czwartek

Czwartek Trening Siła Cykl2 / Tydzień2 Front Squat 8x40kg 8x50kg 5x60kg 3x65kg 3x75kg 4x85kg 2x10x50kg W celu kontroli jakości 75kg i 85kg na filmie. https://www.youtube.com/watch?v=TluMBINfpZY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=zB_Hot7D0Y4&feature=youtu.be WOD 3 rundy 500m Run 15 Deadlift (ciężarem ciała) 21 Box Jump 60cm TC '13 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps + Brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8 3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10 4. Rozpiętki: 12/12/12 BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – [...]

+wiszenie na palcach pod koniec treningu w poniedziałek (przedramię) +kapury w czwartek 3x8-12 (też na koniec) Zmieniony przez - wylew w dniu 2018-06-12 23:17:00

Plan na czwartek 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x40kg/10x40kg/10x40kg 2)Wiosłowanie sztangą 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x22.5kg 5)Uginanie ramion w oparciu o kolano 10x9.5kg/10x9.5kg/10x10kg 6)Pompki na triceps 12x3

wszystko oprucz nog brzucha nie bierz pod uwage bo cwicze codziennie :))) taki plan jest ok? Poniedziałek: klata, biceps, nogi Wtorek: bary, triceps, plecy Środa: wolne Czwartek: klata, biceps, Piątek: bary, triceps, plecy Sobota: wolne Niedziela: wolne jesli dobry to napisz po jakim czasie zmienic plan treningu zeby sie nie przetrenowac! dzieki [...]

witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]

[...] 10 5.wyprosty tułowia 12x15kg, 12x15kg Przy wyciągach nie wiem jaki jest ciężar. Co myslicie o takim treningu: pon- klatka, biceps wt-plecy pt-barki, triceps sob-nogi Triceps wrzucilem do barkow poniewaz po klatce nie wyrabiam oraz czwartkowy trening planuje zrobic w piatek, bo nie mam za duzo czasu w czwartek. Czy myslicie ze moze tak byc?

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

Hmm trochę cię nie rozumiem. I co z tego, że mam podobne ćwiczenie na klatę i triceps skoro jeśli dobrze je wykonuję działa na inne partie mięśniowe ? W wielu planach widziałem taki rozkład i nikt tego nie uznawał za błąd. Co do martwego to owszem są to podobne ćwiczenia tylko zauważ, że dlatego plecy robię w pon. a nogi dopiero w czwartek.

Bez urazy ale trening z dupy na max. W dodatku sam wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? [...]

Rozkład w skali tygodnia: 3x trening siłowy + 2x bieganie interwałowo Poniedziałek: trening siłowy (zestaw A) Wtorek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Środa: trening siłowy (zestaw B) Czwartek: Bieg stałym tempem (spokojny, około 10 min) + interwały (10 x 15/45) Piątek: trening siłowy (zestaw A) Sobota: Wolne [...]

tak tak tylko zle mnie zrozumiales chodzi mi ze 100% tyle co moge na serie wziasc a nie na wycisk czyli np 100% to 80kg po 8razy. w tym sensie to napisalem :) oki zrobilem poprawki male bo jednak od poniedzialku ide na profesjonalna silke na ten cykl. wiec moj plan wyglada nastepująco. Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek leżąc na skosnej ławce 4x10 -Rozpietki na lawce poziomej 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x15-12-10-8 -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej w waskim uchwycie 4x10 Wtorek 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą do kąta [...]

wtorek Klata+biceps+przedramiona -Wyciskanie sztangi na ławce leżąc x3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej x3 serie -Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie x3 serie -Rozpiętki w siadzie na maszynie x3 serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 serie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)x3 [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz sztangielką - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] sztangielkami stojąc 4 x 8 - 3serie 2)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4 x 8- jw dorzuc uginanie w uchwycie mlotkowym ------------------------ czwartek plecy 1)podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2)podciąganie na drążku podchwytem 2 x max 3)szrugsy 4 x 10 4)? - dorzuc wiosłowanie sztangielkami i martwy ciag ze [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

Robiłem w miniony czwartek testy wydolnościowe:test Wingate. W porównaniu do poprzednich wypadło doskonale.Jako,że posiadam materiały zródłowe dotyczące diety,treningów i suplementacji wiem,że to właśnie dzięki suplementacji mam obecnie -"parametry krwi można uzanać za modelowe"-cytat z opisu badań.Akurat mnie to bardzo cieszy gdyż w [...]

ja bym to zrobił inaczej jak metka będzie szła tren zbyteczny 1-8 nawet 10 metka inj 50 mg 1-20 cypio 500 mg week 2*250 ponie i czwartek 10-20 tren e 400 mg week (2*200 j.w. ) lub a 100 mg co 2 dni