Cyborg69 cel rzeźba ,bo lato . Podsumowanie str. 11

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 63 (czwartek )
TRENING
Dziś już normalne SW . Miałem całkiem sporo energi na treningach tylko nogi ciągle troche zmęczone były .

DIETA
Wszystko tak jak w planie ,żadnych modyfikacji ani przekąsek .

Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!

" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"

TEST FITMAX Fire Fit podsumowanie str.6 : http://www.sfd.pl/TEST_Fire_Fit__Cyborg69-t860618.html?pow=tak&userid=304292#post5.

http://www.sfd.pl/Cyborg69_,_będzie_sie_działo_!_-t948969.html - MÓJ DZIENNIK

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 64(piątek)
Kolejny wielki dzień .Niestety waga i centymetr nie pokazały zadowalających wyników

.
Na wadze 68.8kg
Pas 81cm
klatka - 97cm
biceps- 33cm
Udo - 54cm
łydka- 36,5cm
Wyniki są bardzo słabe , w pasie nic nie spadło a na wadze tylko 0,3kg . W lustrze tylko zauważyłem że mam tj klatkę troche pełniejszą i mniej wisi ,powoli co raz bardziej widać zapuszczoną głowę boczna ,oprucz tego na przedramieniu tak jakby bardziej kable powychodziły .
Wydaje mi się że to może mieć coś wspólnego z jedzeniem dużej ilości warzyw w przedtreningowym (zjadam 3/4pomidora , sporo papryki i trochę marchewki ) dlatego też w przyszłym tygodniu znacznie ograniczę te warzywa . Poza tym zastanawiam się by dodać aeroby rano w dni w któryh mam SW ,tylko trochę sie obawiam ponieważ niemam żadnych antykatabolików .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 65 (sobota)
TRENING
Takowego brak , jedyne co to trochę w pracy się po przenosiło (ok70kg płyty )

DIETA
Ładowanie dzis więc był lajt . Z rana owsianka z omletem z 1 jajka i 2 białek . Poźniej 2 bułki z dynią i 100g twarogu , na fajrant 1 banan , następnie ryż z kurczakiem , kolejny posiłek to shake białkowy i wafle ryzowe z dżemem i kolacja standard twaróg z wiórkami .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 66 (niedziela )

TRENING
Aeroby - 40 minut marszu .

DIETA
Wszystko ok tylko mała modyfikacja , na kolacje zjadłem twaróg z migdałami ponieważ wiórki sie skończyły .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Mała modyfikacja w planie treningowym .
Wyciskanie na skosie dodatnim ,zmieniam na skos ujemny oraz na treningach staram się bardziej spompować głowę boczną tricpesów .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 67(poniedziałek)

TRENING
Tak jak w planie tylko ze nie cwiczylem nóg i w ogóle w nie będe ich cwiczył w tym tygodniu , ponieważ odczuwam za duże przemęczenie tej partii . Ostatno w ogóle ledwo chodzę. Poza tym wyciskanie na skosie ujemnym dobrze spompowało dolną czesc klatki .

DIETA
Z racji tego że to ostatni tydzień mojej redukcji to trzeba szlifować ostro forme ,zero popuszczania .
Modyfikacje jakie wprowadziłem to :
Śniadanie
2jajka całe i 1 białko
IIposiłek
100g twarogu
20g migdałów
IIIposiłek
2 jajka całe i 1 białko
IV posiłek
100g piersi i troszke warzyw
V posiłek
30g WPC spozywam podczas aerobów by zobaczyć czy jest jakas róznica w spożywaniu po a podczas .
VI posiłek
100g twarogu
30g migdałów

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 68 (wtorek)

TRENING
Z rana dodałem 30 minut aerobów , później troche na budowie sie poprzenosiło i na trening SW . Na treningu trochę sobie pozdychałem

,skurcze w nogach były nie do wytrzymania ale trzeba być twardym .

DIETA
Wszystko tak samo jak wczoraj

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

DZIEŃ 69(środa)

TRENING
Z rana 30 minut aerobów ,później zrobiłem trening na siłce . Dziś powinienem robić podrzut jednorącz ,lecz nogi miałem zbyt słabe więc zrobiłem tylko 2 serie rozgrzewkowe podrzutu i 4s podciągania sztangi szeroko . Nastepnie podciąganie , pompki na poręczach i uginanie ze sztangielką no i jak to zawsze na koniec treningu 30 minut aerobów .Po aero zrobiłem sobie brzuch .

DIETA
Wszystko tak jak w poprzednich dniach .

...

Cyborg69

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 2037 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17417

Już sobie zpalanowałem że koniec redukcji będzie w tą niedziele ,celuje że w niedziele powinienem osiągnąć szczyt formy ale nie wiadomo jak to wyjdzie . W niedziele po robie zdjęć i wrzuce na podsumowanie .
Od przyszłego tygodnia już będe dodawał powoli kcal z węgli . Na początek dodam 50g ww na śniadanie . W następnym tygodniu dodam 25 g do śniadania i po 30g ww w około treningowych i dodam też troche białko do posiłków .
A dalej to już zobaczę jak to będzie .
W każdym bądź razie od września ruszam z budowaniem masy .