19.12.2013 DNT czwartek Waga rano 80kg :-) W ciągu dnia żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Dzień odpoczynku - robota bo 20 przecież ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z [...]
19.12.2013 DNT czwartek Waga rano 80kg :-) W ciągu dnia żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Dzień odpoczynku - robota bo 20 przecież ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z [...]
[...] 5 dni i po 2 dni na każdą partie mięśniową. Myślałem ,żeby robić np tak , że w poniedziałek klata , triceps (typowo siłowe ćwiczenia wyciskania itd po 10-8 [powtórzeń)) a w czwartek klata triceps ale więcej ćwiczeń izolowanych z iloscia powt 0d 15 do 12 w seriach. Rozbić po porostu na dwa dni typowo siłowe treningi i treningi "dorzeżbiające" [...]
Dzień 4 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 166-209-36 / 2686 Trening = FBW Suplementacja = ZMA, tran, bcaa, wpc Po ostatnich dolegliwościach dieta ostrożna, więcej warzyw niż na początku, trochę orzechów i migdałów. Pozwoliłem sobie na kawałek kiełbasy, kupionej od pana, który prowadzi własny wyrób. Nie powinienem, ale to smak dzieciństwa, dzisiaj już [...]
19.12.2013 Czwartek Dzień nie-treningowy. Dzisiaj już znacznie lepsze samopoczucie, więcej energii i sił do życia. Mam nadzieję, że jutro wejdzie dobry trening, bo tego mi potrzeba. Dieta: Posiłek 1: łopatka na ostro z ziemniakami (to samo, co wczoraj i przedwczoraj) Posiłek 2: jajecznica na pieczarkach i cebuli z waflami ryżowymi Posiłek 3: wafle [...]
Odświeżam temat i wracam do was. A więc tak przez 2 miesiące ćwiczyłem tym splitem co podałem na początku i efekty były: z 76kg zrobiło się 80-81 kg. Co prawda tłuszczu też trochę złapałem ale jest lepiej. Jechałem na sucho a teraz dołożę trochę Jumbo i zrobię cykl mono, akurat póki nie ma imprez:) Chcę zmienić plan teraz i radziliście PushPull. [...]
[...] ew 19-36 enan 500mg ew 19-34 bold 500-600mg ew 31-38 wino 30-40mg ed HCG cyklicznie co 6-7 tygogni 2x2500iu e4-5d ja bym poleciał tak 37-38 2*2500 dwa razy w tyg np poniedz i czwartek 24 h po ost winie dał bym combo 3 tyg clomid 50 mg 3 tyg nolva 20 mg i w 4 tyg nolva 10 mg pomyslał bym też o dołożeniu provi do pct i po nim przez kilka tygodni
CZWARTEK Dzisiaj trening konkret, jestem mega zadowolony. Ciężary poszły w górę, samopoczucie eleganckie. Dorzuciłem parę kcal do diety i tego mi było trzeba :-)) 1.Podciąganie z obciążeniem ROZGRZEWKA 0kg - 5 5kg - 5 SERIE WŁAŚCIWE: 10kg - 5 15kg - 3 20kg - 3 20kg - 2 (3 docisnąłem do nosa, brakło paru cm #-P) 2.Przysiady 60kg x 15 65kg x 15 70kg [...]
czwartek 19.12.2013- DNT Chciałam napisać jeszcze o technice ćwiczeń- te ćwiczenia postaram się jakoś jednak nagrać, chyba będę musiała iść na inną siłownię, spróbuję to zorganizować :-) Poza tym jest ok, głodna na pewno dzisiaj nie jestem :-) I jutro trening :-) A w przyszłym tygodniu możliwe że będę chciała zrobić trening a i b dzień po dniu, [...]
Witam chciałbym pokazać mój plan treningowy po długiej przerwie z bardzo amatorskim ćwiczeniem chciałbym trenować bardziej poważnie dieta w trakcie budowy :) chodzi mi o trening na mase. Więc poniedziałek Klata+ triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie po 10 10 8 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 3 serie po 12 10 8 [...]
19.12.2013 czwartek Pustki u mnie na siłowni. Samopoczucie takie kiepskie dziś. I ochoty na trening nie było takiej jak zawsze, mimo to sił nie zawiodły. Jakaś nieogranięta jestem. W przerwie świątecznej załatwiłam sobie siłownię. Nie będzie więc obijania się. Trening: pompki cyckiem do podłogi wyciskanie ciężko 3b dołożyłam}:-( [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : od lipca ale tak z głową to 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wtorek i czwartek siłownia, reszta dni trening w domu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : jakieś gainery(po których troche się zalałem) Ostatnio przerabiany [...]
Witam, mam 16 lat 177cm i ważę 64kg. Ćwiczę w domu na ławeczce (jestem zielony jeśli chodzi o siłownię) mam sztangę, ciężarki 4x 10kg, 4x 5kg i 4x 1kg i hantelkę, do tego ławeczkę do brzuszków i do grzbietów i jest problem ponieważ wydaję mi się że mój plan nie jest zbyt dobry jeśli chodzi o trening siłowo/masowy, diety nie sposób mi utrzymać tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ) + do tego dajemy C na niedotyrane części mięśni ;) Robiłem przez 2 tygodnie split ( na próbę ze znajomym bo się z nim spierałem co lepsze :D ) ale brakowało mi tej ciągłej pompy mięśni :D w poniedziałek robiłem klatkę a w środę/czwartek czułem się jak by ta partia wgl. nie była ćwiczona. Zmieniony przez - Rodrigordo w dniu 2013-12-19 19:36:02
Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony [...]
[...] u mnie siłownia (własna) czyli ławka gryf prosty i 2 hantle jest jeszcze worek ale na razie nie zawieszony. siłownia jest robiona w poniedziałek wtorek K-1 sroda odpoczynek czwartek K-1 i piatek silownia. Odrzywiam się i staram zdrowo. Jem około 3 posiłków dziennie głownie wygląda to tak rano w szkole sniadanie lub w weekend zjem na sniadanie [...]
19.12.2013 - Czwartek Trening: a)plecy -podciąganie się na drążku 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
