moge tyle ze wtedy zrobilbym tak ze poniedzialek-boks wtorek-silownia sroda-mma czwartek-silownia piatek-mma sobota silownia najwzyej robilbym dwie partie miesi w kazdy dzien a nie codziennie co innego jak wczesniej.tyle ze jak zmeinie tryb to jak stosowac ten zestaw przez caly tydzien.?
[...] zylka sie lekko ukazuje pozdrawiam wszystkich FANUW A SZESC WU i ABEESA 8 MINUT !!!!!! ps. ladnie mnie opaliło? jeszcze sie tak zastanawiam czy jest sens w czwartek przed barkami wl lekko dawac? powiedzmy 10% mniej niz w poniedzialek klatka plecy wolne barki łapy nogi wolne Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-08-08 15:04:31
SENE moze byc tak: Wtorek -Wyciskanie lezac 4x4 od 92 % tj 105 kg z zejsciem co trening na 4x3,3x3,3x2? -Dociskanie -Trzymanie sztangi na czas -Przedramiona Czwartek Plecy Sobota -Wyciskanie z pon -aktywne opuszczanie -porecze+obciazenie -wyciskanie francuzkie Wiec dwa treningi wyciskania w tygodniu na wiekszych ciezarach,SENE ocen,skoryguj [...]
[...] Rano, żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli o 10.00-11.00 zrobisz Tabatę, o 17-18.00 możesz iśc jeszcze dorzucić jakieś aero. Pon, śr i piatek trening mawashiego. wt i/lub czwartek tabata. wt, czw, sobota aeroby. Zaraz odezwą sie głosy że to za dużo. Że sie przetrenujesz, nie słuchaj ich. Tylko swojego ciała. Jezeli okaże sie za dużo, zaczniesz [...]
1) CEL: Poprawa kondycji,siły + zrzucenie kilku zbędnych kilogramów - TRENINGI MMA 2) Nazwa produktów: Kreatyna CM3 1250, Spalacz XTREME THYROBURN 3) Staż: Rok 4) Przerwa od ostatniego cyklu: 5 miesięcy 5) Stosowane wcześniej preparaty kreatynowe: Nitrobolon, cel był nabranie masy i siły na siłowni więc było dobrze:) 6) Dokładny opis [...]
[...] zajechany i nogi odmawiały posłuszeństwa więc zrezygnowałem z treningu.... Dzisiaj troszkę lepiej ale szału nie ma. Poza tym, dzisiaj trenign piłki, jutro sparing i w czwartek znowu trening. Więc wystarczą mi takie treningi a w sobote wyjazd na Węgry Wczoraj trochę przyczitowałem pod wieczór. Cały dzień luz i później trochę słodyczy [...]
[...] posiłek (jestem na masie) wpierdzielam po nim w 10 min :D ale fakt jest faktem, że za często go brać nie można, bo wziąłem też dzisiaj i efekt nie był tak dobry jak w czwartek ostatnio. A szkoda bo to moim zdaniem najlepsza odżywka jaka jest :P Będę go brał gdzieś tak 1x na 2 tygodnie może półtora i starczy Zmieniony przez - JasonBass w [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Środa: dzień wolny Czwartek: Plecy+Tricepsy Piątek/lub Sobota: Barki Brzuch cwicze niemal na każdym treningu Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale czy mam opisac trening nóg? co wiecej konkretnie dopisac? UWAGA: podaje ciezar bez uwzglednienia gryfu - trzeba dodac [...]
[...] latach wrócił na bieżnię. W mistrzostwach Polski będzie miał ostatnią szansę uzyskania minimum PZLA na MŚ. "Broni nie składam, ale szanse są znikome" - przyznał. W czwartek są eliminacje, dzień później finał. Do wskaźnika PZLA brakuje panu ponad sekundy. Wierzy pan jeszcze w swój wyjazd na mistrzostwa świata do Daegu (27 sierpnia-4 [...]
[...] - ale nadal obowiązuje regulamin ten sam co przy wyborze składów. Nie obowiązuje tym razem kolejność - zmian można dokonywać na zasadzie kto pierwszy ten lepszy w okresie: czwartek 11.08 godz. 12:00 - niedziela 14.08 godz. 23:59 W poniedziałek zakładam nowy temat i zmiany zawodników nie będą już możliwe aż do zimy (chyba że ktoś wyjedzie do [...]
Plan tygodniowy Poniedziałek: Nogi (uda+łydki) jak wyżej Wtorek: Klatka+Bicepsy+Przedramiona Wyciskanie skos hantli (podaje wage 1 sztangielki) 1seria 15kg x 12 2 seria 21 kg x 12 3seria 30kg x 10 4 seria 34kg x 8 Brama - ściąganie linek 4 serie - stopniowe zwiększanie (brak danych dot dokładneg ciężaru) Wyciskanie sztangi na poziomej 1 seria [...]
[...] 12,12,12,11,10 Biceps Młotki-12kg 5,5,5,5,5 Modlitewnik ze sztangą-19kg 12,12,10,10,10 Na rozpiętki i modlitewnik trochę zmniejszyłem ciężar. Trochę się przeliczyłem z tym wpisanym w treningu. Dziś bardzo przyjemnie mi się cwiczyło. Chciałem jeszcze dopytac, czy jeden dzień aerobów np. w czwartek i lekki trening brzucha nie zaburzą wszystkiego?
[...] może nawet łapą przegonić ale wielkości mojego brzucha tak szybko nie przegonisz . Nie no nie powiem troche mam na dzienniku opierydol no ale korzystam po prostu z wakacji ciągle z dziewczyną wychodzę bądź z kumplami, potem nie będzie kiedy jak szkoła się zacznie :). Ale jak wrócę opisze pon wt śr i czwartek nawet jakby to miała być 2 w nocy :P.
[...] i Michała Bąkiewicza - kapitana reprezentacji w czasie fazy interkontynentalnej Ligi Światowej - będą się dalej przygotowywać polscy siatkarze do mistrzostw Europy. W czwartek trener Andrea Anastasi ograniczył kadrę z dziewiętnastu do szesnastu zawodników. To oznacza ze Fabian Drzyzga wchodzi do składu na powaznie! Bąku odpada i tak [...]
[...] - płatki z mlekiem + makaron pomieszany z różnymi warzywami III - spaghetti IV - ryż z mięsem + 1l mleka wypite :D V - jogurt naturalny serek wiejski + pomidor 11.07.2011 (czwartek) Dietka: I - jajecznica z 10 jaj + mieszanka ogorkowo-pomidorowa II - płatki z mlekiem + makaron + marchewka duża III - rosół z ryżem i mięsem IV - ziemniaki [...]
[...] można go jakoś przerobić ? ++ Małe dodatki - Na pierwszym treningu rzeczywiście nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Jednak wczoraj (czwartek) kiedy już bez zakwasów (chociaż takie małe były) przystąpiłem do tego samego planu drugi raz, to już poszło dużo lepiej, dałem radę zrobić myślę koło 60%. Może z [...]
DZIEŃ 63 (czwartek ) TRENING Dziś już normalne SW . Miałem całkiem sporo energi na treningach tylko nogi ciągle troche zmęczone były . DIETA Wszystko tak jak w planie ,żadnych modyfikacji ani przekąsek .
Czyli tak 3x interwały w środe, sobote i poniedziałek. Natomiast we wtorek, czwartek, piątek aeroby z rana lub po treningu. Myślałem żeby HIIT robić normalnie biegając, a aeroby na rowerku.
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
