czwartek

Mój plan ćwiczę nim około 4 tygodnie: Poniedziałek: Plecy+kaptur+brzuch+przedramię(uginanie nachwytem) Plecy: 1.Podciąganie na drążku(nachwyt) 4x MAX 2.martwy ciąg 4x 12,10,8,8 3.wiosłowanie hantlami w opadzie 4x 12,10,8,8 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x 12,10,8,8 5.przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12,10,8,8 [...]

[...] prowadza stojke w poniedzialki i czwartki w srody jest judo prowadzone przez -pierwszego- kube mistrz polski w 90kg z ostatnich mistrzostw w ubiegly weekend wtorek czwartek (30-40 min w srode) -drugi- kuba prowadzi bjj, niebieski pas pod renzem gracie faktycznie z usa =D ale jest jeszcze duzo -bialych- pasow ktorzy siedza w tym biznesie [...]

[...] pon sr i piatki (2ml deki 1ml mety inj i 2 ml enana) i w udo to troche duzo,a w poslada spokojnie wchodzi:D (i 7 ml moj poslad lykal bez problemowo przez 8 tyg i zylem hehe). ewentualnie wtorek czwartek moze sama metke bede probowal 0.6mm w uda ladowac , a z tym biciem lewa lapa to najpierw chyba naprawde na sucho bede musial ostro potrenowac:D

co z dietą ??? ja bym to zrobił tak 1-14 enan 9-16 wino hcg w 7 tyg 2*2500 poniedziałek i czwartek 10 dni po ostatnim enenie hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ostatnim hcg clomid 20 dni po 50m mg nolva 30 dni po 20 mg plus badania i pilnowanie e2 i sprawdzanie prolaktyny

[...] połączone masz wszystko) tak powinno być poniedzialek - klata (12 seri) biceps (10 seri) + aeroby 30 minut wtorek - nogi+ łydki (12) + aeroby 30 minut sroda - )WOLNE czwartek - plecy (12) triceps (10 piatek -bary (12) kaptury (10) + aeroby 30 minut sobota - )WOLNE niedziela )WOLNE lub FBW jak wolisz? Zmieniony przez - zabisko w dniu [...]

hm rozsadnie:P ja ternuje pon klatka + plecy sroda barki piatek rece kick we wtorek i czwartek nie okligduej to ze soba jakaos?

futrzak : zrobie ewentualnie tak , że aeroby bede robil we wtorek , czwartek,sobote i niedziele a silownia w poniedzialek,sroda i piatek juz bez aerobow po niej ( sama silka)

Treningi kick-boxingu na rubinkowie 1, w klubie rubin - wtorek 17.30 na rubinkowie 2 w klubie jantar - czwartek 17.30. Cena 45 zl i dobra atmosfera ;p Dareq112, a toruńskie chuligany nadal tam trenują?

Proponował bym :POn-klatka,tric., wtorek: -wolne, sroda :BICEPS,plecy ,czwartek:wolne, piątek:nogi, barki [...]

Co do boksu to jest tu mały wybór-ja polecił bym ci może sekcję mieszczącą się w Domu Kultury "Świt" (to na ul.Wysockiego numeru nieznam ,ale DK to raczej nietrudno namierzyć).Co do treningów to Wtorek i Czwartek o 18,Sobota o 9 i Niedziela o 11.Cena za 4 treningi w tygodniu 100zł,za 3 90,za 2 80.I to chyba wszsytko.

A czy można w razie czego dni zamienić? Poniedziałek-FBW Środa-Push Czwartek-Pull

Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]

[...] , nogi i barki i ćwicz tylko 3 razy w tygodniu a najlepiej zrób trening fbw ( masa i siła idą pięknie na tym treningu ) możesz robić fbw 2 razy na tydzień np poniedziałek i czwartek , proponuję jednym słowem poćwiczyć mniej ale lepiej , ciężej konkretniej a . . . no i w sumie to takie lużne rady bez ankiety i kilku słów o sobie trudno sklecić [...]

[...] tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na skosnej 3 rozpiętki brzuch niedziela-biceps 3 [...]

Siemanko, mimo ze pisałem ze odpuszczę sobie szczegóły na temat tygodniowego planu treningowego to pokrótce mimo wszystko przedstawię jak to wyglada. W miniony poniedziałek zacząłem treningiem bokserskim. Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna [...]

Odnośnie interwałów o których wspomniałeś to pomyslałem sobie by je robić we wtorek i czwartek a w sobotę sobie pobiegać (spokojnym tempem i w granicach 40min)

[...] muszę sprawdzić jutro tak to wypełniłem chyba wszystko. Mam domową siłownię: ławka, modlitewnik, gryf prosty, 2 hantle i 60 kg obciążenia. Ćwiczę w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek więc mam trzy dni wolne od treningów. Narazie z pieniędzmi krucho lecz gdy mam wyznaczony cel co muszę kupić tym szybciej będę mieć pieniądze. Narazie na [...]

a tym treningiem moge jechać : Trening Poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi w leżeni na ławce poziomej (14,12,10,10) - wyciskanie sztangielek w leżenniu na ławeczce poziomej [...]

3x w tygodniu tabatę. zrób jutro, w czwartek i w sobotę i zadaj jeszcze raz to samo pytanie. pzdr/

wiec tak cwicze ponad rok !mam 18 lat waze 72 kg przy wsroscie 183!cwiczylem 6 razy w tyg bo robilem kazdy miesien 2 x w tyg poniedzialek i czwartek: biceps triceps wtorek piatek:plecy barki sroda sobota:klata nogi