[...] to mówił, że narazie lepiej nie ale potem jak najbardziej tylko nie mam go przeciążać ( ?? ) . To jak ja mam ćwiczyć nogi jednocześnie ich nie przeciążając ? Od tamtego czasu minęły 3 miesiace i do tej pory kolano zdrowe nie jest ( nie ćwiczę nóg ) . Nawet najmnieszy ruch powoduje że czuję i słyszę w kolanie strzykanie przy zginaniu i [...]
[...] : możliwe, lecz wszystkie składniki chce czerpać z pożywienia Stosowane wcześniej diety : brak Cześć, mam 19 lat, od stycznia roku 2015 trenuje na siłowni. Od tego czasu przybrałem na wadze o 15 kg. Moja waga po zakończeniu fazy masowej wynosiła 90.2 kg przy 186cm wzrostu, a ze nie trzymałem się zbytnio żadnej diety to uzbierało się i [...]
[...] z siebie i taki mały powrót do lat w których wszystko miało sens! Póki co wiem doskonale, że nie będę w stanie utrzymać żadnej konkretnej diety - moja "dieta" od dłuższego czasu potrafiła skupiać w sobie trzy żabkowe hot-dogi przez cały dzień %-). Także bardzo powoli będę przechodził z trybu FAT na FIT. Będę starał się jeść rozsądnie, [...]
Witam :) Cwicze juz niecaly rok na silowni ( jestem samoukiem ), od tamtego czasu wciaz powoli chudlem, jednak teraz udalo mi sie naprawde osiagac to co chce, czyli zgrabne cialo. Z tego co udało mi się wyczytać, mam skłonności do łatwego nabierania masy (niestety tłuszczowej również). Od 1 Lipca zazywam TSE, na razie zgodnie z zaleceniami na [...]
[...] także ze zdrowotnego punktu widzenia- słabyego kręgosłupa), jednak nie wiem, jak intensywny ma on być, jak długo ma trwać i jak często ma być wykonywany, w jakich odstępach czasu? Czy jest on możliwy z jedną parą hantli? Nie dysponuję żadnymi specalistycznymi urządzeniami, gadżetami fitnessowymi :) Z góry dzięki za pomoc:) obecny cel: 2-3 kg do [...]
[...] o niedoszacowanie. Dlatego zachęcam do stosowania urządzenia, które w gruncie rzeczy nie jest ani zbyt skomplikowane ani kłopotliwe w obsłudze, nie wydłuża też istotnie czasu potrzebnego na przygotowanie posiłków - czyli wagi kuchennej. Już 2-3 tygodnie skrupulatnego stosowania pozwolą na skalibrowanie „oka” i samodzielne, w miarę [...]
[...] mozliwości postaram sie dokładac do posiłków jak będę w domu jak najwięcej warzyw. Nie ma to być jakas super idealna dieta, ale musze coś zmienić w odżywianiu bo od jakiegoś czasu nic nie idzie i to na 100 przez kiepskie odżywianie. Najprawdopodobniej będe teraz jechał 3/tydz FBW. Z posiłkiem przedtreningowym jest najtrudniej bo nie jestem w [...]
[...] SZOK ! Ludzie byli w szoku, nie poznali mnie. Zmienilem sie diamteralnie. Wyszczuplilem sie, do tego wlosy na zel... Zaczely sie mna interesowac dziewczyny od tego momentu minelo juz troche czasu, ale pamietam to bardzo dokladnie - zaczelem nowe zycie ! Mam nadzieje, ze obalilem mit Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-20 11:47:18
[...] Jeśli urodziłeś się z przewagą tych włókien, prawdopodobniej łatwiej będzie Ci pozostać szczupłym i w dobrej formie, ale za to być może będziesz musiał poświęcić masę czasu i przechodzić katorgi, aby uzyskać widoczne przyrosty masy mięśniowej b)typu drugiego (włókna szybkokurczliwe)- zaczynają działać, kiedy wykonywana czynność wymaga [...]
[...] brzucha mam trochę nadmiaru skóry ale tragedii nie ma będę go w domu robił 3razy w tygodniu po ok 15 minut ale te mięśnie i tak by się nie pokazały chyba że zbiegiem czasu. I teraz pytanie mam na ile zwiększyć liczbę kcal i co brać? Czytałem że bialko kreatyne i aminokwasy bcaa. Jak rozłożyć trening tzn czy w każdy dzień treningowy [...]
[...] wyciskanie francuskie 8x8 25kg (albo 4x8 i do tego na atlasie "uginanie ramin w dól na linie?" 4x8 20kg) -barki na atlasie 8x8/10 45kg -brzuch od jakiegos czasu biegam we wtorki i czwartki. Chcialbym zmien plan treningowy tak, żeby drążek był priorytetem na siłce. Narazie podciągne się 7 razy na maxa ( nigdy nie cwiczylem [...]
[...] ręka, powiedzcie co o tym sądzicie ;) Dodam jeszcze, że lekarz stwierdził, że to może być przebyte naciągnięcie tego stawu, ręki, mięśnia (nie pamiętam już dokładnie). Swego czasu gdy ćwiczyłem na siłowni postanowiłem potrenować siłę ciosu i machałem tymi rękami trzymając sztangielki 10kg.. Co o tym sądzicie? Proszę o sensowne odpowiedzi. [...]
Hej, miałam tu swój dziennik przez krótki czas, ale z braku czasu go zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią [...]
[...] Liga mistrzów z dziadkiem wieczorem Teraz, czyli w gimnazjum bardziej zainteresowała mnie kultura fizyczna. Jest to dla mnie rodzaj rozrywki oraz sposób spędzania wolnego czasu w dużej części pożyteczny. Lepiej jest pomachać w piwnicy sztangą i pobiegać, niż siedzieć na lawce przed blokiem i chlać piwsko z kolegami. W 1 klasie bardzo [...]
Dzień dobry wszystkim forumowiczom :) Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Chodzę na siłownię od pewnego czasu. Zaczynałem będąc totalnym chudzielcem. Udało mi się wykształcić choć trochę mięśni ale przybyło również trochę zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, [...]
[...] - 90,5kg Klatka - 105cm Biceps - 41cm Udo - 67cm Łydka - 45cm Pas - 90 PLAN: Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie straconego czasu, za namową Darka/Pandy zdecydowałem się na trening synaptic facilitation, który skupia się na poprawie siły w trzech podstawowych bojach. Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. [...]
[...] Cykl trwał około 10 tygodni + szedł arimidex 1/4 tab e2d . Cykl typowo przedwakacyjny na ułatwienie redukcji tkanki tłuszczowej. Przyznaje się niestety z braku czasu nie robiłem badań i postanowiłem robić wszystko na czuja. (tylko dlatego, że na ostatnim cyklu, rok temu przy takich dawkach teścia i ari wszystko było w normie) [...]
[...] żurawia Klatka Butterfly zamieniłem na dipsy Plecy Wiosłowanie półsztangą mogę spokojnie robić zwykłą sztangą? Barki Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc bo mam za nisko w piwni. DRUGIE PYTANIE I jeszcze jedno pytanie, czy mogę tricepsy wrzucić w trening klatki, bo trening ramion z tego co widzę będzie zajmował bardzo dużo czasu.
[...] itd. Podchodzę do ćwiczenia bardzo poważnie, nie jestem tak zwanym sezonowym kulturystą który myśli że po miesiącu ćwiczenia będzie kafarem. Wiem żeby coś osiągnąć trzeba czasu :P Obecnie ważę 62 kg mam 178 cm wzrostu, po 8 miesiącach ćwiczenia przytyłem TYLKO 6kg Zamiast masy idzie mi rzeźba :P (można powiedzieć widać każdy mięsień, ale to [...]
[...] jak skala choć tłuszczyk i na nich tez jest niewielki. Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło czasu na dalsze treningi. Teraz trenuje tylko w domu- HIIT + ABS z kanału FitnessBlender na YT, brutal HIIT. Robię te treningi 3-4 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, [...]
Cokta - teraz czas na split!
