czosnek

[...] boczne 4x12 +brzuch i stretching Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta (planowane) B 300g W 480g T 50g Trening majówkowy wleciał jak zloto, wyspany, wypoczety i ogien;-)"jutro wleca jeszcze nogi i lece na majowke do gdanska na [...]

[...] ze sztanga stojąc 4x5 -uginanie modlitewnik 3x15 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Napalm, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 320g W 540g T 60g weekend majowy spedzony na plazy, spalilem sie na słońcu max%) objechałem gdansk, sopot, gdynie i orlowo, wypoczety fizycznie i [...]

[...] wąski neutral 4x12 + wznosy w opadzie 4x12 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, Kumite, Kofeina Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 280g W 300g T 42g Zmienilismy z Marianem makro obecnie B 300g W LC 130g, MC 300g, HC 450g T LC 100g, MC 50g, HC 50g dorzucilismy tez 25 minut [...]

[...] zadbac o regeneracje Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 320g T 50g Obecnie rozklad wyglada tak: B 300g T 50g w HC i MC, 100g w LC W 130, 300, 450 Obecnie okolo 4 silowe splitem nadal bede lecial cardio [...]

[...] w wersji na dwójki 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 310g W 450g T 60g Po konsultacji z Marianem wchodzimy na plan PUSH/PULL/LEGS sporo roboty w tygodniu, do tego dochodzi 5x cardio po 30 minut i czasu [...]

[...] Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 327g W 520g T 45g Dzisiaj nogi plus cardio i zyciowka na 3 km, trzeba bylo zasluzyc sobie na te 500g wegli w diecie dzisiaj:-) obecnie masa ciała 103,5 [...]

[...] Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 311g W 280g T 52g wczoraj tylko silowy PUSH, nic wiecej nie robilem, bo po poniedzialku nogi tak obolale, ze mozna sie zesrac%) dzisiaj wpadnie tylko [...]

[...] Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek Dieta B 311g W 270g T 80g cos j**lem sie z tluszczami dzisiaj%) dzisiaj przez mecz Polski spalem tylko 3h, bo poswiecilem czas na prace aby obejrzec mecz i teraz [...]

[...] cardio 30 minut i nowa zyciowka na 5 km8-) Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta B 290g W 260g T 48g /SFD/2018/7/3/4a05bebb390d4fe38a9cadcb3ed51af7.jpg

[...] -uginanie nachwyt sztanga 4x12 -uginanie w lezeniu na lawce 4x12 +dropp Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta /SFD/2018/7/5/bdeaf1efc94c4461a5a9d8620e35bbac.jpg

[...] O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta B 331 W 285 T 56 /SFD/2018/7/21/cda686af80344b4c89311a36e095b9e3.jpg /SFD/2018/7/21/27bfde16a31b42e982bccefbca71e058.jpg [...]

[...] O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta B 322 W 270 T 53 po dniu odpoczynku od treningu silowego znowu atakuje;-) rack mnie zaskoczyl bo planowalem zatrzymac sie na 180x3, jednak [...]

[...] siedziąc 4x8 + wspięcia stojąc 4x20 -wypychanie jednonóż 4x12 -żuraw 4x10 po treningu cardio 20 minut Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta B 325 W 430 T 55

[...] O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 240g W 60g T 180g obecnie bedac na wyjezdzie nad morzem przerzucilem sie na te pare dni na keto. latwiej trzymac miche i bez wiekszego [...]

[...] K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem obecnie tylko kofeina Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 310g W 270g T 55g obecnie po abiciu wakacyjnym sylwetka prezentuje sie mniej wiecej tak /SFD/2018/8/6/80ec8e30ab084554ad7ad01b9b68cab7.jpg

[...] -uginanie leżąc 4x12 -zbieranie grzybków 4x8 Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 320g W 270g T 55g /SFD/2018/8/12/8f32a47f9a9247f59121029570e2f2ba.jpg

[...] O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 333g W 280g T 61g poniedzialek bez cardio, sam silowy i tyle, nie czulem sie na silach, w planach bylo zrobic je wieczorem, ale wstanie o [...]

[...] K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem Rage od centurion labs Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 342g W 235g T 53g wczoraj nieco dojechalem plecy, nieco zwiekszylem objetosc bo czulem ze to moj dzien%) dzisiaj mocno pospinany caly [...]

[...] O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 325g W 475g T 53g Przed ostatni tydzien redukcji, powoli brakuje sil, pomiedzy ze makro i tak jest jeszcze dosc dobre jak na ten etap:-) [...]

[...] O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ROCKY KO Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha Dieta: B 333gg W 210g T 55g wczoraj 1 dzien odpoczynku calkowitego, bez silowego, bez cardio dzisiaj dopiero powrot do aktywnosci i cisniemy ostro [...]