czas

[...] 120 burpees 150 s2oh 120 pull ups 150 hang power Clean 120 cal row sztanga nie może dotknąć ziemi dopóki nie skończone ostatnie 120 cal ;) Power snatch 60x3 70x3 75x2 80x1 85 - fail 85- fail 85x1 - PB power Clean skończyłem na 105 - PB czas wody zajął nam 35 min tutaj filmik z 75 kg power snatch ;) https://youtu.be/43ne5VzguMI

cykl za krótko mięsień musi mieć czas na zbudowanie podawanie npp co tyle dni mija się z celem ten srodek podaję się co 2 max co 3 dni ten cykl powinien trwać 12-15 tyg ankietę masz w podwieszonym temacie razem z regulaminem skopiuj ją /wypełnij i wklej tak prolke zrobisz w każdym labie

[...] Depresję z tego powodu juz mam za sobą. Żarty typu taki kawał chłopa a chory jak... ,pewnie symulant też przerabiałem. ALE SIĘ ZDZIWIĄ ZA ROK!!! Już sie dziwią że zmieniłem tyle w życiu. Myślę że to realny czas dla mnie bez forsowania czegoś na siłe przy moim zdrowiu. Poszukam zdjęcia z czsu 20kg+ to dopiero... a może lepiej nie hehe }:-(

[...] %-) a te miesnie to pozostalosci tego co bylo gdy chcailem byc drugim arnoldem i myslalem tylko o wadze zeby szla w gore ,naszczescie zmadrzalem :D ktos kiedys mi powiedzial ze tatuaze uzalezniaja ,nie wierzylem do poki nie zrobilem 1 dziarki ,teraz to ograniczaja mnie tylko finanse i czas by sie pokolorowac }:-( A tam, ja chce być Arnoldem %-)

[...] ostatecznie tu 18 miejsce Niedziela 1 start rano i po nim odpadala polowa i tu trening z pielka rodem wieczorem w sobote dostalismy info ze trening to bedzie : 3 rundy na czas : 25 kettlebeel swings 32 kg 15 m over head lunges 65 kg lap run ok 300 m ale na miejscu niedziele po za zarem z nieba ponad 30 stopni dowiedzielismy sie za calosc [...]

[...] a ponoć miałeś problemy z kręgosłupem. Gratuluję cudownego uzdrowienia, oraz imponującego wyniku. Mam problemy mimo to zaryzykowałem i być może tego jutro i przez jakiś czas będę,żałował,na pewno o tym napisze w swoim wątku a jak wszystko będzie dobrze to będzie znaczyć że faktycznie jest lepiej. Po za tym nigdy nie byłem z tą dolegliwością [...]

[...] to zrób z niej priorytet dołóż serię, zmień ćwiczenie czy plan i do boju. Dzięki :-) Może rzeczywiście tak być, że zbyt wiele od siebie wymagam, i chciałbym mieć cały czas formę "plażową" i samo mięcho dokładać. Tylko najgorsze w tym jest to co mam w głowie, czyli mentalność grubasa, może z ciała grubas wyszedł ale w głowie nadal siedzi a [...]

[...] nie moge :( 3 deficit deadlift 1RM - 160kg chyba ok nie wiem bo 1 raz robiłem 1 pow na deficycie 4. 3RFT w parach 20 front squats 20 burpee over box jump 20 HSPU czas 7-47 5. Ghd 3x Max 6. Back extension - tu coś chyba naciągnąłem jakby obok prostownika grzbietu :/ zobaczymy dzisiaj na trening nie poszedłem Mam nadzieje ze to nic [...]

[...] A.) 1 RM hang snatch => 90 kg PB ! Woop woop B.) 1 RM hang Clean and jerk => 100kg :( mógłbym wiecej ale robiłem tatua w sobote na gardle i dzisiaj gdy sztanga sie o niego ocierała to zdeka bolało wiec odpuściłem :( C.) 1 RM front squat => 145kg PB ! D.) diane 21-15-9 deadlift HSPU czas 5:27 mysle ze ten przymusowy odp dobrze zrobił , pzdr

[...] z dzisiaj 10 min for calories assault bike wynik 144 cal - pierwszy raz robilem wiec ie wiem czy to dobry wynik ale pewne jest to ze bolalo 10 min rest 1 mile run - czas nie wiem bo ktos wylaczyl zegar }:-((( nastepnie 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce 3x10 uginanie o kolano sztangielka 3xmax pompki w podporze tylem na triceps 3x [...]

Witam. W następnym tygodniu zacznę 6 tydz cyklu i wezmę hcg 2x 2500 co 3 dni. W tym czasie mete i teścia bić normalnie jak do tej pory czy na ten czas odstawić?

Lecisz cały czas towar. A co do metki przed treningiem to bujda. W takim celu stosuje się methylestosteron.

Przerwa niestety dobiegła końca i czas wracać do pracy. Tym razem będzie to powrót po półrocznej przewie do Push/Pull. Dziś zrobiłem pierwszy trening i nie powiem... było bardzo ciężko chociaż zszedłem z ciężarów! Mimo dużej kaloryczności posiłków mam problem z przybraniem na wadze. Zastanawiam się czy nie ograniczyć HIIT do 1 treningu w tygodniu [...]

ja gdybym tylko mial czas tez bym tak zadbal o siebie a juz do okulisty jade 3 tydzien

Braklo czasu - wszystko przez ten drazek. Na lawce zrobilem pozniej 3x30x50 takze tu zapas byl. Ale ten drazek {{:-( Na kartce nie wygladalo tak ciezko %-) Konkurs dla komadosow, takze nasza trojka minela sie z powolaniem :-) Dawaj konkurs na Listopad, bo mam do konca tygodnia czas na zabawy, od Poniedzialku rozpoczynam cykl i bedzie po ptokach.

Skoro trenujesz szybko po posiłku, to nie jedz go w ogóle. Zrób trening po kawie kuloodpornej. Masło orzechowe to tragedia bez względu na dietę i czas jego spożycia. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Poza tym w okresie treningu należy bazować na tłuszczach nasyconych i [...]

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi i cenne wskazówki :) Biorę się do roboty. Dam znać za jakiś czas, jakie to efekty przynosi :)

[...] wody . W jakim celu chcesz stosować odżywkę białkowa ? Jesteś na redukcji / masie ? Mój trening jest trochę inny od powszechnie przyjętych wzorców :) Staram się cały czas być 'docięty' na ile to powiedzmy możliwe. Wiem że niby lepsze jest dzielenie: okres robienia masy/rzeźbienie, ale powiem tak: wqrwia mnie przez 8 miesięcy robienie z [...]

[...] i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania); -stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g. Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna [...]

[...] ogłaszali. Ja to raczej traktuje ew jako zajęcie dorywcze. Moj plan jest taki: 2-3 spotkania, daję rozpiskę, wszystko objaśniam i dana osoba dalej cwiczy sobie sama. No i za jakiś czas jak będzie chciała nową rozpiskę to znowu z 1-2 treningi żeby wszystko wyjaśnić. Ja nigdy nie byłem naciągaczem i nie potrafię z ludzi ciągnąć pieniędzy :( hehe