[...] te 10 km dlaczego nie. Ale żeby pobiec to musiałbym się przygotować bo nie chcę biec jak ostatnia oferma ale chcę galopować jak łania. Do biegu pozostały 2 miesiące także czasu jest dość. Teraz do brzegu szukam trenera, żeby pomógł mi opracować plan przygotowań ,który wcielę w życie z pełną determinacją i wolą walki. Byłby to mój pierwszy [...]
Xzaar na pewno pomoże... chociaż nie wiem skąd ma tyle czasu :-). Jeszcze raz zerknąłem na twoje podsumowanie i powtórze... duży szacunek za rezultaty! W jaki czas celujesz na 10km?
[...] wpływ. Co dalej no na pewno ten tydzień w pn,śr,pt pochodzę na siłownię z moim FBW a dodatkowo będę robił program biegowy. Od 19.07. wyjazd do Międzyzdrojów na tydzień czasu i tu nastąpi roztrenowanie nabranie sił i rozleniwienie, jedyne co będę się starał kontynuować to bieganie. Po powrocie kontynuacja biegania i jakiś program siłowy ale [...]
Darek - uważaj. Mówię bez żadnych ogródek: lepiej wytrzymaj w ostrym reżimie biegowo-siłowym. Mnie przygotowania do maratonu kosztowały dużo zdrowia i jeszcze więcej czasu. Najtrudniej jest na początku. I do następnego maratonu będę się szykował bardziej na siłowni niż na trasach.
[...] żeby się dogrzać i przebiec kryzys który dopada zawsze moje mięśnie nóg. Później nogi się przyzwyczajają do biegu i biegnie się spokojnie a przy tym jest bardzo dużo czasu na przemyślenia. Ostatnie 3 km biegnie się szybciej nogi czują dom i pędzą do niego. Serducho pracuje idealnie, nogi pracują fenomenalnie ale co najgorsze to ból kolan [...]
[...] to tak że nie zmieniłeś nic mentalnie skoro po udanej redukcji wracasz do bycia grubym na własne leniwe życzenie. cel osiągnięty, skreślić i wracać do życia "przed"}:-( Wszyscy w Polskim stylu typowo klepią po plecach i piszą że będzie dobrze, zamiast zj**ać konkretnie za marnowanie czasu. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-08-12 14:10:21
Gwidu 06.09. jestem w Zielonej Górze i mam nadzieję na spotkanie chociaż czasu będę miał bardzo mało. W podróży będę z małżonką.Weź swoją siądziemy w knajpce pogadamy.Wszak to święto Bachusa.
[...] Poza tym coś w sylu: vlcd (choć nie typowe) - fajnie to opisał. I to co zwróciło moją uwagę: brak aero, za to mocny i intensywny HITT. I oczywiście podstawa - przerzucanie żelastwa ;) Poza tym było trochę odwadniania, ładowania etc, co nie zmienia faktu, że wykonał robotę fenomenalną. Jeszcze trochę czasu i też taką formę zrobisz ;-D
[...] 40 osób). Do dyspozycji cała beka piwa (lekko na powitanie). Posiedzieliśmy tak ze 2 godzinki czekając aż się wszyscy zjadą a ludzie byli z całej Polski. Po 2 godz. godzina czasu na przygotowanie do pierwszej imprezy, która odbywała się w 2 podgrupach na jednej sali. W jednej mężczyźni w drugiej kobiety. Imprezka trwała do 2 w nocy. Rano [...]
Gwid wstyd się przyznać ale nie wstawiałem nigdy filmików. Pewnie trzeba wrzucać przez youtube. Nie mam dużo czasu ostatnio jak zgłębię temat to wstawię.
O godzinie 17.00 zjadłem kolejny posiłek oparty na ryżu, piersi i warzywach. Nie mam na razie czasu na kombinowanie w kuchni ale coś tu muszę ubarwić ten mój temat.Jutro dzień wolny więc bez rewelacji. Na noc zajadam twaróg zgodnie z zaleceniami pana Jana. https://dl.dropbox.com/s/y7pdadmsxg7jk7l/20140911_180350.jpg
[...] ważę 92kg po 4 tygodniach masowania a zakładam przybierać tak po 3kg miesięcznie. Staram się trzymać miskę ale i tak czity wpadają . Najgorsze jest to , że nie mam za dużo czasu na siłownię ani odpoczynek po niej dlatego nie robię żadnego cardio. Staram się podbiś barki ale z moimi barkami to lipa jakieś oporne są chyba nie ma genu a barki w [...]
Cardio traktowałbym jako styl życia i poprawę wydolności. Zajmuje dużo czasu a pali niewiele kalorii. kerad37 - a może rób barki częściej i więcej serii?
Ja dzisiaj beztreningowo.Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3200kcal. Z nudów porobiłem parę rzeczy w domu, które od dłuższego czasu leżały odłogiem. Zrobiłem też pyszne kotlety z piersi kurczaka z cebulką, pietruszką, jajkami a do nich sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego.Pyszota, z 0,5kg piersi wychodzi 10 sztuk. przed smażeniem: [...]
[...] łydki siedząc Na dobicie spacer z 2 hantlami. Ogólnie nogi zmasakrowałem bardzo aż nie mogłem chodzić. Teraz jest dobrze ale za 2 dni będzie odczuwalny dyskomfort. . Nie mam czasu ostatnio więc dzisiaj nie wpiszę mojego planu na następne 6 tygodni. Dieta trzymana na poziomie 3900kcal. Zdjęć nie mogę dodać bo dropbox zdechł. Zmieniony przez - [...]
[...] 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie Nie mam ostatnio w ogóle czasu. Takie tam : Zapasy na masowanie: https://dl.dropbox.com/s/fsx5yn69rb1j7n6/20141006_193309.jpg Suplementy: https://dl.dropbox.com/s/w41kmhyw8z7fdm4/20141005_171312.jpg [...]
I to ma być jedzonko na masowanie!? Zapasy wyglądają mi na redukcję. A gdzie karkówka? Orzechy to słabe źródło na masowanie - wg Po treningu - chyba, że się dobrze (dokładnie ) przeżuje (bez pośpiechu - a Ty masz mało czasu).
I to ma być jedzonko na masowanie!? Zapasy wyglądają mi na redukcję. A gdzie karkówka? Orzechy to słabe źródło na masowanie - wg Po treningu - chyba, że się dobrze (dokładnie ) przeżuje (bez pośpiechu - a Ty masz mało czasu). Hehehe niektórzy jedzą lody i jest dobrze.Jest ryż i kreatyna i zrobią .....
Nie mam czasu za bardzo na nic .Dzisiaj dopiero pierwszy tydzień drugi trening drugiego cyklu na masę . Trening z wtorku klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 80 x 6 -WL płaska sztangielki 3 serie max 35 x 10 -WL- smith 3 serie max 90 x 8 -brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne kombinacje. biceps -ugięcia [...]
[...] masa a nie popierdółka. Pizza Giuseppe jak wygląda z okładki. https://dl.dropbox.com/s/3pf0z61qmk5tqvq/20141011_153935.jpg Rzeczywistość-ale pizza bardzo dobra jak nie ma czasu to kupujemy i jemy szybciutko. Kalorie 970. https://dl.dropbox.com/s/dklbalpg44wlzp6/20141011_160358.jpg Zaraz biorę się za jedzenie kaszy z kurczakiem i warzywami. [...]
kerad37 krata do lata
