[...] duzo bananow i kiwi zaraz po treningu ? 2. Mysle o zakupie bcaa.Jakie dawki przy wadze 80kg ? trening tylko siłowy trzy razy w tygodniu 3. Czasami nie udaje mi sie robic treningu na czczo wtedy jem 25% zapotrzebowania godzine przed treningem, ale co jesc białko + wegle ? białko + fat ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa5d8bd25f814640963379591f43cdf8.png
[...] tydzień daję sobie na rozkminienie ciężaru, a potem jazda. Te ćwiczenia pozastępuję tak jak pisałeś, bo raczej nie mam problemów z ciągiem, czy wiosłem. Dzisiaj znowu na czczo trening mi wypadł i było jak zawsze fajnie. Do tego aero na końcu, ale tylko 20 min, bo tak sobie na te 2 tyg niskich kalorii założyłem:-)) Zmieniony przez - skint73 w [...]
06.11.2013 Dzisiaj do wykonania tylko aeroby, ktore już zaliczyłem ;) Spokojny trucht przez lasek dobrze zrobił dla mojego ciała i ducha ;) Dzisiaj z rana na czczo wskoczyłem na wagę. Wynik 76,5 kg. Obwód pasa 84. Poprzednie wyniki pomiarów pasa itp były złe, bo miałem złą metrówkę. Czyli suma sumarum w 15 dni zrobiłem 1,5 kg. Trochę dużo zgodnie [...]
Dzień 25 - DT Od dzisiaj włączyłem do suplementacji mono. 5g dziennie na czczo z rana. Trening dzisiaj b. udany. Ciężary do przodu, pompa jak ta lala. Jestem zadowolony! :) A: Przysiady ze sztangą 5x Wyciskanie hantli na barki 5x Renegade row (ależ to polubiłem!) 5x biceps - młotkiem na modlitewniku 2x10 triceps - ściąganie wyciągu 3x12-10-8 [...]
Ok,dzięki ;D A nie bedzie to miało jakiegoś odbicia negatywnego? Teraz wjechałem na mase bo po ok.50g cukru miałem poziom cukru we krwi jak na czczo i samopoczucie zwalone+agresja non-stop ;/ Ciesze sie,że już koniec,ale przed wakacjami znów wycinka a teraz masa jakościowa-więc moze nie bedzie tyle do roboty.Chociaz polubiłem cardio ;) A co do [...]
[...] i 6 serii. 10 powtórzeń każdego dawało trochę mniej czasu, ale więcej nie dawałem rady. Tak samo z ilością serii, tylko 4 poszły. Ledwo żyw skończyłem trening. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: AMG – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3, [...]
[...] i 6 serii. 10 powtórzeń każdego dawało trochę mniej czasu, ale więcej nie dawałem rady. Tak samo z ilością serii, tylko 4 poszły. Ledwo żyw skończyłem trening. Suple: Na czczo: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Przed siłownią: AMG – 1,5 porcji, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3, [...]
Witam Zazywam aktualnie Flexita 20g w 250 ml wody codziennie rano, a od nastepnego tygodnia, bede zażywał beta bolica również w proszku tez niby na czczo, pytanie brzmi jak to połaczyć, najpierw flexit za chwile beta bolic czy odwrotnie czy może flexita wrzucić o innej porze...?
Jestes w stanie po treningu nog zrobic aeroby ? 2 razy dziennie ? Pierwszą sesję aerobów wykonałem rano na czczo, drugą po treningu nóg. Niestety jest mega ciężko po treningu nóg wykonywać aeroby, ale nie ma wymówek. Takie mam założenia więc musze je zrealizować, na prawdę do łatwych to zadanie nie należy a tempo jest "powalające" ale tętno się [...]
[...] coś węgli również w te dni. Myśle tylko o przejściu ponownie na kilka posiłków dziennie bo coś słabo "rosnę" na IF`ie. Szkoda tylko, że nie mam możliwości treningu rano na czczo, bo ze względu na moje jelita mega mi to odpowiada. Istotna rzeczą będzie również czyszczenie miski, bo za często wpada jakaś chemia w postaci słoikowego sosu, małej [...]
[...] z wolnymi ciężarami. Jestem mamą dwójki dzieci także siłownię posiadam w domu:) Ale do sedna sprawy:) Wiek - 27 Wzrost - 173 Waga - 64 Treningi- 7x w tyg bieg 30 min na czczo , 4x w tyg split. Dieta - zbilansowana , opiera się na pełnowartościowych posiłkach ( pierś z kurczaka , indyka , ryby , tuńczyk , jaja , twaróg , warzywa , owoce(tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
waga jak zaczynalem to bylo 95kg w tej chwili 92kg przyjmuje okolo 2700kcl w dni nietreningowe (rano na czczo biegam) a w te dni co cwicze okolo 3000kcl. Bialko miedzu 190-210 wegle miedzy 270-300 tluszcze miedzy 80-100 i tak codziennie plus cwicze 3 razy w tygodniu splity a po treningu 20 min biezni albo orbitreka i 2 razy w tygodniu przed [...]
Jak na żelki i frytki ED myślę, że źle nie jest, w dodatku zupełnie na czczo: (foto robione e52 ale niebawem zaopatrzę się w smartfona z większa liczbą pikseli) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/488b7fedd9d045e3a56cf7856664a446.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66a5c9e01d3b4f77a50cf24f22ce1dfe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2886e9d2617b4e73b48f8af167b8363c.jpg
B zamiótł. U mnie masa, micha oparta na żelkach, frytkach i lodach. Foto rano na czczo i samoyebka bo gdy proszę dziewczynę żeby zrobiła to tylko się ze mnie śmieje. We własnym domu nie ma zrozumienia :-( %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fdeceff36014017a2deaeb2cbe60f4c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/132f5c572278445a9e883cc0ee734ba8.jpg
Zdobywamy mase na poważnie :)
