Pory posiłków

Skoro trenujesz szybko po posiłku, to nie jedz go w ogóle. Zrób trening po kawie kuloodpornej. Masło orzechowe to tragedia bez względu na dietę i czas jego spożycia. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Poza tym w okresie treningu należy bazować na tłuszczach nasyconych i jednonienasyconych a nie na wielonienasyconych, omega 6, błonniku i lektynach.

Dobra, a orzechy w diecie też śmieciówka czy nie? Włoskie, brazylijskie, nerkowca, macademia, ziemne dużo tego jest. (precyzujac - ile g. orzechów jest ok pamietajac ze nie toleruje miesa niestety, mam do dyspozycji sery, orzechy, ryby i jaja glownie)

Z sera akurat nie chciał bym rezygnować, z masła moge bez problemu.

To przed treningiem olej kokosowy może być i mct. Co po treningu w takim razie?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 12:38:18

Ważne są proporcje kwasów tłuszczowych, Jeżeli one się zgadzają, to będzie dobrze. Orzechy to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Musisz sobie to wyliczyć.

Może być mct/kokosowy do kawy. Po treningu np ryby/jaja.

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-03 12:56:10

Ok, to przykładowy dzień treningowy wychodzi tak:

Przedtreningowy - olej kokosowy (muszę dokładnie wybadać ile będize dla mnie ok), kawa
Potreningowy - ryba z warzywami (makro jak wyżej)
Dzienny - ser z warzywami (makro jak wyżej)
Nocny - jaja z herbami (makro jak wyżej)

Do tego w między czasie kawa z olejem kokosowym, kakao z olejem kokosem, tran 10g

Sumarycznie:
250g jaj
250g sera żółtego, warzywa jak wyżej
250g makreli, warzywa jak wyżej
100g oleju kokosowego
10g tranu
30g kakao

do tego warzywa jak wyżej, kawa, zioła.

Jak się gdzieś nie zrąbała matma wychodzi:

Kcal. 2950, 252T/161B/33W

Omega 3: 9,9g (EPA 2.9g + DHA 4,5g)
Omega 6: 7,3g

Kwasy tłuszczowe nasycone 163 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 56 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 20 g

Cisnąć, czy gdzieś przegiąłem (np z tym kokosowym i tranem?) Coś byś doradził


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 22:49:37

Myślę, że nasyconych jest jednak troszkę za dużo w stosunku do reszty kwasów tłuszczowych.

Myślałem, że im więcej nienasyconych tym lepiej na masie. Do ilu byś zszedł tak orientacyjnie?

Rozumiem, że jak obnize troche nienasycone to w ich miejsce najlepiej jednonienasycone?

Edit, domer mnie uprzedzil


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-04 15:39:08

W przypadku, gdy bazujemy na tłuszczach, nasyconych jak najbardziej musi być więcej, ale nie w sensie, że im więćej tym lepiej.

Jestes w stanie podać jakis zakres w cyfrach albo stosunek typu "miedzy 3 a 1 n"do 2 a 1 jn i 1 wn" żebym wiedział w co celować?


Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-05 19:15:31

50% nasyconych , 35% jednonienasyconych i 15% wielonienasyconych jest rozsądnym rozkładem.