czwartek

ewentualnie to bym tak tomon nie polecał przedewszystkim nie brzuch z plecami poza tym nie barki po nogach - jak dasz z siebie wszystko w czwartek to w piatek nie ma bata żebys uczciwie przepracował barki poza tym w tygodniu to wiecej powinno być dnoi odpoczynku niz treningu dlatego z całym szacunkiem dla tomon'a ale autorowi radze pozostać przy [...]

Trening na 4 razy w tygodniu Poniedziałek:Plecy i Przedramię Podciąganie się na drążku 3xmax Przyciąganie drążka do klatki4x 12 10 8 6 Przyciąganie wyciągu do brzucha4x 12 10 8 6 Wiosłowanie Hantlem 4x 12 10 8 6 Przedramię 3x nachwytem i 3x podchwytem sztanga od 25 do 30 powtórzeń Wtorek:Barki i biceps: Wyciskanie hantli 4x 12 10 8 6 [...]

Hmm szukasz dobrego treningu powiadasz. Ja osobiście polecam treningm, który stosowałem na początku mojej przygody z siłownia. Ponidziałek: klatka + przedramienia Wtorek: wolne Środa: Biceps + Triceps Czwartek: Barki + Plecy Piątek: wolne Do tego jeżeli chodzi o brzuch to ja osobiście polecam robienie ABS w domu wieczorami co drugi dzień. Co do [...]

Zakończenie o 22-ej , trochę ich poniosło...co to za pora ? W dodatku zawody w czwartek , chyba tylko dla wybranych...o tym że info dopiero dzisiaj czyli w dniu zawodów , nawet nie wspomnę.

[...] na 1000m sprint 50m i podciaganie na drazku i musze jakos wszystko połoncyzc.... no ale czasu jescze troche mam 6 miesiecy. Na siłownie chodze po to zeby ogólnie zwiekszyc mase miesniowa.. i mam problem z rozłozeniem tego w tygodniu siłownie mam pon,sr,pt a biegam rano wtorek ,czwartek ,sob,niedz, ale nie jestem pewien czy dobrze robie :)

stary po 3 tyg sie przetrenujesz i lipa.. ja trenuje : pon: SW wt: paka sroda :SW czwartek :SW piatek:SW sobota:paka niedziela : renegeracja i sczerze mówiąc na treningach SW nie mam już swieżości nie wrabiam powoli pamiętaj człowiek nie jest maszyną..też musi czasem odpocząć aby przy anstępnym treningu mu dac z siebie wszystko

Ja bym jeszcze raz z tym treningiem pojechał tylko dał po 5 serii każdego ćw i taki cięazar aby zrobić max 20 pow i tak np pon i czwartek. Ale niech mądrzejsi sie wypowiedzą. Jak po miechu nic sie z łydami nie stanie to coś pozmieniach cw abo cos

hcg 7 tydzień 5000 rozbite na 2-3 iniekcje 15 i 16 tydzień 10.000 j.m po 2 iniekcje w tyg po 2500 no poniedziałek i czwartek 24 h po ost winie clomid min 4 tyg po 50 mg pierwsze 3 dni mozesz dać po 100 mg

Przez pierwszy tydzien to moze byly pompeczki a teraz mam taki plan. Poniedziałek Klata Biceps Triceps Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch Czwartek Barki Kaptury Piątek Nogi Brzuch Mam go od 3 tygodni. Diety to teoretycznie nie ma ale zawsze staram sie jesc cos dobrego a nie zalewac sie tluszczem no i jem co 3 godziny okolo 5 6 posilkow [...]

mięsnie brzucha mozesz cwiczyc w domu aw6 co do planu nie lepiej? Pon Plecy+Triceps Wtorek Wolny Środa Klatka+Biceps Czwartek Wolny Piątek Nogi+Barki a teraz powiem ci ze nie znam nikogo kto jednego dnia cwiczy bica klatke i trica.Więc po pierwsze zmien plan po drugie wysypiaj się i po trzecie cwicz cwicz i cwicz a będziesz wielkiwklej fotki za [...]

Poniedziałek Klata Biceps Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w [...]

mateusz54 te łaczenie jest w temacie podwieszonym a ja łacze tak poniedziałek klata, tric i brzuch wtorek plecy, bic i przedramie sroda wolne czwartek klata, tric i brzuch piatek nogi, barki i brzuch sobota wolne niedziela wolne

plecy bic i zginacz przedramienia we wtorek, klate triceps i prostownik przedramienia w czwartek, nogi z barkami w sobote

A co sadzicie o moim treningu ?? WTOREK: Plecy: · podciąganie na drążku 3xmax · podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x 10-8-6 · wsłowanie sztangielką opad 3x10 · martwy ciąg 3x 10-8-6 Barki: · wyciskanie hantelek 3x 10-8-6 · unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 [...]

narazie ja bende się podciogał nadchwytem asz bende mogł robic 4 s po minimum 8p a jak zaczne chodzic na siłke to niebende miał czasu chodzic na drozek heheh a co powiecie na moj plan trenigowy? Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie plasko 4s 10p - Wyciskanie na skosie 4*10 - Rozpietki 4*10 Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p - wyciskanie [...]

Poniedzialek Klatka 14 seri + przedramie 8 seri wtorek Nogi 12 seri uda + 4 serie lydki czwartek barki 12 seri + kaptury + 12 seri triceps piatek plecy 12seri + biceps 12 seri w tym do kazdego dnia + brzuch brzuchy na maszynie z obciazeniem 20/15/10 , brzuchy na laweczce skosnej w dol 20 x3 , wiszac na drazku przyciaganie kolan do klatki [...]

[...] wtorek : przysaidy ze sztanga 12/10/8/6 wypady z hantalmi w rekach 12/10/8/6 cwiczenie na miesnie 2glowe na maszynie 12/10/8/6 wspinanie sie na palce ze stanga 12/10/8/6 czwartek wyciskanie hantli siedziac 12/10/8/6 cwiczenie na srodkowa czesc barkow hantlami 12/10/10/8 cwiczenie na tylna czesc barkow hantlami 12/10/10/8 francuskie [...]

to moze tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ł.skośnej głowa w dół Płaska Rozpietki naławce poziomej Przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem -leżąc głową w dół Wąski WTOREK Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy- tydzień za tydzień przed Unoszenie sztangielek bokiem Wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]

Wrzucam jeszcze raz poprawiony plan! Poniedziałek: plecy, bicepsy Plecy # Ściąganie drążka wyciągu z przodu 4 serie 10,8,8,6 # Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10,8,8 # Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10,8,8 # Martwy ciąg 2 serie 10,10 (co 2tyg.) Bicepsy # "21" 3 serie # Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10,8,6 # [...]

Jeśli chcesz rozdzielić trening klatki na 2 dni, rób ją np. w poniedziałek i czwartek. Co do ćwiczeń, zastąpiłbym płaską skosem/hantlami.