[...] kolosalne przeciążenia i ryzyko kontuzji bieganie wcale nie jest optymalną aktywnością dla większości ludzi. Wydawałoby się, iż trening siłowy jest o wiele groźniejszy. Tymczasem obciążenie stawów w trakcie biegania wynosi od 10- do 14-krotności masy ciała i trwa cały czas (bieganie to tak naprawdę tysiące powtarzanych wstrząsów). To tak, [...]
[...] Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. Efekty odnoszone na treningu mogą zwiększać produkty, takie jak kreatyna (5-7 [...]
[...] nadmiaru wody z organizmu mogą wspierać także niektóre ekstrakty roślinne. Najczęściej wspomina się tutaj o mniszku lekarskim i pokrzywie. Być może będzie to zatem dobry czas, aby ich spróbować. Żywię nadzieję, że jeśli tylko niedopasowanie stroju było niewielkie, garść porad zawartych w tym artykule uchroni Twój portfel przed koniecznością [...]
[...] objawem jest ból w okolicy pięty i śródstopia. Ból jest silny rano, gdy stawiamy pierwsze kroki po przebudzeniu. Gdy nieco się rozruszamy, ból jest mniejszy, a czasem nawet ustępuje. Ponownie ból nasila się wieczorem, gdy stopy są już zmęczone. W nocy oraz podczas odpoczynku ból ustępuje. Jest to typowy objaw związany z [...]
Układanie planu treningowego może być równie skomplikowane, jak programu dietetycznego. Nagle wszyscy stali się specjalistami od treningu, diety i farmakologii, dlatego w Internecie jest tyle błędnych porad i dezinformacji. Trening FBW 5x5 jest często promowany jako najlepsze rozwiązanie budujące siłę mięśni. Z wielu względów jest to nieprawdziwe [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
Jak nigdy wcześniej mamy do czynienia z nawałą ekspertów od treningu, diety, suplementacji i dopingu. Zalecam dużą ostrożność, bo niejednokrotnie miałem do czynienia z owocami pracy rozmaitych fachowców, zdarzało się, że proponowane rozwiązania są bardzo dobre, ale zupełnie niedopasowane do specyfiki danej osoby. Podsumowując zagadnienie, [...]
[...] stojąc na prestiżowych zawodach między „dojrzałymi kobietami”, „pełniejszymi”, prezentującymi maksymalnie dopracowane poszczególne elementy urody, czas nieco zmienić styl, czyli: ogólny wyraz sceniczny, makijaż, być może fryzurę, dokonać analizy „pracy twarzą” i „włączyć kobiecość”. Moja [...]
[...] zamiennie. Wskazówka nr 4 Lee Haney i stres treningowy Lee należał do grona osób, które zalecały stymulację mięśni, ale nie ich niszczenie. Jest to jego myśl przewodnia podczas konstruowania planów treningowych. Podobnie więc, jak Arnold, jego treningi zakładały, aby mięsień odpowiednio stymulować i nie doprowadzać do jego przetrenowania. [...]
[...] ćwiczeń, które tak naprawdę nie wnoszą do treningu żadnej wartości, jedynie taką, że ….nigdy się nie znudzisz treningiem. Dobry trener jest punktualny i szanuje Twój czas Tak, jak trener nienawidzi, gdy jego klient jest ciągle spóźniony, a na treningu wiecznie sięga po telefon, tak należy zawsze pamiętać, że szacunek działa w obie [...]
Każdy z nas pragnie wyglądać jak najbardziej atrakcyjnie. Ta cecha dotyczy zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Z rozmysłem stosujemy czasem niełatwe diety po to, aby móc prezentować piękną i zdrową sylwetkę. Niemal równie często sięgamy po suplementy, które pomagają nam w realizacji tego celu. Możemy również ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy [...]
[...] Po pierwsze: regeneracja Już jedna „zarwana” noc sprzyja zaburzeniom glikemii (długofalowo cukrzycy typu II). Z kolei dalsze przesuwanie godzin chodzenia spać i skracanie czasu snu wiąże się nawet z ryzykiem raka - jest to znany czynnik sklasyfikowany przez IARC. W aspekcie treningowym zaburzenia snu wywołane weekendem mogą cofać zawodnika w [...]
[...] i oglądać Netflix”. Shaq wspomniał, że ból po stracie bliskich nie pozwalał mu spać. W rezultacie jego nawyki żywieniowe wymknęły się spod kontroli i Shaq po prostu cały czas jadł… głównie kanapki. Skutki przejadania się zaczęły odbijać się na jego sylwetce, a mistrz NBA powiedział sobie, że chce po raz ostatni zdjąć koszulkę na Instagramie. [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
[...] miejsca na Mistrzostwach NPC Ironman w 2001 roku. Według wielu doniesień MacLaughlin nie był zadowolony z wyników zawodów NPC Massachusetts Championships w 1997 roku. Podczas dekoracji zniszczył swoje trofeum wicemistrza, a jego przyjaciele musieli zostać usunięci z imprezy za protestowanie przeciwko wynikowi. MacLaughlin miał też podobno [...]
[...] V-ce mistrza Polski. Pojawił się również w naszym rankingu: ZOBACZ: TOP 10 HOT kulturystów polskiej sceny Łukasz obecnie szykuje się do kolejnych zawodów, ale znajduje czas, by przyjeżdżać do swojej nowej wybranki aż z Warszawy! Ciekawe jak długo ukrywali swoją miłość? Fitplota uważa, że już w maju, Marta sugerowała, że pozbierała się po [...]
Jeszcze do niedawna ziemniaki w diecie były uważane za zło, z uwagi na wysoki indeks glikemiczny. Cały czas staramy się jednak przekazać, że IG nie ma większego wpływu na jakość produktu, a warzywa te są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jak w takim razie przedstawia się ich porównanie względem uważanych za dużo lepsze jakościowo bataty? W [...]
Jak w każdej innej dziedzinie życia, również i w redukcji tkanki tłuszczowej, jeśli chcesz osiągnąć sukces, musisz planować z wyprzedzeniem swoje działania, a potem przestrzegać określonego planu. W dzisiejszy artykule poznasz 10 przykazań udanego spalania tkanki tłuszczowej. Jeśli sumiennie się do nich zastosujesz, z pewnością zobaczysz [...]
Jakiś czas temu Marcin Łopucki wyznał na Instagramie, że nie zwraca uwagi już na wdzięki i urodę kobiet. Powód? Gorszą go półnagie zdjęcia i trend obecnie panujący na Instagramie. Toteż ostatnimi czasy aktorki,wokalistki,dziennikarki,zawodniczki?????Bikini,Fitness pokazują tyłek.Bo przecież według rankingów dzięki temu zyskają szacunek, osiągną [...]
Przeszukując zasoby Internetu pod hasłem "kolagen" znaleźć możemy wiele ciekawostek na jego temat. Popularność suplementu sprawiła, że wyszukać możemy całą masę artykułów, w których nie zawsze zawarte są fakty. Pojawiają się również pewne sprzeczności, mity i opinie bazujące na subiektywnych odczuciach. Co z wegetariańskim kolagenem? Wszystko [...]
