Witam prosze o pomoc w diecie na mase od jakiegos czasu mam diete i troszke kilo przybyło ale ostatnio zaczelo isc w brzuch i to calkiem sporo co mam zmienic waga 88kg wzrost 178cm wiek 36 lat dodam ze czasami musze robic po dwa dni przerwy bo chyba długo sie regeneruje , niczym sie nie wspomagam silownia 3/4 razy w tygodniu sniadanie platki [...]
[...] kickboxingu. jest to dla mnie o tyle ważne, że uprawiałam ten sport rok. przestałam ze względów, można to nazwać, towarzyskich i szczerze tego żałuję. przez ten okres czasu nauczyłam się sporo i najchętniej trenowała bym z dziewczyną, która również laikiem w tej dziedzinie nie jest. dodatkowo w klubie, do którego chodziłam, jest świetny [...]
[...] ! ) 2.) Czas mnie goni cały dzień, jestem daleko od szkoły, czasami mi się spóźni bus, czasami wgl nie przyjedzie. + nauka. 3.) To że mama pracy cały czas, ja bym nie miał czasu na zrobienie codziennie " Mintaja w jakiś dekoracjach " Dlatego proszę napisać mi jakie spożywać " zdrowe tłuszcze " Na pewno pierś kurczaka bez skóry Jogurty Serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami ) Mam 185cm przy około 70 Kg. Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne pytanie a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko Dieta: Jako takiej brak , staram sie jeść jak najwiecej Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Mam problem , a mianowicie , od dłuższego czasu nie mogę przybrać na wadze , siła idzie lecz masa od jakiegoś pół roku taka sama, nawet na siłowni mi mówili że mam zbyt dużo siły jak na moją wagę. Możecie coś [...]
[...] chodzi oto ze w srode robilem przedramie i od tamtej pory strasznie bola mnie rece bol jest taki jak bardzo silne zakwasy ale to chyba nie sa zakwasy bo az tyle czasu by sie nie utrzymywaly a rak nie moge wyprostowac:/ czy to moga byc zerwane sciagna??? isc z tym do lekarza czy co?? dodam ze mialem 4miesiace przerwy od silowni [...]
[...] albo i nawet pozniej bym szedl na trening 20 moze sie zdarzyc a posilek tak samo o 15 caly czas doradzicie jakos sensownie. myslalem tez nad tym zeby odlozyc odzywki do czasu skonczenia kursu calego ale szkoda mi;/ treningi 4 razy w tygodniu bym robil jazdy planuje tak na 4,5 dni ulozyc trening :pon,wtorek,czwartek,piatek Zmieniony przez - [...]
[...] brac żeby było O.K na siłownie chodze jakis 1,5 roku tyle że z przerwami nie jest to regularne chodzenie:/ ale teraz bedzie w te 3 dni które wymieniłem:) pytanie numer 2 jak brac tą kreatyne i tą serwatke jakie dawki i z czym mieszac z czym pic w jakich odstępach czasu z góry dziekuje za rady prosze o wypowiedzi jakis znawców:D narazie tyle:)
[...] miałam już druga operację kolana-tym razem rekonstrukcje ACL (wczesniej była robiona łąkotka..). i w związku z tym chciałabym się spytać czy ktoś miał taka operacje i ile czasu mu zajął powrót do treningów i pełnej sprawności ruchowej. czy noga dalej sprawia mu problemy i cz juz normalnie żyje zapominając o uciążliwym kolanie. chciałabym [...]
[...] tyle co ja diet w życiu sie naczytalem to masakra heh. Chcialem sprubowac sam ułozyc za pomoca artykulu z waszego forum, ale 6 posilkow i to cale obliczanie- nie mam na to czasu, ani glowy do tego. Postanowilem poprostu zrezygnowac z kolacji, a jesc troszke wiecej na śniadanie. Ale teraz problem- Zaczałem ćwiczyć z cięzarkami, jak narazie [...]
Witam Mam następujący problem: od jakiegoś czasu bardzo wolno goją mi się rany i często nawet po lekkich zarysowaniach skóry (które zawsze mi szybko znikały) pozostają blizny. Brałem cynk i praktycznie nic nie pomogło, biorę też witaminę C. Jakiego składnika mogę mieć niedobór i czym mógłbym go zredukować?
Witam! Nie mam za dużo czasu żeby się o sobie rozpisywać, więc przejdę od razu do rzeczy. Chcisałbym zdobyć jakiś plan treningowy, który pomoże mi w siłowaniu się na ręce, tzn. lubię się siłować na ręce ale wiem, że można to robić lepiej niż robię to teraz. Proszę o jakiś zestaw ćwiczeń, itp. Szukałem informacji na ten temat w wyszukiwarce i nic [...]
Od pewnego czasu bolą mnie kolana niejest to wielki ból ale uciazliwy , gdy robie przysiady straszcie mi strzyka (bo strzelaniem tego nazwac niemozna) przed kazdymi biegami staram sie rozgrzewac ale i tak zazwyczaj po biegu kolana zaczynaja mnie bolec , np dzisaj na w-f (raczej najpierw mamy przebieszke potem rozgrzewke) zrobilem 2 kółka i ból sie [...]
Witam, chcę ukończyć BMK V w sierpniu. Mam sporo czasu na przygotowania, dodam, że ćwiczę systematycznie crossfit i pływanie. Pytanie do was i najlepiej do kogoś kto brał udział - na co mam się nastawić? na pokonywanie przeszkód, czy może raczej na bieg? Czy mogę się dobrze przygotować na samym crossficie, czy jednak potrzebne będą długie [...]
Na silowni jestem juz od 2 lat( z przerwami ) Z wagi 130 spadlem na 110kg. I tu mam problem od dlugiego czasu waga stoi a brzuch taki sam. Wzrost 185 Z wiliczenia zapotrzebowania wychodzi mi bardzo duze zapotrzebowanie. Trenuje rano przed praca 07:00-8:00. W tej chwili jest tylko trening redukcyjny. 30minut orbitek i 20 minut ergowisola, lub [...]
[...] suplementy kreatyna, aakg, bcaa suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od żadnych przewidziane finanse na cykl w zależności od cyklu Witam. od dłuższego czasu miałem przerwę w suplementacji i trening był tylko na utrzymanie formy. Teraz planuje wystartować z cyklem masowym, dietę już ogarnąłem i białko na uzupełnienie. Teraz [...]
[...] czesc wakacji a nie chciałbym sie narazic na jakis negatywny wpływ nie trenowania. Co radzicie zrobic w tej sytuacji. Jak pojade np. nad morze raczej nie bede tam spedzał czasu na siłowni tylko ze znajomymi na plazy a i tak watpie zebym znalazł siłownie gdzies na polu namiotowym. Poprostu brak warunkow do cwiczenia, chyba ze pare pompek na [...]
witam! Od dlugiego czasu interesuje sie boksem,chcialbym tez zaczac go trenowac ale tak naprawde amatorsko,to maial by byc moj trening uzupelniajacy do silowni.Narazie mam 2pary rekawic 2 kaski i 2 ochraniacze na szczenke i oczywiscie kumpla do sparow xD Chce jeszcze dokupic worek trenigowy,tylko nie mam pojecia jak sie za to zabrac ile razy w [...]
Witam! Jakiś czas temu odniosłem kontuzję łokcia, co rzecz jasna wykluczyło mnie z treningu. Od jakiegoś czasu wykonuje ćwiczenia na nogi, ale chciałbym powoli zacząć wykonywać różne inne ćwiczenia. I tu pojawia się pytanie, które ćwiczenia najmniej angażują/obciążają staw łokciowy i dla równowagi - które najbardziej i których kategorycznie [...]
Jestem na redukcji, i w miesiac czasu spadlo okolo 3kg. Czy moge zalozyc ze gubiac 3 kg = 21000~kcal. 21000/30=700 Czyli moje zero to wartosc ktora mam na redukcji + 700 okolo?