Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu. Ostatnio znalazlem dosc ciekawy - chyba ??? http://kulturysta.com/articles.php?id=107 PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką ( 4 serie po 10 powtórzeń ) [...]
Cze, postanowilem ze ostro biore sie za poprawe wyskoku, bo przy moich 190 cm mam problem z doskoczeniem do obreczy nie mowiac juz o wieszaniu sie czy wreszcie pakowaniu - wstyd az, ale warunki sa jakie sa i trza to poprawic ... mam 19 lat, mam nadzieje ze nie biore sie za to za pozno - wogole chcialbym poprawic swoje umiejetnosci w kosza, [...]
Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]
Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]
[...] w nastepnym tygodniu bede robil juz 3 "kolka" a pozniej 4 i przy 4-rech juz zostane az do konca wakacji, no moze pozniej dojade 15 serii. Ten trening robilbym we wtorek, czwartek i sobote. Do tego jeszcze aeroby, czyli w moim przypadku bieganie 45 minut rano na czczo o 7:00 rano od poniedzialku do piatku I chcialbym jeszcze dodac do tego [...]
cwicze juz rok i dwa miesiace chcialbym sie dowiedziec czy to dobry trening na mase. mam zamiar wziac teraz 150tab mety i jak najbardziej wykorzystac ten trening zeby masa podczas cyklu byla jak najwieksza Poniedziałek BArki · Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 · Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] ktos mi pomoc przy ulozeniu kolejnosci treningu. Bo chcem cwiczyc dwa razy w tygodniu klatke i nie cwiczac nog. Nog nie cwicze bo z tym miesniem nie mam problemum jest w sam raz. A klatke mam bardzo slabo do innych miesni: czy moze byc cos takiego?? poniedzialek: klatka wtorek: bicpes sroda: barki czwartek: triceps piatek: plecy sobota: klatka
Witajcie... Już od dłuższego czasu czytuję wasze forum w poszukiwaniu różnych ciekawych tekstów. Tak widzę, że w tym dziale dużo jest tych blogów odchudzania... To mogę też ja??? Będzie się niektórym z was chciało dopisywać co nieco do mojego tematku? Baaardzo proszę... Dla mnie to bardzo ważne, bo potrzebuję wsparcia od tych „trochę bardziej [...]
Cwicze od okolo 4 miesiecy - do tej pory nie mam zadnego konkretnego treningu na mase. Chcialbym swoj nowy trening oprzec na ponizszej rozpisce: Pon:klatka,brzuch Wto:barki,triceps,biceps śro:wolne czw:Nogi,brzuch pt:plecy Cwiczenia zaczerpniete z kulturysta.com Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x [...]
Juz dosc dlugo jestem na "redukcji". Zrzucilem juz b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade [...]
Siema.Co myślicie o moim treningu na mase? 16 lat, 175 cm i 72 kg. Ćwiczyłem 1 rok ale tak byle jak.Teraz mam już dietke i białeczko i jeszcze pozostaje trening do oceny PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 3.szrugsy 3 serie 12-15 [...]
[...] 1.5 miesiaca nic wiecej nie moge podniesc, mozna powiedziec ze stoje w miejscu jezeli idzie o dodawanie ciezarow. cwicze w poniedzialek klata+biceps, wtorek plecy+trceps, czwartek nogi + barki, piatek to co najmniej rozwiniete (przewaznie klata + triceps) + steper + brzuszki. cwicze w 5 seriach po 10-12 powtorzen 3 cwiczenia na grupe [...]
Witam, chcialbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam 18 lat, 182 cm, 71 kg, ćwicze intensywnie od 2 miesięcy. Zaznaczam, że ćwicze każdego dnia oprócz Niedzieli, po ok 1,5 godziny i jak na razie rezultaty są świetne, np 2 cm w bicepsie ! Mój dotychcasowy trening: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: triceps, biceps Środa: barki, [...]
[...] + uginanie RR w podporze tyłem (ile wejdzie). 6. Superserie - Biceps 4x12 + Triceps 4x8. 7. Uginanie NN na maszynie 3x 12,10,8 8. Prostowanie NN na maszynie 3x20 9. Wyciskanie na atlasie (NN) 3x 20,15,8 10. Marsz z wypadem 3x30m (korytarz) Poza tym poniedzialek,wtorek,czwartek treningi pilki noznej i sobota mecz ligowy (pilka n.). Z gory dzieki!
Proszę was-oceńcie ten trening bo znów sie przetrenowałem -dotąd ćwiczyłem bica, trica i klate każdy 2 x/tydz. i pewnie dlatego, więc teraz zmieniłem nieco muj plan, no i mam jedno pytanie.Czy ćwiczenie pzedramion 2X/tyg jest poprawne??(Środa, sobota) poniedziałek(klatka, triceps, brzuch) -klatka-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce [...]
[...] Już się cellulitu nie czepiam, choć nie cierpię pikowanej d..py, ale przy antykoncepcji hormonalnej, likwidacja rzeczonego graniczy z cudem, może tym zajmę się później W czwartek postanowiłam, że odpuszczę sobię na jakiś czas, założyłam tygodniowe wakacje od diety, liczenia b/ww/t kalorii i biegania na siłownię. Od czwartku jem bez kontroli, [...]
Cze. Mam od jutra zaczac brac clomifen a w czwartek mam wycieczke klasową i chce zapodac sobie 4 piwa . Nic mi to niezaszkodzi ? ? Clomifen biore po 1 tabl. przez 10 dni
Zacznijmy razem jeszcze raz od nowa
