Dzień się kończy, a ja od jutra zaczynam bardzo przyjemny okres mojego życia, czyli U.D 2 Micha od niedzieli do środy Micha w czwartek i piątek + ketchup do kuraka Sobota ładowania. Jak widać same przyjemne rzeczy przede mną przez najbliższy miesiąc przynajmniej Dzień się skończył, a ja nadal wungiel wciskam w siebie. Zmieniony przez - [...]
[...] się na siebie, a właściwie na swoje lenistwo, bo przez praktyki spałem do 13, a od 14 do 20 robiłem, potem już tylko trochę żarcia i spać. Dobrze żarło dopóki przyszedł czwartek i nie chciało mi się wstawać, michy trzymałem tyle co nic, bo jadłem na noc 500g kuraka, nawet zasranego wpc mi się nie chciało wypić. Mam teraz od 8 do 14, to zaraz [...]
a i jeszcze jedno mi sie przypomiało że podobno nie zbuduje sie dobrego wyskoku jak bedzie sie robić plyo dzień po ciężkich siadach itp. czyli mam robić tak: wtorek piątek-PLYO poniedziałek czwartek-NOGI NA SIŁCE(WYSKOK) CZY MAM ROBIĆ TAK: WTOREK PIĄTEK-NOGI NA SIŁCE(WYSKOK) PONIEDZIAŁEK CZWARTEK-PLYO......... jak myślicie bo sam już nie wiem???
Rekordów życiowych nie mam ale w seriach mniej więcej tak to wyglądało: Przysiady - 40 kg - 10 powtórzeń (Do końca) Martwy - 60 kg - 10 powtórzeń (boje się więcej brać gdyż kontuzja nie pozwoli mi pracować) Wyciskanie 60 kg - 10 powtórzeń (opór raczej) Tydzień parzysty Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek Plecy kaptury przedramię Środa odpoczynek [...]
czytaj WIEDZA=KLUCZ Przykład push/pull/leg poniedziałek - push wtorek - w środa - pull czwartek - w piątek- leg przykład góra/dół poniedziałek - góra wtorek - dół środa - w czwartek - góra piątek- dół
Jeśli podciąganie ma być priorytetem, to proponuję robić je conajmniej 2 razy w tygodniu. Najlepiej chyba dorzucić je w czwartek do twojego planu. Może nie wpasuje się to idealnie w związku z wtorkowym bicepsem i czwartkowym przedramieniem, ale nie musisz układać wszystkiego od nowa (i zaczynać nowego planu). Oczywiście skupiamy się na ćwiczeniach [...]
W poniedziłek ćwicze taki zwykły arobic w czwartek pierwszy raz cwiczyłam interwały jakoś dałam rade po szybkim tepmpie przejsciu na nizszy puls mi sie uspkajał .Zawsze moge spróbować ,choć skakanke musze narazie odstawić za intensywny wysiłek.Co do dietki to w weekend jeszcze do czasu nowej mam zastosowac niskie wegle czyli 50g?
[...] mi posiewy zle wychodziły wiec ekarz skierował mnie na USG i tam wszystko wyszło ,najlepiej porób wszystkie wyniki ,aż dziw ,ze wszystko jest tak powiązane,ja jeszcze w czwartek ide do gina u mnie najwiecej wody sie zbiera w dzien owulacji ,nawet to czuje mam wzmozone pragnienie mogła ,bym pic i pic jakkbym miała kaca giganta.To prawda [...]
obliques czyli rozkład wegli w tygodniu wyjdzie mniej wiecej tak poniedziłek 140g-trening góra wtorek 115g-trening nogi środa 140g trening góra czwartek 115g trening nogi piatek wytrzymałosciówka 90g sobota,niedziela 90 g . z tego co rozumiem weglowaodany wszystkoe moge jeśc ,a najlepiej je zjadac po obiadu,a potem już białko i tłuszcz zostac [...]
obliques dzieki za przepis mam już wszystko prócz szczawiu nie moge go dostać. martucca makaron ala carbonarra lubie bardzo .Niestety nie mam dojścia do wiejskiego mleka tylko jajka mam ze wsi znajomy męża przywozi. Ciesze się ,że nie muszę rezygnować z nabiału ,nie bedę go łączyć . Dieta poniedziałkowa -białko -trening -placki z otrab owsianych z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę po prostu jedną partię mięśni każdego dnia. Poniedziałek - klata, wtorek - nogi, środa - biceps,triceps, czwartek - barki, piątek - plecy. Jak również środa - biceps, czwartek - triceps, piątek - barki,plecy. Ćwiczę w taki sposób, aby w każdym dniu dokładnie skatować jedną partię mięśni i się nie oszczędzać. Wiem że pewnie robię to nie [...]
ok, już końcowy układ dni podaje poniedziałek czwartek piątek sobota niedziela nie ukrywam, że chciałbym teraz poćwiczyć splitem partia jeden raz w tygodniu, bo lubie ten typ treningu, tylko nie wiem jak ułożyć tu trening chciałbym żeby miał 4 dni i żeby nogi były oddzielnie myślałem nad czymś takim poniedziałek- nogi czwartek- klatka sobota- [...]
Powracam z problemem. 1-2 w tygodniu mam trening kick-boxingu (wtorek, czwartek) - jak to się ma do treningu nóg? Chciałbym chociaż raż w tygodniu iść poboksować, ale nie bardzo wiem jak wtedy ułożyć plan. Mogło by to być: pon - klata, środa - plecy, piątek - barki i we wtorek lub czwartek kb, tylko co z nogami?
[...] -wtorek (tutaj czasami jest ten trening przesuwany na srode jezeli nie mam czasu, koncze o 15 i trening robie ok.16) -sroda (koncze szkole o 15:45 i trening ok.16:15-16:30) -czwartek (koncze o 13, trening ok.13:30) -piatek (w szkole mam dwa ostatnie wf i spedzam je co tydzien na silowni jest to. od 14:00-15:45) Najczesciej jednak cwicze w sob, [...]
Czwartek, słabo spałem dzisiaj, ale tak zawsze mam po ostrej treningowej zajezdni. Nogi mocno bolą, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń. Po pracy do domu na depilację, na chwilę do rodziców i za godzinkę będę jadł ostatni posiłek. Jutro krótki trening przedstartowy a w sobotę ścigamy się w Górze Kalwarii ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. [...]
[...] WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie, ALLNUTRTION ALMOND CREAM CRUNCH- Wg braków w diecie, MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. https://i.imgur.com/wGfnjZz.jpg W czwartek odebrałem, uzupełnienie zapasów, od tej chwili fistaszków już w diecie nie mam ;-). To tyle, Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-09-07 19:01:20
10.10.2019 CZWARTEK Dziś spałem jak dziecko. Pobudka po 8.00. I od razu do roboty, w trakcie śniadanie. Potem okienko na trening. Po treningu dalej do pracy, po 16.00 się przejaśniło więc podjąłem decyzje że udam się na spacerek grzybowy. Coś tam znalazłem ;-) Potem z Żonką do castoramy, dokupić parę rzeczy na sesję dzieci w Sali zabaw. No i [...]
[...] https://i.imgur.com/E632oiD.jpg W ryzach, tylko trochę białko przekroczone, ale ciężko utrzymać 120g łącznie jak makaron ma np. 12g/100g… Zważę się dopiero w środę/czwartek, boję się %-) Trening/aktywność: https://i.imgur.com/19v58Wt.jpg https://i.imgur.com/JgKZd7C.jpg Jechało się dziwnie lekko, szczególnie że Treneiro kazał mi obniżyć [...]
Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona
