Właśnie jakoś tam się nie upieram nad tym splitem, bo swojego czasu robiłem każdą partie częściej niż raz i było naprawdę fajnie. Tylko mm zawsze problem z rozłożeniem ćwiczeń do tych planów. Push/pull robiłem właśnie na cztery dni, fbw swojego czasu też, ale szczerze to średnio się z nim czułem. Muszę jeszcze poczytać o tym PPL, bo może bym [...]
Szmexy, napisz, jak krok po kroku robisz interwały. Chciałbym zrobić coś takiego od czasu do czasu w zamian za aeroby, a kompletnie nie mam o tym pojęcia. Dzięki.
[...] tylko nasiona (w tym także orzechy). Jajka, oliwa z oliwek, sprawdzony olej lniany, olej kokosowy, orzechy (zwłaszcza włoskie i migdały), masło orzechowe, ryby tłuste i od czasu do czasu nasyconych chapnąć sobie trochę :D Gratulacje również i ode mnie ;) Co do omleta - a owoce jakieś przynajmniej w minimalnej ilości gdzie są?:) Ps. Zamiast tych [...]
[...] (http://uns-supplements.com/produkt/witaminy-i-mineraly/vit-a-min-30caps-amp-30-tabs ), ZMA (http://uns-supplements.com/produkt/zma/zinmag-6-90caps-1 ) i profilaktycznie od czasu do czasu jak czujemy zgrzytanie w stawach to coś na stawy (http://uns-supplements.com/produkt/ochrona-stawow/joint-fix-400g ) - jak chodzi o kreatynę to jestem [...]
Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką sprzedał Ci bodaj Kachas czyli jeżeli jest szama i wypoczynek, nie ma miejsca na [...]
[...] dziś w końcu wyspałam. Piękna sprawa. Czyli wiadro mam naszykować - spoko %-) Właśnie skończyłem czytac oba Twoje dzienniki (z aniamal i ten tutaj). Zajeło mi to większość czasu z moich ostatnich 3 dni pracy, ale nie żałuję :P Ogólnie dzięki temu motywacji mam 110% i przez ostatnie 5 dni machnąłem sobie 4 treningi, biorąc do siebie radę jaką [...]
W takim razie trzymam kciuki za to byś osiągnął ten wymarzony CEL. To byłoby PIĘKNE aczkolwiek cardio od czasu do czasu samo w sobie wcale nie jest takie złe :D Jak sobie przypominam swoje 7x 45 minut albo dwa razy w ciągu dnia po 45 minut przez 6 dni w tygodniu to TERAZ te moje 3x40 minut to bajuuuunia - aż chce się robić ;) Nie ma nic gorszego [...]
[...] kiedyś. Za dużo serii, za dużo pierdół, za dużo ruchów izolowanych itd. i brakowało mi podstaw. Klata dopiero ruszyła, jak głównie skupiłem się na samych wyciskaniach + od czasu do czasu robiłem ze 3-4serie izolowane. Teraz robię na treningu 9serii, są to 3 wyciskania po 3 serie. Klatę robię co 4-6dni, zależy jak tam wypadnie. Po prostu teraz [...]
[...] Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa interwały jeszcze dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych odstępach czasu, czy tak, żeby się po prostu zgadzało w ciągu dnia? Ostatnio staram się spożywać jedzeni mniej więcej 2-4h przerwy, w zależności jak wypadają zajęcia itp. Tak, liczyć [...]
[...] to można wsadzić sobie w 4 litery ;) mógłbym ten trening zrobić w 20minut i mógłbym w półtorejgodziny, z tym że ciężary by się mocno różniły ;) ja nie odmierzam żadnego czasu, robię wszystko tak jak mi pasuje i tak jak lubię ćwiczyć ;) i zmęczony wyszedłem i spocony. Jak mam martwy ciąg i siady, to 8 serii potafii mi zająć nawet godzinę [...]
Jaki plegar :)) Wąski ^^ Siemano ! U mnie wszystko ok, ale ciągle zalatany jestem, niby uczelnia mało czasu zabiera, ale ja sam sobie czasu zabieram czytając ksiązki/artykuły, słuchając podcastów itd.itp. w dodatku samopoczucie słabe jest to jak mi się czegoś nie chce robić i nie muszę to nie robie ^^ w tym tygodniu "zaoszczędziłem" 400kcal, to [...]
od dłuższego czasu jestem na redukcji zrobiłem sobie ostatnio badania... testosteron, panel tarczycowy, kortyzol itp... Wszystko w normie oprócz kortyzolu... I wszystko jasne :) nie da się wg. mnie mieć w normie kortyzolu będą na redukcji od dłuższego czasu, do tego tutaj mają wpływ czynniki takie jak 1. ile dokładnie jesteś na redukcji ? 2. jak [...]
[...] , dużo wogóle w tych rejonach jak i całych nogach wody albo może i anwet fatu siedzi a góra sucha co byś an to poradził? Współpracuje z jednym młodym chłopakiem od jakiegoś czasu, jakoś od sierpnia. Zaczęliśmy gdy ważył 59kg (171cm), i był naprawdę wychudzony. Czy robiłem z nim ostrą masę? Nie. W tym momencie waży 3kg więcej raptem, zjada [...]
[...] przerwy. Klata urosła, w cyckach troche przybyło no i siła też się zwiększyła 8-) aż zmierzyłam z ciekawości maksa w WL ;-) MISKA Jak juz wspomniałam przez większość czasu poza kontrolą. Podczas pierwszego planu treningowego ciagle chodziłam głodna i ciężko mi było zmieścić się w bilansie, czasem wpadało coś dodatkowo. Zauważyłam, że od [...]
W pracy sezon w pełni co skutkuje coraz mniejszą ilością czasu na treningi niestety. Dzisiaj 27.03.2013 krótki i zwięzły trening: MC 60/10, 100/8, 120/4, 160/3, 170/3, 170/3, 170,3 + z podstawek 190/6 Obiecane filmy to 2 podejście 170 x 3 http://www.youtube.com/embed/ru8hbzF6bo4 oraz podejście z podstawek 190 x 6 [...]
[...] roku postanowiłem zrezygnować z dalszych ćwiczeń ABS i zacząć przygodę z bieganiem. Dieta w zasadzie nie uległa większym modyfikacjom poza wywaleniem podwieczorku (z braku czasu na przyrządzanie). Na początku trenowałem 3x w tyg po 6 km. Oczywiście nie wspominam o początkowej fazie truchtania na zmianę z szybkim marszem. W kolejnych miesiącach [...]
[...] że jestem typowym endomorfikiem. Nabieram masy dosłownie w moment. Ostatnio byłem u brata i ojca w domu. Wiadomo. Żarcie lepsze i podane więc czemu sobie nie pofolgować od czasu do czasu :D Efekt... 2kg do przodu w tydzień!!! Ot taki organizm :D Dodam że moim celem jest poprawienie sylwetki i jej wyrzeźbienie. Nie chcę być siłaczem na [...]
[...] białka, 100-130g tłuszczu a reszta ww o niskim IG. Lubię czasem napić się piwa czy zjeść coś niezdrowego ale traktuję to jako nagrodę za intensywny trening i robię to od czasu do czasu. Koniec końców żyję tylko raz. Ogólnie przestrzegam wszystkich podstawowych wytycznych żywieniowych. Dla mnie ewentualna redukcja przy takim trybie to jest [...]
A co do trenerów to obecnie dzialam.z Dawidem i jestem zadowolony. Po drodze było ich kilku i z perspektywy czasu nie żałuję współpracy z żadnym. Może pod kątem osobistego rozwoju optymalniej byłoby trzymać się jednego tak pod kątem rozwoju jako trenera było to dobre rozwiązanie. Dlatego do dziś od czasu do czasu lubie kupić konsultacje z [...]
Ciekawy post.:) Mam 15 lat. Cwicze regularnie ponad rok, wczesniej od czasu do czasu, ale uprawiam wiele innych sportow. Plywam <pare medali zdobi polke> , jezdze na nartkach, snowboardzie, rowerku, biegam... :) Tak wiec rozwijam jednoczesnie sile, wytrzymalosc.
Szmexy - Naturalne Realia
