[...] chcemy wykonywać ćwiczenia bezpośrednio trenujące brzuch możemy robić to na koniec danego treningu. Polecam taki sposób postępowania gdyż brzuch musi mieć odpowiednią ilość czasu na regenerację. Najważniejszą ich funkcją jest zabezpieczenie naszego kręgosłupa (wraz z innymi mięśniami) przed uszkodzeniem, a żeby mięśnie odpowiednio stabilizowały [...]
[...] zwiększ swoją aktywność fizyczną. Te 10000 kroków powinno być codziennie. Niestety jeśli liczysz na szybkie efekty to się rozczarujesz bo żeby zrobić zdrowo to potrzeba czasu. Popatrz ile czasu zaniedbywałeś swoją sylwetkę, a teraz chcesz szybko ją poprawić. Daj sobie czas, a osiągniesz sukces. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-21 [...]
[...] Nawet jeśli jest w niedużej odległości od miejsca naszego zamieszkania to trzeba na siłownię dojechać i wykonać trening, a później wrócić, nie każdy dysponuje taką ilością czasu wolnego żeby przeznaczyć go na trening. Dlatego jeśli mamy mało czasu, a jednocześnie mamy możliwość stworzenia sobie odpowiedniego miejsca do treningu w domu to warto [...]
[...] ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko 2.2g/kg - 77.5 kg x2,2 = 170g tłuszcze [...]
[...] odpowiedni staż treningowy gdyż osoba początkująca nie jest w stanie wyciągnąć za dużo z tak częstego treningu. Natomiast osoba zaawansowana, która chce odpowiednią ilość czasu poświęcić partiom mięśniowym może z treningu codziennego korzystać. Wszystko można tylko trzeba się zastanowić czy taka ilość treningów jest nam potrzebna i czy podobny [...]
[...] chrząstki stawowej. Może więc już być dość wysoki poziom chondromalacji. Nie pozostaje nic innego, jak zredukować tkankę tłuszczową i kasę ciała, oraz wprowadzić prawidłowe nawyki żywieniowe. Poza tym, pamiętać o rolowaniu i rozciąganiu mięśni i od czasu do czasu wizyty u fizjoterapeuty. Będą to podstawy prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Jaki jest cel i sens takiej zmiany? Określony plan treningowy ma na celu progresowanie w uzyskanych wynikach. Zamieniając od czasu do czasu ćwiczenia na inne, szczególnie te najważniejsze, wielostawowe/złożone, jak wspomniane przez Ciebie przysiady, ciężko będzie Tobie trzymać się odpowiedniego progresu, a to jest jedną z podstaw uzyskania wyników [...]
[...] rano, min.6-8 nieprzerwanego snu. W treningu stosuj zasadę Progressive Overload i ćwicz całe ciało, nie tylko klatę i bica. Tak, nogi i plecy też ćwiczymy. Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO CZASU. No i licz kalorie jaki spożywasz aby mieć jakąkolwiek [...]
Na szczęście żadnych większych problemów zdrowotnych przez to nie mam, oprócz tego, że od czasu do czasu dostaje małego szmeru sercowego,czy delikatnie przyśpieszonego tętna i delikatnie ograniczoną wydolność w ćwiczeniach, gdzie musi mocno pracować serce i płuca, więc już to zaakceptowałem i z tym żyje. Nigdy mnie nic nie bolało przez to [...]
Witam. Ćwiczę od 2 Msc 2 razy w tyg, Teraz w lutym będę miał więcej czasu i będę trenował 3 razy w tyg, zamówiłem sobie testosteron, chciał był na próbę 1 miesiąc poleciec na teściu, w dupe kucie co 5 dzień. Moje pytanie jest takie ma to sens? Czy po miesiacu kuracji tez trzeba odblok, bo słyszałem ze po miesiacu nie trzeba ? Odrazu Ci odpowiem [...]
Niestety, ale raczej niewiele jesteś tutaj w stanie uzyskać. Jesteś zapewne jeszcze młody i niedoświadczony. Trzeba czasu , poznania swojego organizmu, jak i partnerki. Również nauki kontroli swojego organizmu. Ciężko jest niestety uzyskać to już tak od razu. Wymaga to czasu i cierpliwości. Możesz ewentualnie poczytać porady innych osób w temacie: [...]
[...] ćwiczenia fizyczne z danym obciążeniem to początkowo nasze ciało będzie zwiększać masę mięśniową gdyż dostarczamy bodziec treningowy, ale to działa tylko w krótkim okresie czasu. Później nasze ciało się adaptuje do danego rodzaju wysiłku i pracy jaką mu serwujemy i nie reaguje dalszym wzrostem. Dlatego też tak istotne jest w naszym treningu [...]
[...] organizm się przyzwyczai, stawy wzmocnią, to można robić marszobiegi. Jeszcze później normalne bieganie. 4) Kwestie hormonalne zostawiłbym póki co w spokoju. Za mało czasu minęło, to nie jest tak, że po kilku latach szkodzenia sobie, wszystko się ureguluje. Na to potrzeba czasu. Konsekwentnie rób swoje, a badania powtórz za kilka kilka [...]
[...] na drążku, ale mam wrażenie, że oczekujesz zbyt szybkich efektów. 7 dni to bardzo krótki okres trenowania i musisz po prostu być cierpliwy i dać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. To nie działa tak, że za każdym razem jak zrobisz trening to od razu będziesz co raz silniejszy bo mięśnie muszą mieć czas na adaptacje do wykonywanego [...]
[...] do planów z pewnym schematem. Jak mam odpowiednią ilość dni treningowych w tygodniu to wówczas bawię się w większe kombinacje z planem i pozwalam sobie na pewne metody specjalne w planie. Ale jak nie mam czasu za bardzo to wówczas bazuję na tych podstawach złożonych aby zrobić maksymalnie w minimum czasu i to się najczęściej sprawdza dość dobrze.
[...] Przede wszystkim kwestia tego, jak długo będzie to trwało. Im dłużej, tym spadki siły i mięśni będą większe. Jest to dość oczywiste. Jak dobrze rozumiem, będzie to miesiąc czasu? Być może przez ten okres nie będą to aż takie duże spadki. Ważne będzie również to, jak będzie wyglądała Twoja dieta przez ten okres. Im więcej odpuścisz, tym będzie [...]
[...] włosy kasztanowe lub czarne i ciemne brodawki piersi, opalaj się maksymalnie 20 minut (początkowe seanse nie mogą być dłuższe niż 10 minut). 4. Nie przekraczaj bezpiecznego czasu opalania.Rocznie to około 10 godzin. I liczy się nie tylko opalanie w solarium, ale także wystawianie ciała na słońce. Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z łóżek [...]
[...] wiele osób po 2-3 latach treningów rezygnuje z dalszej nauki. Często sama słyszę, kiedy moi koledzy, koleżanki mówią: „ Ja już się niczego nowego nie nauczę." „ Tyle czasu powtarzam określone ruchy i nie robię ich lepiej." Doświadczeni trenerzy powtarzają nam, że postępy widać, choć my ich nie zauważamy. Dlaczego tak się dzieje, że łatwo [...]
[...] tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na forum, ale od pewnego czasu czytam Wasze posty. Prosze o pomoc w diecie i treningu na redukcje. Postaram sie podac wszystkie informacje o sobie, ktore moga byc wazne ( i zgory przepraszam ze ten [...]
