwartek. Czy da to jakieś efekty? - druga sprawa - dieta. Wiem, że "dieta to połowa sukcesu", ale czy bez wygórowanej diety nie będzie żadnych przyrostów? No i sprawa [...]

[...] 4x Przysiad z hantlami 4x MC z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x Wiosłowanie z hantlami 3x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8 poniedzialek - A wtroek - B sroda - wolne czwartek - A piatek - B weekend - wolne

witam.trenuje od 4-5 miesiecy.na poczatek bylo FBW 2-3 ale jakos nieodpowiadalo mi to.od 1,5-2 miechow jest split 4 dniowy ,2 dni pon/piatek ciezko,wtorek/czwartek lekko i odpowiada mi to .prosze was o poprawe i komentarze planu : A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 tyg (ACT) Uprawiane inne sporty : BJJ (1,5 roku) Dostęp do sprzętu : Ławka, sztanga, hantle Dieta : Brak; normalne domowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brałęm raz gainer, teraz mam zamiar kupic Kreatyne [...]

sorka, ze zamulilem. Moze byc zarowno czwartek jak i piatek bo akurat tez mam wolne. Pisz godzine i dzien a na 100 bede, pozdro.