Dobrze rozumujesz z tymi procentami, zazwyczaj ćwiczy się dopóki widzi się postęp siłowo-masowy, nie ma określonego czasu, potem już zależy od Ciebie, możesz wziąć jakiś nowy plan albo podobny ze zmienioną objętością. Co do przerwy to zależy, jeśli czujesz, że jej potrzebujesz to tak, nie jest wymagana.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"zakwasy " te co tak mówisz to są mikrourazy :) tak naprawde zakwasów nie ma już do max godzine po treningu . Nie zawsze muszą być dzien po te "`zakwasy " by były efekty . możesz mieć podobne uczucie jak w klatce np jak unosisz reke. Ale że ich nie ma to nie `znaczy że wykonujesz źle skoro podczas treningów czujesz pracę mieśni.
Najczęściej stosowany jest chwyt na szerokość barków/minimalnie szerszej. Choć to tylko teoria.Chwyt każdy dobiera indywidualnie szukając najlepszej dźwigni.Jak jest u ciebie?Czujesz się "naturalnie" przy takim rozstawie? Pokombinuj i znajdź złoty punkt.
[...] nich sie staraj zywic i bedzie dobrze, jesli chcesz cos z supli to kofeina przed treningiem lub jakas przedtreningówka, do tego moze byc BA kreatyna, bcaa, no i dodał bym omege 3, probiotyki, zma, lub magnez chelat w duzej dawce, witaminy ( ale to wszystko zalezy jak sie czujesz i czy potrzebujesz) no i jakie masz fundusze do wykorzystania
zacznij sobie od niższe dawki kofeiny, ok 100 - 120mg i zobacz jak się czujesz. lepszą od kofeiny bezwodnej dostepnej w suplementach jest po prostu kawa pamiętaj też że systematyczne stosowanie kofeiny zwiększa tolerancję organizmu i powoduje, że coraz słabiej odczuwamy jej działanie co do innych skutków ubocznych - zależy co ćwiczysz. Zmieniony [...]
[...] za 2-3% ładna kasa ci wpadnie. U lekarza jeszcze weź skierowanie do ortopedy, który powinien ci dać skierowanie na rehabilitację i refundowane kriokomory. Rozumiem, że czujesz spięcie pleców, mechanizm obronny mięśni, możesz to rozluźniać ćwiczeniami lub lekami, polecam chiropraktyka czyli tzw. kręgarza (ja nie skorzystałem). Aby w [...]
[...] za 2-3% ładna kasa ci wpadnie. U lekarza jeszcze weź skierowanie do ortopedy, który powinien ci dać skierowanie na rehabilitację i refundowane kriokomory. Rozumiem, że czujesz spięcie pleców, mechanizm obronny mięśni, możesz to rozluźniać ćwiczeniami lub lekami, polecam chiropraktyka czyli tzw. kręgarza (ja nie skorzystałem). Aby w [...]
Skończ teraz tą metę solo. W ostatnim tyg daj kretę i się odblokuj. Potem odpal cykl prop solo 1-8 100 mg eod. Ja teraz jadłem metę 30 mg ed stałą dawkę i było git. Zależy, w którym, tyg cyklu jesteś. jak czujesz zastój to daj 40 mg ed. Imo nie jest to konieczne.
brales jakies ssa ? a moze bawiles sie cos z podnoszeniem hormonow ? Przy dotykaniu bola sutki i ich okolica ? czujesz guza ? jest twarty czy rozlewa sie jak go nacisniesz ?
[...] się dobrze nauczyć. Następny cykl na 10 powtórzeń, a kolejny na 5. Potem możesz powtórzyć ten schemat lub pomyśleć nad dodaniem jakiś ćwiczeń. Co do ciężarów to według uznania, byle byś cały cykl nie jechał na tym samym obciążeniu. Góra raz na tydzień, jak czujesz się na siłach to co tren. Ale wiadomo na początku technika na full potem dodawaj :)
maximusxxx a jaka dawkę walisz na mostku i czy czujesz wtedy wahania hormonów? jak długo mostek ciągniesz? sam rozważam po raz swój pierwszy mostek. Hermann1 wykres który pokazałeś właśnie obrazuje czysto teoretyczne założenia okresu półtrwania, tj równomierny opad, czemu zaprzecza wykres który zamieściłem wyżej. Może jeśli znajdę tańsze [...]