[...] na spontanie... nie daje całości bo jestem zarośniety jak dzik... :-D I niemam zamiaru się wgl golić aż do zawodów, bo u mnie to odrasta wszystko w ciągu 2-3 dni, a tylko czas trace i się wkur*iam przy tym :-) Wczoraj byłem zalany ostro, a dziś forma wiór nogi, brzuch w kablach i skóra cienka :-) MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu [...]
[...] z clenem i włączył się agresor :-D Trening intensywny, klamot też spory, pompa i czucie jak na tyle jedzenia, mega :-) Ogólnie to nie pamiętam gorszego treningu w ostatnim czasie :-) Racja... w ciągu dnia czasami jestem senny, ospały ale na treningu cały czas jest power :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g [...]
Marian Widzisz... :-D Dobrze zleciało xd czas w robocie Tobie też Ps. Kurde wgl nie czuje zmęczenia... robię ciężkie treningi,sypiam po 4h max, micha mała a wierzcie mi że po skończonym mógłbym zrobić następny... :-D coś za dobrze się czuje... aż dziwne :|
Może to zdjęcia, ale wygląda ... jakby miał nieproporcjonalnie długie nogi w stosunku do sylwetki ;-) Ogólnie jego sylwetka jakoś nie krzyczy "PRO", może za jakiś czas ? Narazie czegoś brakuje.
[...] Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe masakry. Tak jak pisała Shiruetto w swoim dzienniku noworocznym- sprawność jest bardzo ważna, a robiąc trening siłowy czasem się o [...]
[...] Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe masakry. Tak jak pisała Shiruetto w swoim dzienniku noworocznym- sprawność jest bardzo ważna, a robiąc trening siłowy czasem się o [...]
[...] pomóż %-)), ale kładło się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po robieniu tego konsekwentnie przez jakiś czas udało mi się zacząć nie przewracać przy przysiadach ze sztangą (traciłam równowagę i leciałam raz do przodu, raz do tyłu będąc już "w parterze"). Pomogły też małe [...]
[...] udało mi się dojeść białka, za to tłuszczyku aż za dużo. Nie mam już pomysłu jak przemycić więcej białka do diety :( Nawodnienie: 1l (może jeszcze trochę nadgonię, ale dziś czas nie pozwolił mi na tak częste wizyty w toalecie, więc piłam oszczędnie) Śniadanie:: jajecznica z dwóch jaj z szynką, cebula smażona na maśle + 1,5 kromki chleba [...]
[...] pomóż %-)), ale kładło się na plecach i przyciągało kolano jak najbliżej klatki piersiowej starając się nie pomagać sobie rękami. Po robieniu tego konsekwentnie przez jakiś czas udało mi się zacząć nie przewracać przy przysiadach ze sztangą (traciłam równowagę i leciałam raz do przodu, raz do tyłu będąc już "w parterze"). Pomogły też małe [...]
I TYDZIEŃ WYZWANIA (14.01.2020r.) Dzisiejszy dzień w biegu i to takim, że miałam czas zjeść dwa posiłki. Niestety rano zaspałam i wypadłam z domu w 10 minut bez śniadania i pudełka na II śniadanie, przez co byłam zmuszona zjeść na mieście, bo brzuch zaczynał zagłuszać burczeniem prowadzących. Aż mi wstyd, bo przegięłam z tłuszczami i zjadłam [...]
[...] boki, skłony (jeśli macie jakieś pomysły co jeszcze można robić, to jestem otwarta na propozycje :-D), później przejdę do robienia mobilizacji na najbardziej newralgiczne podczas danego treningu obszary. C. 1. Rumuński martwy ciąg 4x10 (45kg) 2. Wiosło hantlem 4x10 (10kg) 3. Hip Thrust 4x8 (40kg) 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 (sztanga 10kg) [...]
[...] też muszę przyjmować antykoncepcję przez 3-4 miesiące ciągiem i dopiero robić przerwę na krwawienie z odstawienia, a nie w cyklu miesięcznym (21+7), jak do tej pory. Podczas stosowania antykoncepcji zaczęłam mieć bolesne miesiączki i przeszywające kłujące bóle, które nawet nie pozwalały mi swobodnie usiąść na krześle, a każda wizyta w [...]
Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]
Ja od 5lat jeżdżę na trasie Wrocław -Pila i też rzadko się zdarzają nie opóźnione pociągi . Mój rekord to 9h i raz 7h bo albo już pociąg przyjeżdża opóźniony prawie 2h do Wro i maszyniście skończył się czas pracy albo coś po drodze się dzieje wiecznie coś a teoretycznie 4h i powinnam być na miejscu ale teoretycznie ;p
[...] a wtedy będę miała taki napięty grafik, że siłownia sama się w niego wpisze. Wam też pracuje się łatwiej w stresie i z konkretnym harmonogramem? Co do snu, to faktycznie- czas nad tym popracować, bo baaaardzo często śpię między 4, a 6h. Nie pamiętam dnia, kiedy spałam 8. Jestem strasznym nocnym markiem, a przy okazji muszę wstawać rano na [...]
[...] mam maraton , zdarza się raz do roku maks 2. Pracujemy od 10 - 22 ,ale liczę że taka przerwa dobrze zrobi dla układu nerwowego i ogólnie całego ciała. Oczywiście dieta cały czas trzymana. Rano trzeba wstać i przygotować jedzenie na cały dzień to nie będę świrował z silka. Regeneracja tez ważna a przy takim trybie ciężko, ale tydzień to tez nie [...]
Efekty budowy masy mięśniowej wydają się bardzo dobre. W górę poszło dość sporo kilogramów jak ja ten czas, przy ładnej ilości centymetrów obwodu w klatce piersiowej i minimalnym wzroście obwodu w pasie. Nic Tylko się cieszyć. Osobiście bym nie robił jeszcze mini-cut od kwietnia. Poziom tkanki tłuszczowej jest ciągle niski i pozwalający budować [...]
[...] sprzetowej-jakieś podobne-np kólko z kolan-pewnie w ok 15 powt się zrobi Qidomo-po tygodniu wytrzymalość i siła wzroście i powoli bedzie się łatwiej to robic ale dojdą 3 serie. W tym systemie bedziesz miał cały czas miesnie brzucha mocno atakowane-i beda tego efekty. A oto w końcu chodzi. Tylko nie wymiekać ! Sama krata sie nie zrobi :)
[...] że to nie korona. Było mi zimno i marzyłem o ciepłym kocyku. Po powrocie wypiłem kawę i położyłem się pod koc na 30 minut. Miałem spać ale trudno to nazwać spaniem bo cały czas się lekko przebudzałem a moim ciałem miotały dreszcze. Wstałem jak sobie obiecałem i nagle poczułem odprężenie oraz powrót sił witalnych. Pomyślałem skoro jest w miarę [...]
[...] testowaniu ciasteczka mogę napisać, że smak i rozpuszczalność bardzo dobre. Poprzednie białko z IHS 100 pure whey też mi bardzo smakowało. Jutro będzie jakiś tam filmik bo czas nie będzie mnie ograniczał. Dodatkowo po interwencji stanąłem na wagę i były rano 93kg czyli o 1 kg mniej niż w niedzielę. Tydzień zamykam jednak wagą zmierzona [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
