czasu

[...] 4x8 uginanie ramion z hantlami ( supinacja) 2x15 Dieta IIFYM- tylko ten prawdziwy... a nie proponowany przez dzisiejszych gimnazjalistów. Zdjęcia ( sprzed tygodnia- od tego czasu dużo się nie zmieniło, ponieważ miałem tydzień lekkiego roztrenowania. Słabe zdjęcia- robione samowyzwalaczem, ale zawsze będzie jakieś porównanie itd :-) ) [...]

[...] kulturystą ani jakimś wielkim fighterem, więc to nie musi być aż takie idealne. Wszystko jest podane 'na około', bo nie będę tego ważył, nie chce mi się nie mam tyle czasu (odmierzam szklanką lub łyżeczkami ) Więc tak: Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 [...]

Witam. Jesli mozna chcialbym, zebyscie sprobowali ocenic w jak duzym stopniu moja 'dieta' jest bledna. Od razu wspomne, ze nie mam mozliwosci/czasu na mega planowanie posilkow, wiec dosc ogolnie przestrzegam wartosci BTW. Wiek- 20 Wzrost- 182 Waga- 77 Cwiczenia wygladaja tak: *rano 55 minut (srednio, z zegarkiem w reku) bieganie na czczo. 3 dni [...]

[...] na mięśnie brzucha) ( nie stosowałem się do żadnej diety) efekt po większym miesiącu wyglądał następująco /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a7e116cc460491eba1debdd8129d8fe.jpg tego czasu trochę mój brzuch zanikł i chciał bym ponownie ożywić jego wygląd, Chciał bym was prosić o dobre rady jak mam ćwiczyć, jaką dietę dobrać (jeżeli takowa jest potrzebna) [...]

[...] w takich kalkulatorach jesli jest sie ekto dać na jak nawiększy wysiłek. 1 jest jako duża aktywność 2 jako b. duża :) Zdaje sobie z tego sprawę że będzie to wymagało dużo czasu, postanowiłem zrobić rozpiskę zywienową w ciągu moje dnia, może nie bedzie ona mega profesjonalna ale byłbym mega wdzięczny gdyby ktoś ew. mi dodał coś lub zamienił. [...]

odchudzanie (tzn. glodówki+jedzenie czegokolwiek i jojo) trwa u mnie od dawna:/ patrzac z perspektywy czasu stanowie przypadek zalosny, ale jak to mowia nigdy nie trac nadziei.. po przezyciu wielu przygod z dietami itp, a w ostatnim czasie w zwiazku z przeczytaniem postow na sfd(m.in. Dieta - Zrob to sam(a)) postanowilam zmienic nawyki [...]

[...] itd;) ).Nie mam obliczonej dokladnej diety bo to nie dla mnie, ale jedzenie (skladniki) jak najbardziej staram sie dobierać tak jak powinno w miare mozliwosci. jakis miesiac czasu cwiczylem na planie dosyc dobrym ale jednak chce go zmienic poprostu mi sie nie podobał. Wymodzilem coś takiego prosze o korekte i ewentualne poprawki, zamiany [...]

[...] z tym poradzić. Prawa noga i inne części ciała rozciągają się bez problemu, a lewa noga jest sztywna jak kołek i trudno ją rozciągać (jej rozciąganiu poświęcam trochę więcej czasu, ale i tak niewiele to daje, bo nawet przy najmniejszym naciąganiu boli jak nie wiem co. Nawet jak robie skłon to w prawej nodze nic nie czuję, a w lewej zawsze coś [...]

[...] w ostatnich dwóch walkach po przejściu do dywizji półśredniej, ale Maverick chciałby zrewanżować się Kevinowi Lee, który najwyraźniej nie ma nic przeciwko tej walce. Od czasu przejścia do kategorii 170 funtów, Chiesa wygrał dwie walki w których pokonał przez poddanie Carlosa Condita i przez decyzję Diego Sancheza. Przedtem jednak przegrał [...]

[...] wariata, rozbita w czasie na ok. 5-6 miesiecy. Wchodze na calkowita diete, 7 dni w tygodniu, calkowicie odrzucam alkohol, slodycze, fast foody, cale zlo. Czytam od jakiegos czasu artykuly, sledze dzienniki, wiec sam postanowilem zrobic swoj, licze na Wasze obiektywne zdanie. Temat mam zamiar prowadzic na biezaco, jak tylko czas pozwoli, co [...]

[...] to świetne efekty, później zupełnie przestało. Niestety, z powodu dużych zawirowań osobistych rzuciłam się na jedzenie i przez 3 miesiące przytyłam prawie 10 kg. Od tego czasu miałam ogromne problemy ze zrzuceniem tego. Wydaje mi się, że zupełnie siadł mi metabolizm, a ja przerażona perspektywą utycia ścinałam dawki kaloryczne. W czerwcu [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Od pewnego czasu mam problem z klatką.... Siła rosła w zaskakującym speedzie w ciągu 2 miechów podskoczyło ponad 20kg a teraz stoje w miejscu mimo iż od tygodnia biore nitro 3 ćwiczy mi sie co raz ciężej a z ciężarem stoje w miejscu ( albo nawet i sie cofam ) narazie tylko klatka piersiowa stoi w miejscu. Jaka może być [...]

Siemanko :D Po roku przerwy wracam na siłownie i chciałbym żebyście zweryfikowali mój plan treningowy i od razu chciałbym wiedzieć co jaki okres czasu muszę go zmieniać, zaznaczam że wcześniej to była tylko zabawa, nie miałem konkretnego planu ani diety :/ Poniżej zamieszczam ankietę i ułożony prze zemnie plan treningowy. Z góry dzięki za [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan treningowy. Sam wymyśliłem ten plan i mam świadomość że może być do dupy. Wcześniej trenowałem fbw ale zajmowało to za dużo czasu i postanowiłem przerzucić się na split. Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, [...]

Witam Mam 18 lat, 170 wzrostu i ważę 74kg. Przed rozpoczęciem liceum (2,5 roku temu) grałem w piłkę z całkiem dobrymi wynikami. Ze względu na dojazdy do szkoły zabrakło czasu na treningi i niestety troszkę masy przybyło w brzuchu oraz umięśnione uda pokryła warstwa tłuszczu. Drugim czynnikiem był stres który prowadził do "podjadania". Chciałbym [...]

[...] ale raczej nie będę sobie załatwiał zwolnień, czy nie chodził, nie tędy droga. Mój staż wynosi kilka miesięcy, zawsze ćwiczyłem FBW. Mój obecny plan, którym chyba najwięcej czasu przećwiczyłem, jest raczej trochę niewyparzony : 1. Podciąganie się szerokim nadchwytem 3s 2. Przysiady ze sztangą 3s 3. Wyciskanie na klatkę 3s 4. Martwy ciąg 3s 5. [...]

Witam. Mam 15 lat 178 cm wzrostu i 66 kg wagi. Cwicze od jakiegos czasu tj. 3 miesiace. Cwicze w domu i mam laweczke, sztange z obcizeniem 50 kg(niedlugo kupie wiecej - chwilowo brak kasy) i sztangielke z mozliwoscia zmiany obciazenia. Diety nie mam. Moja dieta to jedzenie tego co daja w zwiekszonych ilosciach. Mam mozliwosc brac bialko gain [...]

[...] to podciąganie na drążku do klatki/karku szerokim uchwytem. I obok jeszcze serie '3x12'. Sorry, ale nie oszukujmy się że osoby ze znikomym stażem nie są w stanie wykonać tych ćwiczeń. A wy jak widzicie całą tą sprawę ? Może się mylę co do tego, jeśli tak to wyprowadźcie mnie z błędu bo ten 'problem' nurtuje mnie od dłuższego czasu. pozdro

[...] np kilku postów jeden po drugim zawierających całe 7 dni z Waszego życia, aby łatwo było ocenić cały tydzień. Termin nadsyłania Waszych zgłoszeń to 30.09 więc jest miesiąc czasu na przygotowanie swojego tygodnia. Tym razem mamy do rozdania pulę 1000zł na suplementy firmy BioTechUSA więc jest o co powalczyć. Zapraszam wraz z firmą BioTechUSA To [...]

[...] temu stwierdziłem, że chciałbym na serio zacząć ćwiczyć na siłowni. Zaopatrzyłem się w trochę sprzętu ( w ankiecie podane jaki). Teraz udało mi się znaleźć więcej wolnego czasu i mam zamiar na dobre zacząć treningi. Do tej pory raz na jakiś czas "pomachałem" sztangą, podciągałem się na drążku. Bądź co bądź moje wyniki (sprawdzałem na siłowni) [...]