[...] i w jakiej formie? Robisz normalne klasyczne rozpiętki z lekko zgiętymi ramionami? Dokładasz ciężar czy stanął?lecą zawsze na masie ( tylko skosy się zmieniają co jakiś czas) Klasyczne na zgięciu -piramida + progresja co 2/3 tyg jak pozwala na to siła zeby nie zawalac techniki .No ale w domu chyba zbytnio nie ma czym zastapic rozpiętek ? [...]
Witam Wiele osób zastanawia się czy ćwiczyć podczas choroby. Od jednych usłyszymy teksty w stylu "nie bądź mięczakiem, idź na trening, bez bólu nie ma efektów". Inni z kolei odradzają taką praktykę. Ale jak jest naprawdę ? Czy warto ćwiczyć z podniesioną temperaturą ciała ? Zacznijmy od tego, że trening tworzy w mięsniach stany zapalne, które [...]
[...] na rdzeń. Zobaczysz, że wersja jednorącz działa doskonale w funkcje zgięcia bocznego przez co skośne mięśnie będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz taki gdzie utrzymanie pionu sylwetki będzie wymagające. Poza tym na rdzeń/brzuch jest cała masa [...]
Jeśli jest faktycznie dobre to solarium to pewnie lampy są mocne i wybrałeś za długi czas naświetlania(chyba że dodatkowo smarowałeś się jakimś kremem przyspieszającym opalanie).Początkowo skóra musi się przyzwyczić.Lepiej chodzić częściej a mniej minut.Miejsca, które w lecie były opalane będą lepiej reagowały na opalanie w solarium.
Kształtowanie sylwetki jest procesem długotrwałym, w którym podstawą jest czas i cierpliwość. Bez tego niestety wiele osób rezygnuje ze swoich celów, myśląc, że nie ma efektów lub są zbyt słabe. One jednak przychodzą z czasem. Oczywiście zakładając, że dana osoba trzyma się podstaw, czyli dobrze dobranej diety i solidnych treningów siłowych. Nie [...]
[...] przygody z siłownią. To po prostu podstawowe ćwiczenia, które powinny stanowić trzon kolejnych planów treningowych. Plan treningowy w ramach periodyzacji warto co jakiś czas zmieniać, ale to kiedy go należy zmienić zależy w dużej mierze od nas. Jeśli nasz plan treningowy spełnia nasze założenia czyli zwiększamy regularnie obciążenie [...]
10 zasad zdrowych kolan 1. Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc [...]
[...] waży ponad 20 kg mniej od ciebie i jest 20cm niższa. Myślę również że powinieneś zrezygnować z białka bo tak naprawdę nie będziesz miał problemy z dostarczeniem go z pożywienia. Jeżeli ćwiczysz od niedawna to niczego nowego bym nie brał, na kreatynę przyjdzie czas jak będziesz bardziej wytrenowany Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-21 22:28:20
/SFD/2021/6/15/9987869c735d4e6a926b8c22e6bdf56c.jpg Efekty treningowe nie przychodzą od razu i najczęściej wymagają dłuższego okresu czasu i przede wszystkim systematyczności w naszych działaniach. Nie możemy liczyć też na efekty jeśli nie trzymamy się podstawowych założeń jakie sobie postawiliśmy. Podstawa to oczywiście dieta. Bez nie ma co [...]
Spożywasz jakieś 60% kcal Twojego zapotrzebowania przy aktywności 3x w tygodniu. Nic dziwnego że nie rośniesz :P Tak jak piszą wyżej, dieta do ogarnięcia i będzie szło. Ja też robię ten trening i piąty miesiąc cały czas do przodu!
[...] mocno przetworzone produkty typu muller milch, serki tartar postaraj sie lepiej ogarnac kwestie odżywiania, zerknij na tematy podwieszone w dedykowanym dziale No niestety, czasami zdarza się taki dzień, czasami jem zdecydowanie zdrowsze rzeczy (twaróg, kasze, ryż itp), strasznie nie lubię monotonii, nie przeżyłbym tygodnia na diecie ryż + [...]
Ale redukcję robi się -200-300 kcal? Może nawet 400 jak masz duży BF rzeczywiście :D Twoja redukcja według tego spisu to jest -1000+ kcal ;) Musisz cały czas trzymać dietę. Gotuj sobie jedzenie wcześniej jak nie masz czasu w ciągu dnia. Zmieniony przez - dynek94 w dniu 2016-06-30 13:39:26
Teraz to mnie wbiliście w ziemie :) 1k za mało :o szok. Cały czas byłem pewien, że jest ok. Tylko czemu przez 2msc, 1k na minusie i spadło mi 2kg? To jak będę 300 na minusie to chyba będę tył. 3-4x w tyg siłownia to fakt ale pracuję w biurze. Siedzę 8 godzin na krześle z ,którego wstaję tylko do wc, po powrocie do domu tv, albo komputer. Teraz w [...]
[...] wodą o temp. ok. 95 stopni i zostawiamy na ok. 1,5-2 minuty. Na jedną łyżeczkę suszu przypada 200ml wody. Raz zaparzone liście możemy wykorzystać kilkukrotnie, wydłużając czas parzenia. Herbata z kolejnego parzenia ma mniej ziemisty posmak i jest łagodniejsza w smaku. Do poczytania: http://www.sfd.pl/CZerwona_Herbata_pu_erh-t88837.html [...]
[...] źle napisalem ,zapinan na ta sama dziurkę :D ale czuje po prostu w udch ze jest ciasno gdy np się schyle to one trochę "schodzą z pupy :D" ale na udach opina się cały czas dodam że moja mama powiedziałą mi ze"urosły mi trochę nogi " czyli jakas zmiana tam jest ale ja np jej nie widze za bardzo ale np w bicepsie nie widzę żeby się coś [...]
[...] Oczywiście jest to informacja dla tych, którzy jednak nie potrzebują takiego "źródła białka" w organizmie. Ja od dzisiaj zaczynam mieć obsesję, a ryzu nie tkne przez jakiś czas. Zamienie je po prostu na ziemniaki, bo jednak królowały w MOIM jadlospisie. Jeszcze jak on się ruszal aż ciary mnie przechodzą... Właśnie zawsze mnie zastanawiał fakt [...]
[...] źródłem węglowodanów w dietach osób aktywnych fizycznie. Ma on wiele zalet wśród których wyróżnić można: - niską cenę, - naturalny smak, - łatwą dostępność, - krótki czas gotowania, - możliwość skomponowania różnych posiłków (na słodko, jak i wytrawnych), - duży wybór gatunków (biały, basmati, jaśminowy, parboiled, brązowy, dziki, czarny, [...]
[...] na jakies mega dopalenie ale moze cos sie uda jeszcze ugrac na reverse.Nie ukrywam ze pp tym co dostalem z hadesa i nie poczulem dzialania chcialbym stestowac ten suplement.Jednak juz jest czas na wyjscie z redu i pp prostu sie zastanawiam czy to ma sens.Logicznie rzecz biorac wychodzac z redu nadal jestem z 2-3 tygodnie na ujemnym bilansie...
Witaj Nie ma żadnych przeciwwskazań. Jest to zdrowy i pełnowartościowy posiłek. Wlicz go zatem w swoje dziennie zapotrzebowanie i nie będzie żadnego problemu. Same jaja podczas redukcji są bardzo dobrą opcją, gdyż są źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, [...]
