Witam mam plan do oceny.Prosiłbym o pomoc.

2 rodzaje podziałów

pierwszy to podział na ruchy push - wyciskanie pull - przyciąganie i nogi

drugi to dzielisz ciało na górę i dół .

Aha czyli gora/dol to np jeden dzien cwicze tylko gore a 2 dzien tylko doł? Nie czaje tego. Teraz czytam na temat FBW zeby jakos to poznac.

czytaj WIEDZA=KLUCZ

Przykład push/pull/leg

poniedziałek - push
wtorek - w
środa - pull
czwartek - w
piątek- leg

przykład góra/dół


poniedziałek - góra
wtorek - dół
środa - w
czwartek - góra
piątek- dół

Czyli 1 tydz poświęcam na push/pull/leg a 2 tydz na góra/dół i tak na zmianę.

Push

1. Push press 3s
2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s
5. Wznos boczny wylewający 5s
6. Gilotyna incline 4s
7. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s
8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s

Pull

1. Martwy ciąg 5s
2. Podciąganie na drążku 5s
3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s
4. Uginanie stojąc sztangą 5s
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s
6. Szrugsy ze sztanga 4s
7. Szrugsy ze sztangielkami 4s

Legs

Legs
1. Przysiad tylny 5s
2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 4s
3. Sissy squat 4s
4. Mcnpn 4s
5. NOŻYCE4s
6. HACK-PRZYSIADY 4s
7. Wspięcia stojąć 4s

Co nie które ćwiczenia zmieniłem gdyż nie mam dostępu do maszyn.

Jeżeli chodzi o góra dól . Czyli góra to klatka+biceps+barki+plecy a dól to tylko nogi ?? Bo nie czaje tego góra/dól

Góra/Dół
Pon:

A1. Wyciskanie płasko 3x
A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
B1. Rozpietki skos 3x
B2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x
C1. Wyciskanie żołnierskie 3x
D1. Uginanie sztangi stojąc 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3

Wt:

A1. Przysiad ze sztangą na karku 2x
A2. Sissy squat 2x
B1. Wykroki 2x
B2. Mc na prostych nogach 2x

Czw

A1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3x
A2. Wyciskanie hantli na skosie 3x
B1. Martwy Ciąg3x
B2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x
C1. Unoszenie hatnli w opadzie 2x
C2. Unoszenie hantli na boki 2x
D1. Uginanie hantli na ławce skośnej 3x
D2. Francuskie sztangą leżąc 3x

Pt

Hack przysiad 3x
Mc na prostych nogach 2x
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x
Sissy squat 3x

Tutaj jest góra/dól. Prosze o poprawkę błedów.