Witam kilka dni temu instruktor silowni rozpisal mi zestaw cwiczen... moj staz to 1 dzien xd do rzeczy Wtorek Klatka:Wyciskanie maszyna 6x10 Biceps:Wznosy sztangielek rownoczesnie siedzac na lawce skosnej 3-ci bolec od dolu 6x10 Triceps:Naciskanie drazka wyciagu w dol stojac 6x10 I tutaj wlasnie slyszalem ze poczatkujacym nie daje sie bicepsu z [...]
Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]
Ten trening bede wykonywal przez 5 tygodni,skupilem sie glownie na plecach zeby poprawic wade, i bole kregoslupa (opisane w temacie http://www.sfd.pl/Bole_w_krzyzu_%3A%2F-t303058.html ) a takze na klatce(bo jest slaba i mala) i nogach. Mam nadzieje ze pomoga mi te cwiczenia w "naprawie" plecow (tj.bole i odstajace lopatki). Poniedzialek: [...]
Mój problem jest następujący..miałem dośc poważną kontuzję kolana i przez cały ten okres obwód uda poleciał mi z 6 cm, w jednej nodze mam 61 a w drugiej 55... Lekarz doradził mi trening na siłowni, ale z małymi obciązeniami i dość intensywny. Ja wymsylilem cos takiego: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek: 1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno [...]
[...] przykladowo 195wzrostu i 95kg wagi----Szukam treningu by jak to sie mowi spuchnąć nie chodzi o siłe tylko by mięśnie się uwidaczniały-rzeźba ale ze wzrastającą masą-no cos takiego-ma puchnąć i nie spadać masa help !!! trening na 4 dni treningowe w tygodniu poniedz.-wtorek-środa wolna-czwartek-piątek-sobota niedziela wolne HELP!!!!!! POZDRAWIAM!!!
[...] nocleg,wyżywienie (podwójne porcje obiadowe),3 treningi dziennie,siłownie. Dojazd we własnym zakresie. Więcej info. www.berserkersteam.pl lub 0601 701 716 Rozpoczynamy w czwartek po południu kończymy w niedziele po obiedzie. Treningi prowadzone przez Piotra Bagińskiego,Roberta Siedziako-BJJ i Grzegorza Jakubowskiego-MMA. Na obozie jak co [...]
[...] godziny. Wracam do domu, jem mały posiłek, a potem idę na bieżnię i trenuję wydolność i sprinty. Trenujemy sprint w poniedziałek, środę i piątek, a inne biegi we wtorek i czwartek. Potem idę na kolejny mały posiłek i idę na siłownię. Przez około godzinę skupiam się na jednym konkretnym mięśniu dziennie. Jednego dnia są to ramiona, innego [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
Witam wszystkich. Od nowego roku zaczynam znowu ruszyć z treningiem po dwóch tygodniach przerwy. Trening masowy. Posiadam tylko wolne ciężary, nie mam skosu w ławeczce. Założeniem bicepsa jest rozbudowanie głowy krótkiej. >> PONIEDZIAŁEK << >> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps << Barki + kaptury: - wyciskanie sztangielek 4x 12-12-10-8, - , - [...]
[...] przed glowa 4x10 (70kg) wyciskanie sztangki za głowa 4x 10 (62 kg) wycisaknie hantli 4x 15 (25kg) wznosy hantli bokiem w gore 4x10 (15 kg) -mm.brzucha ABS poziom VIII czwartek -klatka piersowa -nogi piatek -ramiona -mm.brzucha sobota -grzbiet -m.naramienny (barki -mm.brzucha ABS Odboczynek miedzy seriami od 30s do 1.5 min zalezy od [...]
Witam. Mam 19lat mój staż to 4 miesiące, ćwicze na siłowni domowej. Mam ławkę pod sztangę/skos , gryf prosty i łamany, dwa hantle i ok. 60kg obciążników. Robiłem ACT i no teraz bym chciał zacząć ćwiczyc planem na masę z priorytetem na klatkę piersiową. No i chciałbym sie was zapytać czy takie ułożenie jest prawidłowe. Poniedziałek - plecy/biceps [...]
Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
JUŻ 28.XII.2006 ruszy Rossignol CUP w DSD BYTOM. Są to największe zawody narciarskie dostępne dla każdego. Początek eliminacji już w czwartek 28 Grudnia. Zawody Rossignol Cup mają charakter otwarty, amatorski i startować w nim mają prawo wszyscy niezależnie od wieku, umiejętności i miejsca zamieszkania z wyjatkiem osób, które posiadaja licencje [...]
JUŻ 28.XII.2006 ruszy Rossignol CUP w DSD BYTOM. Są to największe zawody narciarskie dostępne dla każdego. Początek eliminacji już w czwartek 28 Grudnia. Zawody Rossignol Cup mają charakter otwarty, amatorski i startować w nim mają prawo wszyscy niezależnie od wieku, umiejętności i miejsca zamieszkania z wyjatkiem osób, które posiadaja licencje [...]
[...] będzie w Poznaniu 14 dni ,7 w Lublinie a następnie 7 dni w Warszawie. Koszt w Poznaniu to 200pln. Treningi w Poznaniu: - poniedziałek, środa, piątek: godz. 20, ul. Bukowska 25 ( Hala zapaśnicza WKS Grunwald ). - wtorek, czwartek: godz. 20, ul. Kraszewskiego 21/55 ( budynek Modeny ). Informacje: tel. 0502969802, lub cyklon.com.pl Pozdrawiam.
[...] i nie moge miec treningu 3 rzy w tygodniu, to nie dla mnie Teraz mam trenig podzielony na 3 dni i jade go w kolko np poniedzialek trening 1 wtorek trening 2 sroda trening 3 czwartek trening 1 piatek trening 2 sobota trening 3 niedziela trening 1 poniedzialek trening 2 wtorek trening 3 ...................... i tak dalej jak jakis dzien [...]
witam :) panowie dzis chcialem was prosic o jakies podpowiedzi / skorygowanie planu :] a wiec chodzi o to ze od dlugiego juz czasu nie moge ruszyc ani z sila ani z przyrostami ani z waga doslownie w kazdej parti miesni to samo . zeby przyblizyc wam moj problem troche danych o sobie i o treningu : wiek 18lat wzrost 177cm staz 1,5 roku waga [...]
Mam taki plan ktory na innym forum rozpisal pan Radoslaw Slodkiewicz ''poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i triceps w poniedziałek i wtorek na bic i tric zrób tylko 1-2 ćwiczenia w sumie 5-6 serii, ale staraj sie je zrobić maksymalnie intensywnie w piatek proponuje taki trening w [...]
Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków [...]
