[...] podopieczna trenera Aleksandra Wierietielnego spadła na siódme miejsce i traciła do Saarinen 14,3. Czołowa trójka biegła na identycznych lokatach jak na poprzednim pomiarze czasu. Linię 5,5 km pierwsza minęła Saarinen powiększając przewagę nad następną, którą była Johaug do 5,3 s zamieniając się miejscem z Kuitunen. Kowalczyk przesunęła się na [...]
Jak masz diete i brakuje ci bialka w niej to kupujesz odzwyke białkowa jak nie masz czasu czegos zjesc t ogainera/bulka ale wliczasz to wszystko do kalori w diecie. Dieta+trening+Regeneracja+czas = Masa Lepszy trening - Kreatyna Lepsza Pompa na Treningu No-Boostery Lepsze Pobudzenie Przed Treningiem Kofeina,Tauryna itp Lepsza Regeneracja Dużo Snu [...]
[...] ta sama partie miesni, nie odzywiają sie jakos specjalnie pod to a kurde mają rzezbe jak brzytwa. W moim przypadku tak nie bylo i zastanawiam sie teraz na przestrzeni czasu co zrobilem zle. Bo diete mam praktycznie caly czas, jakąs kreatynke tam skonsumowalem, przytylem co prawda 16 kg w 2 lata ale po miesniach tego nie widac. Interesuje [...]
[...] sesja 3 tr. A 5 pow. sesja 4 tr. B 15 pow. sesja 5 tr. A 10 pow. itd. Ile ciężaru? Sam to musisz określić. Zacznij od mniejszyxch ciężarów. Tak, aby robić daną ilość powtórzeń jak i cały trening. Zbadanie jakie ciężary są odpowiednie zajmi Ci trochę czasu. Ale to jest fajna zabawa. Notuj wyniki na kartce, bo łatwo się pogubić w tym wszystkim.
[...] ci o Aspargin przed trenem ? No narazie nie bede kupowal zadnych spalaczy bo sie masuje a nie redukuje no z Kofeina slyszalem ze spoczko wypic przed trenem ale od dluzszego czasu juz wogole nie pije Kofiny bo mialem przez to problemy zolodkowe i Kawki odpadaja . No ja cie doskonale rozumiem ze Kreta da mi sile i lepsza wydolnosc , bo dawniej [...]
nowy rok się zaczął więc jak sobie obiecałam - tak wzięłam się do pracy - od wczoraj dietka, nic specjalnego, jak będę miała troszkę więcej czasu to wpisze co i jak, wczoraj na rozruch po świętach skakanka, 40 pompek ( w szybkich seriach) trochę brzuszków i przysiadów, tak na lekki rozruch, dzisiaj siłownia, trochę na rowerku jazdy, wyciskanie (oj [...]
wreszcie znalazlem chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora [...]
[...] poza niewatpliwymi umiejetnosciami technicznymi, to po prostu cholernie twarde i odporne s****ysyny. Zbieraja na twarz i ida dalej. Patrz walka starszego z wowczas monstrualnie skoksowanym Sappem czy mlodszego z Shogunem. U starszego Noga, jesli wierzyc zrodlom internetowym, od jakiegos czasu organizm sie odzywa dosc mocno. I o to Mi chodzilo.
[...] to dawka od standardowej. Rozważ ile musiałbyś brać omki, by utrzymać taką dawkę dzienną co susp. na poziomie 100-200mg. Weź też pod uwagę, iż test to silny bloker. Swego czasu ktoś tu wklejał wykresy pokazujące, iż 100mg deki już po pierwszym strzale blokuje. No i wreszcie - krótkie cykle (nie dobowe, ale 2 tyg. w dawce dobowej o wiele [...]
niska kategoria wagowa.. do 75.. nie robilem jeszcze nic w sprzecie.. a chodzi mi o dostanie sie do skladu na zawody wyzszej rangi.. wiec musze przeskoczyc kilka osob w wynikach zeby pozniej stypendium dostac.. czasu juz mi malo zostalo wiec dlatego nad tym mysle.. inaczej napewno bym sie za to nie bral..
[...] ?? Mam nadzieję ,że wiesz o co mi chodzi. 3.Brzuch robiłem do tej pory na własną rękę.Nie narzekam na niego generalnie (widać "kostki") ,ale już od jakiegoś czasu mam zastój.Wiem ,że ich "widoczność" zależy również od diety ,ale mi zależy narazie na zwiększeniu ich masy.Do tej pory opierałem się na wznosach nóg prostych [...]
[...] 200 pompek, a jak poszedłem raz na siłownie to wyciskałem wtedy zaledwie 65 kg. 50 kg góra 6 razy. Moim zdaniem dojść do 150 powtórzeń to nie lada wyczyn. Zajęłoby to wiele czasu, 6 miesięcy nie ma szans, no chyba, że teraz robisz już dużo. A co do treningu, może by spróbować coś takiego, że ustalasz teraz jakim ciężarem jesteś w stanie zrobić [...]
[...] (jeszcze zobacze jakieś zastępstwo rybne dla paluszków co mi będzie smakować ) III tuńczyk+ryż ( tylko znajdę jakiś gotowy ryż, by tylko odgrzać w mikrfali, bo szkoda mi czasu na siedzienie tyle w kuchni :P ) IV posiłek ( jako potreningowy ) banan zaraz po - widziałem że dodają ludzie w innych tematach pierś z kurczaka w panierze - 100g = [...]
[...] problemu. Zastosuj Odzywianie Komorkowe, a odzyskasz swoja wlasciwa (genetyczna) mase ciala, wyrzezbisz sylwetke, a przede wszystkim znakomicie poprawisz proporcje pomiedzy masa tluszczowa ciala a masa beztluszczowa. Po wiecej zapraszam do Klubu Odzywiania w Chicago. Pozdrawiam i zycze dobrego czasu, wspanialych rezultatow w Nowym Roku. Leopold
wyglada mi to na przetrenowanie(nie bylo czasu na regeneracje, natomiast podczas przerwy organizm mial dopiero mozliwosc na poprawną regenerację). nie badz nadgorliwy. jak nie ma przeciwskazan to mierz maksy co drugi dzien. tak bedzie lepiej. przerwe SD robimy po ustaleniu maksów.
[...] kure ] móc - mozna - ale po co? najwazniejsze jest i tak dostarczenie odpowiedniej ilosci makroskladnikow wraz z dodatkami jak witaminy itp rzecz jasna. jesli nie masz czasu zjesc zaraz po silowni bo np pędzisz na zajęcia gdzie tez nie masz mozliwosci zjedzienia przez kolejne 3h polecam jakis rozwtów weglowodanowy podczas treningu oraz [...]
są i tacy,co robią po 2000 w ciągu jakiegoś czasu np w ciągu kilku godzin,kiedyś w tv pozywali relacje z jakiś zawodów.I co ? To,że wasze rekordy nie są żadnym wyzwaniem dla wielu innych to nie znaczy,że nie ma ludzi,którzy by nie osiągnęli dużo więcej.
[...] nikt nie powiedzial,ze koniecznie trzeba splitem trenowac),zastosujesz podzial...na dwie czesci...moze na trzy. a na razie...kupa ciezkiej pracy przed toba. wiec nie trac czasu,na takie pierdy,jak split(i jeszcze ten beznadziejny,z max podzialem itd.),bo nic z tego nie bedzie. nie dysponujesz odpowiednim arsenalem srodkow,aby plany dzielone [...]
Trening wygląda juz ładnie jednak jesli bedzie trening 3 razy tyg judo to nie bedziesz miał zbytnio czasu na regenerację wiec dbaj szczególnie o diete i sen Ps Pomyśl nad treningiem FBW dobry w połączeniu ze sztukami walki pozdro
PŚ w Biegach narciarskich 2007/08 kobiet i mężczyzn
