czwartek

a tak juz moze byc? Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5x12-6 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 4x15-10p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 3. [...]

wzrost 174 waga 86 lat 19 mezomorfik zapotrzebowanie 4100 kcal duza intensywnosc treningu 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama [...]

[...] uchwytem 2s 10r 8r podciaganie sztankielki w opadzie 4s 12r 10r 10r 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r barki: unoszenie sztangielek 2s 12r 10r unoszenie sztankielek w opadzie 2s 12r 10r wyciskanie sztangi z [...]

Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

Witam. Moj post dotyczy zwiekszenia siły w wycisku na lawce płaskiej mam na to 1,5 miesiąca zakupilem już mete ruską no i zostaje sprawa treningu. Mam 19 lat staż to ponad 2 lata ciąglego treningu. Dieta oczywiście ułozona z uwaga na btw.Przedstawiam mój plan na zwiekszenie wycisku na kaltke bez zaniedbania innych partii i oczywiście nie [...]

[...] 4x10x14kg sztanga łamana stojać 4x10x30,32,34,36 siódemki 4serie 25kg biceps wyciąg (maszyna) 4x10x83 tireps maszyna lub hantle przyciąganie drązka do klatki siedzac 4x10x83kg i powtarzam od nowa czyli w czwartek trening z ponedzialku piatek z wtorku i tak wokolo, codziennie wykonuje 5x20 brzuszki miedzy cwiczeniami no i te aeroby op silowni.

ja chodziłem wtorek i czwartek o 17, sobota o 12 bo miałem treningi tak w klubie, do tego hala z kumplami w piątek ale teraz odszedłem z klubu i została mi hala w piątki ale po maturze gdzieś postaram się dostać, pewnie zaczne od okręgówki, zobaczymy co dalej czasem jak impra jakaś się kreci to odwołujemy hale, ale zwykle to w soboty robimy [...]

Woops, komp się zaciął. To tak Poniedziałek: Prosta, skosy dodatnie i ujemne, rozpiętki. Wszystko 12.10,8,6) Biceps(.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12,10,8,6)7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(12,10,8,6)10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] działać Dzięki dziewczyny za Wasze wsparcie... bez Was na pewno by mnie tu nie było Podsumowanie treningów z ostatnich dni: 1. środa - 30 minut aeroby na orbitreku 2. czwartek - trening siłowy: - przywodzenie nóg w tył w leżeniu 3x15 (chyba z 30kg) - odwodzenie w przód w siedzeniu 3x15 (25kg) - przywodzenie drążka w tył - plecy 3x15 (nie [...]

Witam wszystkich serdecznie! Trenuję na masę od 2.5 roku, ale teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z dolnych i bocznych rejonów brzucha oraz pośladków. Nie chciałbym jednak, aby to się drastycznie odbiło na mojej sile oraz objętości mięśni. Czytałem mnóstwo postów dotyczących aerobów łączonych z treningiem siłowym, jednak mój przypadek jest [...]

Opowiem wam moją historię :) Na początku byłem chudziutki, po jakimś czasie postanowiłem przytyć, w niedługim czasie dobiłem do 90 kg, jednakże po pewnym czasie przeszły chęci na bycie dużym i postanowiłem schudnąć, w niecały rok spadłem do 65 kg i sądzę, iż całkiem ładnie obecnie wyglądam, jednakże przy wzroście 186 jest to troszeczkę mało. Jakiś [...]

[...] 4s 12r 10r 10r 8r biceps: ramion chwyt mlotkowy 2s 12r 10r uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s 12r 10r UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6 czwartek: wolne piatek: nogi: przysiady ze sztanga 4s 16r 14r 12r 10r ( niestety nie mam warunkow do wykonywania innych cwiczeni dlatego prosze o wyrozumialosc ) barki: [...]

Witam Staż na siłowni 4 miesiące. 23 lata, 180cm, 64kg wagi. Mam dostęp do podstawowych sprzętów czyli: sztanga,sztangielki,sztanga łamana, ławka i modlitewnik. Jestem w tej chwili na Diecie 3200kcal. Cel to głównie na chwile obecną masa, potem rzeźba, ale to dość odległy temat. Mój problem to praca na dwie zmiany. Jeden tydzień 6-14, drugi 14-22. [...]

[...] jak to powinno się pisać) 4posiłek-4bułki z białym serem+2pomarańcza Witaminki i suple wzięte ------------------------------------------------------------------ Wtorek,środa,czwartek,piątek-w poniedziałek wieczorem już w pracy zaczynałem się czuć słabo,było mi strasznie gorąco,pod koniec to czułem się całkowicie skołowany,jak jakiś pijak,we [...]

Czwartek Trening boksu Standardowo rozgrzewka Tarcze z partnerem Runda walki z cieniem Rozciąganie

Siemka robie trening, pierw myslalem ze to fbw, ale teraz zwątpiłem w to bo duzo czytałem, jestem prawie poczatkujacy, wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam wszystkich forumowiczów, proszę Was o ocenę mojego planu na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8 Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, [...]

[...] 10 minut przerwy 6)"aerobiczna 6 weidera" (pierwszy dzień) 15 min przerwy 2 superseria ... wykonuje okolo 4 takich super serii. * MUAY THAI- TRENINGI *wtorek; czwartek- trening, sobota- sparingi * TRENING NA SIŁOWNI: Poniedziałek: * na początek rozgrzewka/ rozciąganie- 15 minut.*** * pomiędzy każdą serią 40 brzuszków*** * [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

napiszcie jakies opinie ten kto wbijal, bolaly was pierwsze injekcje ? wbijalem w srode z rana i nic zero bolu... a w czwartek napier... a dzisiaj juz mniej